Нордиско одење f; r; прекумерна тежина - дебелината како национален здравствен проблем
Прекумерната тежина и дебелината (маснотија) се повеќе козметички проблем кај популацијата, на кој многумина им се обраќаат со повеќе или помалку неуспешни обиди. Сепак, најважните столбови за фитнес до старост се: обука за издржливост и сила, координација, флексибилност и здрава исхрана. Брзото одење со стапови е нов тренд спорт кој наоѓа сè повеќе ентузијастички обожаватели. Тоа всушност доаѓа од крос-кантри скијање, каде што исто така ги користите рацете за движење.
СЗО неодамна алармираше: 1,7 милијарди луѓе ширум светот веќе потпаѓаат под дефиницијата за прекумерна тежина (од БМИ = Индекс на телесна маса од> 25, кај Азијците од> 23) Од БМИ од 30, се зборува за дебелина. Во Австрија, 48% од мажите и 29% од жените имаат прекумерна тежина, 12% од мажите и 17% од жените се дебели!
Евидентно е дека проблемот е исклучително комплексен и е основа на сериозни секундарни болести како што е дијабетес тип II (т.н. возрасен дијабетес, кој сега се повеќе ги погодува помладите луѓе). Високиот крвен притисок и кардиоваскуларните заболувања се исто така резултат на таканаречениот метаболички синдром, кој потекнува од прекумерно снабдување со енергија, особено во масна и слатка храна, слатки пијалоци и алкохол. Покрај тоа, постои недостаток на вежбање: се троши само малку од калоричната диета и со тоа спиралата на зголемување на телесната тежина продолжува да спирала.
Очајни обиди за губење на тежината со огромен број диети понекогаш бесмислени, исто така ја намалуваат основната метаболичка стапка. Резултатот е дека по диета со глад, доволен внес на калории е доволно за повторно да ставите маснотии (јо-јо ефект)
Проблемот со дебелината ќе ги загрижи идните генерации како болест само по себе, со сериозни економски последици како резултат на болести и рана смрт. Креаторите на здравствените политики нема да можат да избегнат решавање на овој проблем што е можно побрзо пред последиците да станат недостапни: срцеви напади, мозочни удари, дијабетес, висок крвен притисок и рак се поврзани со нив.
Успешната терапија може да биде само промена во животниот стил
Чувствителна, богата со витамини, богата со растителни влакна, храна со малку маснотии и доживотно вежбање: Обуката од детството до староста ќе мора да биде предмет на секако. Балансирана врска помеѓу внесот на енергија и потрошувачката на калории е единствената разумна терапија.
Од 30-тата година од животот, без обука, губите 10% од мускулната супстанција на секои 10 години преку неактивност. Ова доведува до поголема веројатност за развој на остеопороза, но исто така и до значително губење на физичките перформанси во староста. Многумина на 60 години веќе не се во можност да се качуваат по скалите до станот без да застанат, најмалите секојдневни задачи стануваат сè повеќе тортура сè додека не се надмине границата на потреба.
Соодветната, разумна обука за издржливост и сила под медицинско водство и стручен надзор ќе биде терапија во иднина. Тоа е најефективниот и најевтиниот лек без несакани ефекти, само човечката индоленција се спротивставува на тоа.
Замавувањето на рацете доведува до хармонично оптоварување на целото тело и ги олеснува зглобовите на долните екстремитети. Можете сами да го контролирате ова со користење на стапчиња повеќе или помалку нагласено.
Користењето на овој вид на движење како тренинг за издржливост е идеално за луѓе со прекумерна тежина или пациенти со проблеми со зглобовите додека трчате. Движењето на рацете заедно со вас значи дека се користат повеќе мускули, па затоа потрошувачката на калории е поголема отколку кога одите сами без стапови.
Поголемо ниво на безбедност од паѓање при одење по нерамен терен е исто така предност на почетокот. Но, ова може да биде и малиот недостаток на овој спорт: Ако одите само со стапови, може да ги изгубите вештините за координација да можете да се потпрете на работата на нозете само додека џогирате или трчате. Затоа, ако сте здрави, треба да одите џогирање или трчање. Голема предност на нордиското пешачење е групен тренинг, кој поттикнува дружеубивост и е забавен. Треба да „шетате“ на таков начин што сè уште можете да разговарате со вашиот партнер, тогаш сте во аеробната област. Ритамот на дишење е добро координиран со движењето.
За луѓе со прекумерна тежина, кои често имаат значителни фактори на ризик, особено кога се постари, препорачуваме претходно спортски медицински преглед за да се процени ризикот (кардиоваскуларни болести, дијабетес, висок крвен притисок, високи нивоа на маснотии во крвта, остеоартритис, итн.) И совети за живот.
Анкетираните болести не се контраиндикација, туку се индикација за обука, која, сепак, мора да биде прилагодена на пациентот.
Обука за издржливост со NW редовно спроведена подолг временски период ја економизира кардиоваскуларната работа, има одличен вегетативен ефект во смисла на намалување на крвниот притисок, намалување на стресот, намалување на зголемените нивоа на липиди во крвта и зголемување на заштитниот фактор HDL.
Перформансите, а со тоа и внесувањето на кислород се зголемуваат, ризикот од срцеви и мозочни удари е значително намален. NW е исто така одличен лек за дијабетес тип II.Во многу случаи, метаболизмот може да се нормализира повторно или барем да се заштедат лекови, особено на почетокот.
Генерално, нордиското пешачење е вреден додаток на опциите за обука на пациентите, и тоа може да се прави во текот на целата година во кое било време. Пешачењето низ завеана шума или дури и кога врне може да биде многу привлечно и ви дозволува да ги доживеете четирите сезони во природата на посебен начин.
Како започнувате?
Најдобро е да започнете во група со тренер за да научите правилна координација на движењата на рацете и нозете и за да не паднете во „прошетката на поминување“. На почетокот, има 2 смисла за обука/недела (една е премалку.) Потоа го зголемувате времето (не интензитетот) и треба да се стремите на околу 1 час северозападно како цел 3 пати неделно.
Се разбира, најдобро е да се направи првичен спортски медицински преглед со цел да се утврди идеалната област за обука и навремено да се идентификуваат сите фактори на ризик. Мониторот за отчукување на срцето е предност со цел да не се оди премногу интензивно, туку во индивидуално точната област за обука.
Сега BCS нуди ваков вид обука за луѓе со прекумерна тежина.
Од есента 2003 година се планира воведување на клиенти во програмата за исхрана BODYMED за губење на тежината под медицински надзор, покрај курсевите за фитнес БЦС. Нудени се неделни курсеви за здрава исхрана со контрола на телесните масти и медицински совет.
Комбинацијата со тренинг за вежбање е најефективната програма за ослободување од калориите и добивање перформанси. (на пр. НОРДИЧКО ОДАТЕЕ со тренер во прекрасната околина на 19-от округ или индивидуална обука за издржливост и сила спроведена во студиото од страна на искусни тренери на БЦС по консултација со спортски лекар
Комбинацијата на спортски лекар и концепт за исхрана BODYMED, многу добро обучен тим обучувачи и високо-фитнес студио со најсовремена опрема и опции за терапија ќе ја формираат основата за високо квалитетна здравствена и велнес понуда.
Особено би сакале да им се обратиме на луѓето кои претходно се плашеа од теретана.
„Јас самиот доаѓам од грижа за спортисти со високи перформанси на Австрискиот институт за спортска медицина и подоцна, во мојата сопствена пракса и како лекар за труд, доживеав најголеми успеси со претходно слабо обучени и луѓе со прекумерна тежина.
Да им помогнам на овие луѓе да постигнат здравје и квалитет на живот е моја лична грижа и задоволен сум што најдов еднакво размислувачки, идеален партнер во БЦС кај г-ѓа Маг. Чаш. “(Д-р Улрике Преимл)