Нордиско одење Моето здравје

Нордиското одење е спорт во текот на целата година за млади и стари лица. Физичката активност го зајакнува имунитетот, го намалува стресот и се спротивставува на процесот на стареење.

Нордиско одење

Нордиското пешачење се користи како летен метод за обука на крос-кантри скијачи многу години. Од ова искуство, спортските научници и финскиот производител на спортски производи развија нордиски стапчиња за одење.

Nordic Walking беше претставен на германскиот јазик од страна на финската компанија Exel. Во тоа време луѓето веќе беа убедени дека нордиското одење ќе биде популарно кај млади и стари. Овој спорт првично потекнува од Финска, каде атлетичарите вежбаат нордиско пешачење како летен тренинг многу години.

Овој спорт предизвикува стрес на целиот мускулен апарат за време на работата со стапчиња на рацете, така што ќе има зголемување на пулсот, метаболизмот и зголемената потрошувачка на енергија. Стапчињата можат да се користат моќно не само за спортско одење, туку и за лежерни прошетки, планинарење и за спортисти со високи перформанси при џогирање. Без разлика дали е во лето или во зима - нордиското одење е спорт во текот на целата година за секого. Снежната плоча лесно може да се закачи со едноставно отстранување на врвот на Брзо заклучување. Бидејќи нордиското пешачење е нежна и индивидуално прилагодлива физичка активност, таа исто така се повеќе се користи во здравствените спортови за превенција и рехабилитација.

Нордиско одење - ставете го на тест

Реномираниот институт Купер во Далас, САД, ги испитал ефектите на нордиското одење во една студија која траела неколку месеци.
Резултатите од студијата покажуваат значително зголемување на потрошувачката на кислород и енергија кај сите испитаници. Учесниците носеа метаболичка единица што ја мери потрошувачката на кислород и потрошувачката на калории. Се покажа дека и потрошувачката на енергија и потрошувачката на кислород за време на нордиско одење се зголемуваат во просек за 20% со иста брзина. Покрај тоа, имаше 6% зголемување во опсегот на отчукувањата на срцето.

Ниту еден од учесниците не најде нордиско одење понапорно од класичното одење. Индивидуалните резултати беа извонредни. Кај некои субјекти, потрошувачката на кислород и калории се зголеми до 46%.

Опремата е важна

Стапчињата за нордиско одење се состојат од мешавина од јаглерод/стакло влакна. Јаглеродот е висококвалитетен материјал кој, поради многуте позитивни својства, се користи и во вселенски истражувања и во Формула 1. Јаглеродот се карактеризира со екстремна стабилност и е исто така исклучително отпорен и стабилен.
Exel разви специјален систем за јамки што овозможува техниката на нордиско одење непречено да тече. Ремените C-Race и C-Pro гарантираат оптимално прилагодување на раката. Петелките се фиксираат со индивидуално прилагодлив систем за заклучување и обезбедуваат слободна циркулација на крвта и покрај тесното вклопување.

Врската помеѓу јамката и рачката осигурува дека раката е секогаш правилно поставена за време на тренингот со цел да се пренесе силата од рацете до стапот.
Аголниот врв на Брзо заклучување ја погодува површината на подот под прав агол и обезбедува оптимално задржување. Врвот на карбид е исклучително тврд и издржлив. Асфалтната подлога се користи на тврди површини како што е катран и има дополнителен изолациски ефект врз зглобовите.

Здравствени придобивки

Нордиското пешачење веќе најде широко прифатено меѓу медицинските професионалци и лекарите. Фактот дека здравствените осигурувања субвенционираат курсеви за нордиско пешачење е доволен доказ за медицинските придобивки.

Еве неколку факти за нордиско одење

го зголемува срцевиот ритам за 10-20 отчукувања во минута во споредба со нормалното одење (со нормално брзо одење срцевиот ритам е, на пример, приближно 110 отчукувања во минута, со нордиско одење, приближно 127 отчукувања во минута).
може да ја зголеми потрошувачката на калории до 46% (истражување на Институтот Купер, истражувачко тримесечје за вежбање и спорт 2002)
активирани се скоро 90% од сите мускули во човечкото тело
ја ублажува тензијата на мускулите во пределот на вратот и рамото
значително ја зголемува страничната подвижност на вратот и 'рбетот
ги зајакнува екстензорните и флексорните мускули на подлактицата, задните мускули на рамото, како и стомачните, градите и мускулите на грбот
Ги штити зглобовите и колената, промовира формирање на синовијална течност
го намалува напрегањето на коленото кај луѓето со прекумерна тежина
согорува над 400 калории на час (во споредба со само 280 калории на час со нормално одење)
Ја зголемува безбедноста на мазни и лизгави површини со употреба на стапчиња

Зглобови

Студиите покажуваат дека употребата на столбови во рамнината го олеснува товарот на телото на нозете и на 'рбетот 45 пати во минута за 5 кг. Ова одговара на 2700 х 5 кг помалку оптоварување за еден час. Нордиското одење нежно врши притисок врз колковите, колената и глуждовите, но не ги преоптоварува. Ова ја поддржува исхраната на 'рскавицата и формирањето на синовијална течност. Зглобовите остануваат во форма, флексибилни и без болка.

Мускули

Нордиското одење бара околу 600 мускули во нашето тело. Тоа значи 90% од вкупните мускули на телото. Спортските научници открија дека мускулите се оптимално тренирани кога се изведуваат нежни, но редовни вежби. Со 3 единици неделно, по еден час нордиско пешачење, ќе ги исполните условите за тонирање на фигурата и одржување на формата.

имунолошки систем

Нежниот спорт за издржливост во природата не само што ги зајакнува умот и душата, туку и одбраната на сопственото тело. Движењето го зајакнува бројот на имунолошки клетки и ја зголемува функционалноста. Балансиран тренинг со фази на регенерација ве одржува здрав и фит на долг рок.

Напнатост, ослободување од стрес

Во време на бурен и стрес, мускулната тензија не е невообичаена. Како рамнотежа во секојдневниот живот, нордиското одење нуди точна количина на вежбање и ги олабавува мускулните области во типичните региони на напнатост: Во пределот на вратот и рамото. Со користење на стапчињата, мускулите подобро се снабдуваат со крв и се олабавуваат.

Слабеење/анти-стареење

Нордиското одење користи 600 мускули, односно скоро 90% од мускулите на целото тело. Мускулите се познати и како „печки“ затоа што трошат повеќе енергија. Ова не само што го зајакнува метаболизмот, туку исто така го зајакнува сврзното ткиво и промовира согорување на маснотии. Идеален опсег на согорување на маснотии е пулс од околу 130 отчукувања во минута. Од околу 30 минути обука, масните наслаги се согоруваат. Пред тоа, телото привлекува брзи резерви на јаглени хидрати. Нордиското одење е во идеална област за согорување на маснотии и, поради широката употреба на мускулите, бара повеќе енергија отколку нормалното одење без стапови. Редовното вежбање и спортување можат да ги забават процесите на распаѓање поврзани со возраста во телото.

Нордиското пешачење може да биде идеален додаток за трчање и возење велосипед, кои многу често се користат како рекреативни спортови за секојдневно живеење во канцеларија со малку движење. Затоа што ако прашате наоколу во канцелариските кругови, проблемите со грбот, напнатоста на вратот и рамото или добиените главоболки се во центарот на општите „жалости“. Активно трчање и возење велосипед не постигнуваат многу во однос на овие проблеми. Нордиското пешачење би било добро како додаток тука без фитнесот да оди на пливање.