Нордиско одење; одговара со две парчиња; cken; списание за аптеки
Одење на нордиски начин е еден од најздравите спортови наоколу. Важни совети за стапчињата, опремата и фитнес-ефектот
Еве ние! Се вклопуваат со нордиско одење
Клак-Клак, Клак-Клак, Клак-Клак. Не само екс-спортските професионалци како Рози Митермаер и Кристијан Нојројтер одат „на стап“. Околу една од пет Германци го прават ова сега, па дури и една од три жени над 50 години. Нордиското пешачење е - според истражувањето на Здружението за истражување на потрошувачи (GfK) - најпопуларниот спорт со кој германските граѓани се нови.
Како што сугерира името Нордиско одење, овој спорт доаѓа од Скандинавија. Крос-кантри скијачи, биатлети и нордиски комбинирани спортисти се одржуваа во форма летото. Оттаму, методот на обука се прелеа во Германија. Со успех. Денес, fansубителите на стапчиња ја истражуваат највисоката германска нордиска патека на Алгау Небелхорн, поминувајќи низ специјално создадени патеки за одење или организираат средба за „состанок за нордиско одење“.
Зошто нордиското одење е здраво
Иако некои луѓе може да се насмевнат на „Гештакел“, каучот компир од нордиските пешаци треба да научи парче. Бидејќи живото движење го стресови срцето и циркулацијата, го стимулира метаболизмот, ги зајакнува мускулите и коските и ги отстранува вишокот килограми. Ако ги занишате стапчињата напред и назад, ќе ги зајакнете и рацете, рамената и грбот. „Нордиското одење е ефикасен, но умерен спорт на отворено, кој е помалку подложен на повреди“, потврдува др. Петра Момерт-Јаух, квалификувана наставничка по спорт и управен директор на Германскиот институт за одење е.В. во Донауешинген.
Fansубителите на нордиското одење можат да го користат овој спорт на издржливост за да го намалат ризикот од бројни типични симптоми поврзани со возраста. На пример за остеопороза, кардиоваскуларни болести како што се висок крвен притисок, дијабетес и болки во грбот. Покрај тоа, брзото одење ви помага да изгубите тежина. „Ако поставите брзина од околу шест километри на час, ќе потрошите околу 400 килокалории во ова време“, вели Момерт-Јаух.
Не толку лесно: технологијата
Под услов технологијата да е исправна. Но, често има проблем. Многу луѓе ставаат стапчиња премногу пред нивните тела или се буткаат со нив. Другите навистина одат „на стап“, па се потпираат на него. Експертот за нордиско пешачење советува: „Не истегнувајте го коленото пред вас кога ќе станете и не одете со премногу пета“. Ако направите премногу долги чекори, ставате непотребен напор на колената, колковите и грбот. Ако премногу стрмно ја спуштите петицата и екстремно го истегнете коленото напред, може да го оштетите зглобот повеќе од џогирање. Според Момерт-Јаух, одењето што ги нагласува колковите исто така не е многу соодветно. Ако не сте сигурни во технологијата, оставете добро обучен тренер да ви ја објасни целата работа или да земе курс за нордиско одење за почетници.
Предметот на стапови е наука само по себе. Тие обично се состојат од светлосен пердув јаглерод, графит или алуминиум. Рачките се изработени од повеќе или помалку нелизгачки материјал. На пример, плута треба да апсорбира пот. Не треба да недостасува ниту лентата за рака. Но, тоа не е сè. Некои стапчиња може да се прилагодат по висина, други не. Некои трескаат благодарение на металниот врв поубаво од која било чевли за танцување, други завршуваат во гумен затворач. Некои провајдери исто така го рекламираат крајниот „анти-шок систем за амортизација“.
Што прави добар нордиски стап за одење?
Јаглеродот и графитот имаат предност пред алуминиумот што се многу лесни и имаат малку вибрации. Специјалниот ремен за рака, кој обезбедува безбедно водство и му дозволува на стапот да „лета“, исто така е неопходен. „Лентата за рака овозможува само техника на одење за време на нордиско одење“, вели експертот од Донаешинген. Должината на столбот исто така игра важна улога. Врв на Момерт-Јаух: Застанете исправено и свиткајте ги подлактиците под агол од 90 степени. Рачката на стапот е идеално околу два сантиметри под рацете. Моделите со прилагодување на висината нудат плус поени за планинарење, но вибрираат посилно и затоа само делумно се погодни за нордиско одење. Патем: Не искушувајте да ги злоупотребувате скијачките столбови. Не можете да одите со нив!
Откако ќе ја избришете џунглата од трска, скоро сте подготвени да започнете. Носете пријатна облека за дишење. Користете ракавици за велосипедизам ако лесно имате плускавци на прстите. Облечете спортски или патики за трчање со стабилен, еластичен ѓон. Спортската продавница има и специјални чевли за пешачење. Дозволете ни да ве советуваме спокојно кој чевел одговара на вашите потреби.
Одење и моќно пешачење
Иако Нордиското пешачење во принцип е погодно за секого, претходно треба да направите лекарски преглед. Ако не можете да одите премногу брзо - на пример поради проблеми со срцето, коленото или колкот - нордиската варијанта ви одговара повеќе отколку побрзо одење. Маж или жена брзо шетаат низ паркот без стапови. Пешачењето е попредизвикувачко за кардиоваскуларниот систем отколку нордиското одење. Вториот е поефикасен во помагањето да изгубите тежина. Бидејќи повеќе мускули се користат со работа со стапови отколку со едноставно темпо на трчање. Согорувате маснотии со обете варијанти - одење, како и нордиски стил. Моќното одење го бара телото уште поинтензивно и честопати прави повеќе штета отколку добро. Моќните вокери поставија такво темпо што надминуваат некои џогери со повеќе од осум километри на час. Зглобовите, сепак, не се задоволни за тоа.