Нордиско одење Зошто одењето со стап е толку здраво
Нордиското пешачење е искуство во природата (како тука кај Северното Море) и е забавно во група.
Jогирањето на одлично отворено место е прекрасно чувство, спречува цивилизациски болести и докажано е дека има позитивен став кон животот. Но, што е со коленото или други проблеми со зглобовите што ве спречуваат да трчате побрзо? Или, ако започнете џогирање - на пример, ако имате прекумерна тежина - е премногу тешко? Тогаш одењето, а особено нордиското одење со стапови, би можело да биде привлечна и ефективна алтернатива.
Развиен од летната обука на крос-кантри скијачи
Експертот испраќа една работа однапред на почетокот на нашата средба - ако некој сака да се смее на брзото одење со стаповите за удирање: „Нордиското одење доаѓа од натпреварувачки спортови“. Крос-кантри скијачите премостуваа во летните месеци. Спортски научник напиша дипломска теза за тоа и му помогна на движењето да го направи својот чекор напред како популарен спорт во Финска кон крајот на 90-тите години, објаснува Улрике Маис.
Таа е физиотерапевт и тренер за нордиско пешачење во Ајзингер Сент Јозеф-Штифт (област на Варцбург). Овозможува превентивен здравствен спорт за вработените во установата, каде што живеат возрасни со когнитивни попречености. Росвита Еплер е учесник во групата за трчање и е толку убедена во спортот што трча и надвор од состаноците со колегите во манастирот.
Нордиското одење е тренингот на целото тело
Еплер смета дека многу добро го правите движењето. Според тренерката Улрике Маис, има неколку причини за тоа: „Нордиското одење е природа, издржливост, фитнес и здравствен спорт во исто време.“ Позитивните ефекти од пешачењето и скијањето во крос-кантри се комбинираат за да се создаде тренингот на целото тело, лесен за зглобовите сите возрасти. Дури и деца од основно училиште можеа да се занимаваат со овој спорт.
Во групата во Ајзинген, околу десет лица на возраст од околу 50 години имаат четиринаесет дена надвор и околу шест километри. Дури и оваа доза придонесува - во скромна мерка - за обука на зглобовите, кардиоваскуларниот систем и координација, според Маис.
Свеста за телото расте со активност
Физиотерапевтот може да наведе долг список на клинички слики на кои може да се влијае позитивно од нордиско одење. Меѓу другите, таа ги именува високиот крвен притисок, дијабетесот, нарушувањата на имунитетот, хроничен бронхитис и венски болести.
Росвита Еплер демонстрира идеално држење на телото за нордиско одење. Таа се занимава со спорт во групата за превенција за вработените во Аизингер Сент-Јозефс-Сифт (област на Вирцбург).
"> '> Фото: Анџелика Бекер | Росвита Еплер демонстрира идеално држење на телото за нордиско одење. Таа се занимава со спорт во групата за превенција за вработените во Аизингер Сент-Јозефс-Сифт (област на Верцбург).
Спортот е идеален и за намалување на дебелината. „Но, тогаш мора да трчате најмалку 45 минути три до пет пати неделно.“ Стресот, напнатоста и стравовите стануваат помалку. Свеста за телото расте. Ефикасноста и подготвеноста да се изврши се зголемуваат. И, искуството на природата додека вежбате на отворено, исто така, позитивно влијае на психата, убеден е Маис.
Здравствена проверка и умерено зголемување
Како и со секој спорт, сепак, не треба да одите од нула до 100 со нордиско одење. Затоа, експертот ги советува почетниците што не се спортираат претходно, прво да го посетат својот матичен лекар и самите да се прегледаат. Болестите, повредите и инфекциите треба прво да заздрават.
Сепак, Mais од лично искуство знае дека не смеете да дозволите болка да ве спречи да се движите. Некоја болка дури ја подобрува нордиското одење.
Пронајдете го вистинскиот ритам на срцето
Срцевиот ритам е показател за оптимална обука. Лесно е да се измери и пресмета. Не е потребна комплексна технологија: Едноставно, ставете три прста од едната рака лабаво на внатрешноста на зглобот под палецот на другата рака и сметајте ги отчукувањата на срцето за една минута.
Ако бројот се совпаѓа со резултат од 220 минус возраст, достигнато е максималното отчукување на срцето. Најмногу, добра половина од ова треба да се постигне за време на обуката, ако сакате да го стабилизирате вашето здравје воопшто. Срцевиот ритам до 70 проценти од максимумот го активира метаболизмот на мастите, до 85 проценти го тренира правилно вашиот фитнес, пресметува Улрике Маис.
Малку опрема е потребна за нордиско одење
Не ви треба многу опрема за нордиско одење. Обучувачот препорачува добра, стабилна обувка. Пред сè, парчињата се важни. Земено висина пати 0,7, резултира во правилна должина. И им требаат специјални ремени за раце, така што нордиската техника на одење воопшто работи.
Вистинската техника е важна за да се постигнат целите за обука. Бидејќи нордиското одење потекнува од скијање, тоа е повеќе од само „одење со стапови“. Типични се долгите, но не премногу големи чекори со обемни движења на рацете и свесна, мирна, но решителна употреба на стапот. Парчињата се водат реципрочно - тоа значи: од страната на која се наоѓа ногата напред, стапот и раката се зад и обратно. „Извадете ја ногата добро“, препорачува тренерот.
Обрни внимание на добрата изработка
„Започнете полека и добро комбинирајте ја брзината, должината на чекорот и употребата на столбови добро додека трчате.“ При нордиско одење, рачната работа со столбовите е многу важна. „Бидејќи скоро сите мускули се активни во овој спорт, од стапалата до врвовите на прстите“, вели Улрике Маис.
Росвита Еплер ги демонстрира процесите: движењето на раката започнува од рамото, а раката што е напред достигнува малку надолу околу трска и прави притисок врз подот за време на еден чекор. Раката што води стап наназад се отвора со движењето и потоа го турка стапот од подот само преку ременот за рака.
Рачната работа е алфа и омега на нордиско одење: Прстите се затворени околу предниот стап и широко отворени околу задниот стап.
"> '> Фото: Анџелика Бекер | Рачната работа е алфа и омега на нордиско одење: Прстите се затворени околу предниот стап и широко отворени околу задниот стап.
Кога тренира група почетници во Роберт-Камерт-Академија, објект за образование на возрасни од Аизингер Штифот, Улрике Маис прави едно движење по друго со нив. „На почетокот на курсот, потоа само ги мелеме парчињата“, вели таа. Занаетчиството се вежба подоцна. Обучувачот советува секогаш да се комбинира одреден дел од патеката со одредена техника на почетокот и - доколку тоа е совладан - да се користат различни правци со различни површини и градиенти. „Значи, трчај преку шумата и преку ливадата“, вели Маис.
Загревајте и истегнете се за болни мускули
Сепак, пред да започнете, вашите зглобови и мускули треба да се загреат и олабават, исто како и во ски гимнастиката. И истегнувањето по вежбање е исто толку важно. „Тогаш нема да има болни мускули“, вели тренерот.
Една вежба што Росвита Еплер ја смета за особено ефикасна по трчањето е следната: Таа ги држи парчињата во едната рака. Со вас и едната нога таа формира стабилен статив и потоа со едната рака ја влече петата на слободното стапало кон задникот - држете 15 секунди, повторете два или три пати и потоа префрлете се.
Парчиња како трајно барање
Напредните скијачи за кои не е доволно чисто одење може да го зголемат нивото на тежина во нордиско одење со џогирање чекори, хме, големи скокови или чекори за лизгање Секако, одењето без парчиња е добро и за телото и душата.
За Улрике Маис, нордиското одење со столбови има и друга голема предност покрај здравствените ефекти: „Мислам дека столбовите покрај влезната врата имаат силен поттик да излезат“.