Совети за вежбање Нозе на Балерина
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Тенки и долги нозе, чии мускулни групи се атлетски обликувани и нежно дефинирани со секое движење, без никогаш да се појават претерани - скоро за што сонува секоја жена. Со исклучок на балетаните, бидејќи тие веќе го имаат токму тоа: Благодарение на редовниот и разновиден тренинг, нозете се затегнати и дефинирани и изгледаат подолго. Слични резултати ќе добиете со следниве три вежби.
1. Завеса на судот
За тонови на бутовите без трага од целулит: направете долг чекор за застој и извртете ја предната нога со врвот малку нанадвор, а задната нога на прстите. Истегнете ги рацете напред во висина на рамото и за момент држете ја напнатоста на телото во оваа положба.
Потоа сквотирајте со исправено торзото, свиткајте ја задната нога под прав агол и истовремено движете ги рацете настрана додека се истегнувате. Повторно застанете. Одржувајте напнатост на телото во текот на целата низа движења и проверете дали коленото на предната нога не излегува надвор од врвот на ногата во свиткана положба. Повторете полека 10 пати, а потоа брзо 20 пати. Потоа префрлете ги нозете.
2. Плете на прсти
За дефинирани телиња: Застанете во меѓуножјето V и свртете ги врвовите на нозете кон надвор. Обидете се да го напнете целото тело со исправување на горниот дел од телото, влечење на папокот кон 'рбетот и затегнување на мускулите на дното на карлицата. Проширете ги рацете хоризонтално лево и десно.
Влезете во плевата во оваа положба - т.е. свиткајте ги нозете - така што колената ќе се лизгаат нанадвор над прстите. Истегнете ги рацете напред пред градите. Станете на прсти и држете ја позицијата за момент, не заборавајте на напнатоста на вашето тело! Ставете ги стапалата назад и полека вратете го горниот дел од телото на почетната позиција. Повторете 10 пати полека и 20 пати брзо.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Арабеска варијација
За цврсто дно: Застанете исправено, свртете го врвот на левата нога малку нанадвор и истегнете ја десната нога наназад. Едната рака хоризонтално напред, другата назад и гледа напред .
Сега подигнете ја задната нога нагоре до врвот на стапалото што е можно повеќе и држете ја позицијата. Доведете ги рацете напред и назад наизменично, замавнувајќи покрај вашето тело, додека ги држите нозете исправени и горниот дел од телото. Повторете 10 пати, а потоа подигнете ја десната нога малку повисоко и повторете 10 пати. Полека вратете се на почетната позиција и префрлете ги нозете.