Нордиско пешачење 10 типични грешки за почетници Ахил Трчање
> Обука> Нордиско пешачење: 10 типични грешки за почетници
Нордиско одење е одење со стапови, нели? Не навистина. Тоа е спорт кој, како и секој друг, бара техника. Десет совети од нордискиот тренер за пешачење ви покажуваат како да ги избегнете типичните грешки на почетниците и да се забавувате одејќи.
Грешка 1: Премногу лесно ги правите работите
Научете нордиско пешачење? Да присуствувате на дополнителен курс? Што глупости! Секој може да оди. Сигурен сум дека можам да го направам тоа без упатства! Тоа не е точно. Барем не за „нормално движење“.
Нордиското одење не е нужно тешко, но тоа е комплексен редослед на движења. И квалитетот на движењето е одлучувачки за успехот на обуката. Исто како и секој друг спорт.
Затоа, треба сериозно да ја сфатите работата и дефинитивно да дозволите некој да ви ги покаже техничките основи кои навистина ги знаат своите работи.
Бидејќи колку е подобра вашата техника, толку е помал ризикот од повреди и побрзо ќе напредувате.
Грешка 2: Имате погрешна слика на ум
Нордиско одење е одење со стапови, нели? Да и не Кога започнувате нордиско одење, треба да внесете посоодветна слика за технологијата на вашиот ментален хард диск.
Нордиското пешачење доаѓа од крос-кантри скијање и им служи на (д) спортисти како летни тренинзи специфични за спортот. Значи скијање без скии? се согласувам!
Кога ќе почнете да ја учите техниката, замислете дека вежбате крос-кантри без скии. Вашите движења ќе бидат подолги и помоќни отколку ако замислите дека сте шетач со стап.
Грешка 3: Вашите стапчиња се премногу долги
Што ако се обидете да научите да возите велосипед на точак што е премногу голем? Вие го правите тоа многу потешко отколку што е потребно. Истото е и со нордиското одење: Ако стапчињата се премногу долги, работите нема да течат толку лесно. Затоа, не заборавајте да ги користите вистинските стапчиња за вас.
Можете да го користите следното правило за палење за да одредите груб водич: Висина (во сантиметри) x 0,66. Уште подобро: прашувате искусен тренер да ви помогне да ја одредите индивидуалната должина на стапот.
Грешка 4: Вашите стапчиња се од попустот
Прво да пробате стапче од попустот? Не е добра идеја. Подобро да ги вложите парите во добар воведен курс. Таму ќе добиете разумен вовед и високо квалитетни стапчиња. Не станува збор за тоа дека опремата секогаш мора да биде многу скапа - таа едноставно мора да работи.
А со продавниците за попусти постои една компонента која скоро секогаш остава нешто да се посакува и не е функционална: ременот за рака. Ако петелките не се вклопуваат правилно или ако рацете и стапчињата не се безбедно поврзани, тие не се погодни за нордиско одење.
Зачувајте си го ова искуство и направете курс прво или користете функционални стапчиња од самиот почеток.
Грешка 5: Правите премногу работи истовремено
Нордиското одење е комплексен редослед на движења. Ако сакате да ги користите стапчињата безбедно и ефикасно, ќе мора да се справите со следниве технички детали, на пример: положба и амплитуда на движење на рацете, просторна и временска координација на затворање и отворање на вашите раце, позиција и активност на горниот дел од телото, прилагодена должина на чекорот ...
Сè може да се направи ако сте методични и вешти кога вежбате. Поточно, тоа значи: Секогаш земајте само еден технолошки модул. Вежбајте го додека не го совладате и само тогаш насочете се кон следното.
Една од најголемите грешки што ја прават почетниците е да се обидат да направат сè во исто време. Чекор по чекор сигурно полесно ќе ја достигнете целта.
Грешка 6: одите премногу брзо
Силата треба да се најде во спокојство. Ова е особено точно за нордиско одење. Особено ако сте почетник, треба да внимавате на вашето темпо. Широко распространетата формула „побрзо е подобро“ особено не се однесува на почетниците за нордиско одење.
Бидејќи колку побрзо станувате, толку помалку време имате за чиста и ефективна активност на горниот дел од телото. Декларираната цел на нордиско одење е да пренесете што е можно подолго моќ од горниот дел на телото до подот со цел да генерирате погон и правилно да ги работите мускулите на горниот дел од телото.
Колку е побрзо вашето темпо, полошо е на почетокот. Затоа, одвојте време и однесете го лесно.
Грешка 7: Рацете ви се свиткани
Колекционерите лисја, ecубителите на ppingирка и шумските скарификатори имаат една заедничка работа: Сите одат со свиткани раце и на тој начин ефикасно се лишуваат од можноста да постигнат позитивен стимул за обука во горниот дел од телото.
Не правете ја истата грешка и обрнете внимание на следниве совети. Рацете не се ниту исправени ниту свиткани на телото. Тие се само лабави и долги.
Замислете да се ракувате со мало дете. Значи, позицијата на раката се вклопува. Исто така важно: лактите не се потпора на движењето на рацете. Движењето доаѓа од рамената.
На пат напред (фаза на замав) лабаво ја лулате раката до околу висината на папокот. На пат назад (фаза на туркање), турнете го стапот назад што е можно посилно додека стапот и раката не формираат линија зад телото. Јасно ќе почувствувате кога ќе го направите тоа правилно!
Грешка 8: Имате премалку контрола над стапчињата
Нордиското одење е гласно. Стапчињата влечат, гребеат и шепаат низ подот. Ова е апсолутно вознемирувачко и - ова може да изненади некои - апсолутно непотребно. Бучавата во позадина на пешаците е јасен показател за квалитетот на нивната техника на рацете.
Колку е потивко, толку подобро! Само со добро координирана техника на раце може да имате добра контрола на столбот, да го намалите ризикот од пад и да ја зголемите ефикасноста на употребата на столбот.
И вака функционира: на патот како раката се движи напред, затворете ја раката кога е околу висината на колкот. Никако подоцна - тајната е да ги меркате рацете заедно!
Од друга страна, отворањето на раката на патот назад е автоматско порано или подоцна. Вие не треба да се фокусирате на тоа. Бидете темелни и совесни во овој момент. Beе вреди за вас.
Грешка 9: правите премногу големи чекори
Ако сте почетник, треба да бидете сигурни дека не правите премногу големи чекори на почетокот. Ова може да доведе до огромни побарувања на вашето тело, особено ако претходно било примарно обучено додека седите. Продолжениот чекор исто така не е акција, туку реакција.
Не се концентрирајте на чекорите на почетокот, само на моќна активност на горниот дел од телото. Ова ќе предизвика вашите чекори да се издолжат самостојно, бидејќи горниот дел од телото обезбедува дополнителен поттик за движење.
Патем: подолгиот чекор со нордиско одење е одличен начин да се компензира премногу седење.
Грешка 10: Одите премногу еднострано
Колку техники варијанти на нордиско одење знаете? Нема? Тогаш не сте сами. Срамота е што многу малку луѓе го знаат целиот опсег, а со тоа и целиот потенцијал на нордиско одење.
Бидејќи покрај конвенционалниот основен чекор, постојат бројни варијанти на координативен и физички предизвик. Покрај техниките на двојни палуби и техниките со една вооруженост, постојат и интензивни варијанти како што е скок со скок или скок со лизгање.
Интегрирањето на ваквите варијации во тренинг има смисла, бидејќи разновидноста е добра за телото и умот. На овој начин спречувате досада и монотонија и го предизвикувате вашето тело повторно и повторно. Забавно е и носи подобри резултати за обука на долг рок.