Нордиско пешачење 1x1 за првите чекори 5 предности
Нордиското одење често се исмејува и не се сфаќа сериозно како спорт. Тоа е многу здрав спорт кој е погоден за секого и може да биде и многу забавен. Сепак, нордиското одење не е лесно како што изгледа. Ние ќе ви кажеме како да ја научите вистинската техника и предностите на спортот.
Нордиското одење е едно Спорт на издржливост, во кој одите многу брзо и го поддржувате вашиот ритам на движење со специјални стапчиња. Бара повеќе мускули отколку едноставно одење и соодветно на тоа троши повеќе енергија. Нордиското пешачење, според неговото име, потекнува од Скандинавија и првично го практикуваа enthusубителите на зимските спортови за да ги избалансираат своите перформанси во лето. Тоа е едно многу здрава и природна Спорт.
Што ви треба за нордиско пешачење
Освен нордиските стапчиња за одење, не ви треба дополнителна опрема за првите неколку круга. Како и да е, треба да носите удобна облека што дише, што не го ограничува вашето движење.
Нордиски стапчиња за одење
Стапчињата го разликуваат спортот
Стапчињата го карактеризираат спортот и затоа се многу важни. Тие треба да бидат ваши Прилагодено на големината на телото биди и лежи удобно во рака. Нордиските стапчиња за одење обично се направени од јаглерод, графит или алуминиум. Стапчињата изработени од јаглерод и графит се полесни од оние направени од алуминиум, но се и поскапи.
Рачките треба да бидат нелизгачки, бидејќи најверојатно ќе се потите на рацете по неколку километри. Исто толку значајна колку и рачката е лентата за зглоб прикачена на обете стапчиња. Треба да биде релативно близу до раката, бидејќи стапот не лежи цврсто во раката за време на нордиско одење. Го држите зафатот прилично лабаво затоа што не треба да се потпирате на стапот. На Лента за зглоб осигурува дека стапот останува цврсто во раката дури и со лабав стисок. Многу нордиски пешаци носат и лесни нараквици како што се нараквици за велосипедизам. Ова може да спречи појава на плускавци во внатрешноста на вашите раце.
Крајот на стапчињата е или гума или алуминиум. Поради ова, некои стапчиња испуштаат силни звуци кога ќе удрат на земја. Општо, гумените краеви се користат на асфалтните патеки, а алуминиумските краеви на шумските подови. Треба да пробате кои завршетоци се чувствуваат најдобро за вас.
Точна должина на нордиските стапчиња за одење
Ако стапчињата ви се премногу кратки или предолги, веројатно прифаќате неточна и потенцијално штетна техника. Затоа е од суштинско значење да се фатите себеси Стапчиња со вистинска должина. Можете да ја пронајдете вистинската должина стоејќи исправено и ставајќи го стапот право пред вас на подот. Растојанието помеѓу стапот и телото треба да биде околу половина од должината на раката. Кога твојата рака во едно Агол од 90 степени е свиткана, стапчињата треба да завршат на подлактиците. Поедноставен метод е да се пресмета должината. За да го направите ова, множете ја вашата висина во сантиметри со 0,7. Резултатот е груба должина на стапот.
Постојат и стапчиња за пешачење кои можат да се прилагодат по големина. Звучи добро, но не е идеално. Тежината се зголемува и поради механизмот за прилагодување и дополнителната должина на столбот. Тогаш стапчињата понекогаш можат да станат премногу тешки со текот на времето. Затоа треба да се држите со а фиксна големина да грабне. Стапчињата што можат да се прилагодат можат да бидат вредни ако ги споделите стапчињата со некого.
Тестирајте различни нордиски стапчиња за одење
Бидејќи столбовите се толку суштински дел од нордиското одење, треба да ги имате вистинските уште од самиот почеток. За да го направите ова, пробајте различни видови стапчиња во продавница и тестирајте различни материјали, ремени за рака и краеви. И во продавница можеш побарајте совет.
Нордиски чевли за пешачење
Прави чевли за нордиско одење
Нормалните чевли за пешачење се најдобри за нордиско одење. Овие обично имаат ѓон за амортизација, се стабилни и дишат. Тие исто така го поддржуваат вистинскиот Движење на тркалање на свиткување. Ова значи премин од ставање пета кон тркалање на метатарзусот, а потоа на прстите.
Кога купувате чевли за пешачење, треба да обрнете внимание на тежината и големината на чевлите. Тие не треба да бидат премногу тешки за стапалото и да остават простор пред себе. Бидејќи стапалата отекуваат малку по неколку километри, треба да ги купите и чевлите со една големина. Ако не сте сигурни, можете да добиете совет од спортската продавница.
Како почетник можете да користите и други спортски обувки, како на пр Маратонки. Ова не е нужно оптимално бидејќи овие поддржуваат различно одење. Но, овие чевли имаат и еластичен ѓон и добар профил. За разлика од стапчињата, не мора да набавувате соодветни чевли за пешачење пред првиот круг.
Користете ја вистинската техника: Водич
Почетниците често ја потценуваат релевантноста на техниката при нордиско одење и го земаат спортот лесно. Тие ги вадат стапчињата на прошетка и „само трчаат по неа“. Но, тоа е погрешен пристап. Уметноста на вистинската техника лежи во ова совршено повторување. Затоа редоследот на движење треба правилно да се научи и автоматизира. Движењата на долниот и горниот дел од телото мора да бидат соодветно координирани, во спротивно ќе трчате долго време со погрешна техника.
држење на телото
За време на нордиско одење, горниот дел од телото е исправен, а градите малку се протегаат. Грбот и главата остануваат исправени. Многу луѓе прават грешка што на почетокот гледаат во нивните нозе за да ја олеснат координацијата. Секогаш треба гледај право напред.
Нозете и стапалата
Колењата никогаш не се целосно испружени, но секогаш остануваат малку свиткани. Чекорите не се премногу долги, само малку поголеми од вообичаените чекори за одење. Ако чекорите се премногу долги, мускулите и коските се непотребно под стрес. Зачекорувате со петицата и ја вртите ногата. Не вршете премногу притисок врз вашата пета. Ако направите чекори кои се премногу под стрес на петицата и ги исправите нозете, брзо може да се појават повреди.
горниот дел од телото
Стапчињата се секогаш под агол
Рацете се направени од Рамениот зглоб се исели, не со лактите. Ако по некое време вашето рамо започне да боли, не ги движите рацете правилно. Рацете секогаш се движат напред додека не бидат под агол од 90 степени. Веднаш штом ќе се достигне аголот од 90 степени, ставете го стапот на подот и раката оди наназад. Го придвижувате телото напред додека раката полека се протега. Ако твојот Раката е во согласност со стапот, целото движење се повторува, бидејќи другата страна сега се движи наназад.
Многу почетници ставаат стапчиња погрешно. Тие не се поставени директно во земјата, но секогаш остануваат аголни наназад. Па кога ќе го облечеш стапот, ова покажува назад. Затоа, раката исто така може да формира линија со стапот кога се движи наназад. Кога се движите наназад, стапот активно се турка наназад.
Правилно научете ја техниката
Добивањето на техниката правилно во пракса не е лесно како што може да помислите. Можете да научите нордиско одење со посета на еден од нив Курс за нордиско одење но се препорачува. Експерт може директно да ви каже дали имате соодветна техника или сепак треба да работите на одредени аспекти. Вакви курсеви се случуваат и во нордиските паркови за пешачење, кои нудат совршен терен со разновидност за спорт. Можете исто така да позајмите и да ги тестирате стапчињата на курс. Исто така е идеален како пробен курс ако сакате да знаете дали е тој вистинскиот спорт за вас. Одење со други е исто така многу позабавно.
Нордиско одење е исто така често вклучено да патува поврзани за прошетка на најубавите места. Има и цели Нордиски состаноци за пешачење, кои патуваат заедно. Може да земете учество и тука доколку сè уште немате искуство со овој спорт.
Ако ви се допаѓа спортот научи се треба детално да се информирате за техниката и да ја вежбате. Во спротивно, можете да влезете во погрешен одење без да забележите. Одредени мускули можат да бидат под стрес погрешно или несоодветно.
Предности на нордиското одење
Постојат неколку причини зошто нордиското одење стана толку популарно и сега се практикува низ целиот свет. Многумина не го сфаќаат сериозно како спорт. Поголемиот дел од времето, сепак, овие луѓе не знаат дека тоа е од а Конкурентен спорт потекнува од, имено скијање на крос-кантри.
Многу здраво
Со нордиско пешачење поминувате многу време на свеж воздух
Нордиското одење го промовира срцето и циркулацијата, го стимулира метаболизмот и ја подобрува издржливоста. Тоа ги зајакнува мускулите и коските, додека користењето на правилна техника не ги совладува како другите спортови. Тоа е тренингот на целото тело и ги зајакнува горниот дел од телото, торзото и нозете. Исто така, секогаш сте на свеж воздух и со тоа го зајакнувате имунитетот.
Помага при физички и ментални проблеми
Нордиското одење помага при секаков вид проблеми и затоа се препорачува и како активност за слободно време за многу луѓе, било да е тоа за проблеми со староста, проблеми со грбот, висок крвен притисок или дијабетес. Исто така, помага при ослободување од стрес и ментални проблеми како депресија со олеснување на симптомите општо расположение подобрено и опуштете се. Можете исто така да дознаете како можете да се опуштите овде.
Погоден за секого
Се нарекува нордиско одење оптимален спорт за почетници сметано за сите неспортски луѓе. Не е важно дали лицето е со прекумерна тежина, старо или младо. Професионалните спортисти се занимаваат и со овој спорт, бидејќи тој нуди добра рамнотежа во другите спортови, како што е велосипедизмот. Плус, освен стапчињата, не ви треба дополнителна опрема.
Потрошувачка на калории за време на нордиско одење
Со нордиско одење сте многу активни и затоа ви треба многу енергија. Целото тело е во движење и може да се направи со работа со стап дополнителни мускули тврди. Во просек, се трошат околу 400 калории на шест километри на час. Точниот број зависи од повеќе фактори, како што се телесната тежина, брзината и времетраењето. Можете да дознаете тука како правилно и здраво да изгубите тежина.
Нордиско одење наспроти џогирање, пешачење и одење
Нордиското пешачење нуди неколку предности во однос на џогирање, пешачење и одење. Не троши калории колку џогирање, туку повеќе од пешачење и одење. Тоа е многу нежен за зглобовите и најактивните од овие спортови. Ова се должи на користените мускули, кои сочинуваат околу 90 проценти од вкупната мускулатура при нордиско одење. Поради работата со стап сте уште поактивни отколку кога џогирате, додека подложноста на повреди е драстично намалена. Ако наместо тоа сакате да научите да џогирате, еве сè што треба да знаете.
(10 гласови, просек: 4.80 од 5)
Треба да бидете регистриран член за да го оцените ова.