Нордиско пешачење 4 совети за обука со стапови; Блог на клубот ROBINSON
Нордиско одење - која е поентата и како се споредува нордиското одење со џогирање? Робинсон експерт за фитнес и исхрана, др. Ренате Сакер ни зборуваше за потеклото на нордиското одење, за совети за правилна исхрана и ја открива вистинската техника во кратки видеа - од фаќањето на стапчињата до оптималните движења на нишањето.
Нордиско одење: што е тоа всушност?
Нордиско одење е техника на одење во која ги користите рацете со помош на стапови и со тоа добивате поголем интензитет. Учите одредена координација. Многу луѓе се борат со ова. Особено со дијагоналната техника во нордиско одење, што веќе ја правите во секојдневниот живот кога трчате. Но, со нордиските стапчиња за одење е малку поразлично. Дијагоналната техника предизвикува да активирате 90% од вашите мускули кога ги користите рацете. Кога џогирате, ги активирате само нозете. Затоа, нордиското одење е а Спорт со цело тело, што можете да го направите и во интервален тренинг. Не мора да џогирате, можете да направите и интервален тренинг. Јас исто така давам курс за нордиско одење што специјално го стимулира кардиоваскуларниот систем.
Нордиски интервал на одење за напредни корисници: обука за интервал
Во тренингот со нордиски интервал на пешачење комбинираме различни спортски техники, на пр. Б. скијање (скокање со стапови) и нордиско трчање (џогирање со стапови). Користената техника останува иста за да можеме да продолжиме да ги користиме рацете. Нордиското пешачење е идеално како спорт за рехабилитација. Некои гости доаѓаат со проблеми со интервертебрален диск. Бидејќи, исто така, за POsteporose, овде ја имате оската на рамото-карлицата, ако ова е извртено со дијагоналното движење за време на нордиско одење, ги негувате интервертебралните дискови и телата на 'рбетниците и ја промовирате циркулацијата на крвта. Тоа е оптимално. Редослед на движење, стапчиња за пешачење, времетраење, вистинска техника
Вистинска техника во 4 чекори
На следните видеа ќе најдете совети и упатства за нордиско одење од нашиот експерт за ROBINSON, др. Ренате Сакер:
Нордиски совет за одење # 1: загревање и истегнување
Интензивното загревање е клучно при нордиско одење со цел оптимално да се подготви кардиоваскуларниот систем и да се спречат повредите. Во видеото, Др. Вежби за загревање на Санекер преправете ги за истегнување и истегнување.
Нордиски совет за одење # 2: техника на зафат
Фатете ги нордиските стапчиња за одење правилно, наизменично отворете ги и затворете ги рацете: На видеото ќе научите правилна техника на зафат за ракување со нордиските стапчиња за одење.
Нордиски совет за одење # 3: техника на двосмислена палуба
Наместо дијагонално движење, со двоспратната техника истовремено вртете ги рацете напред и назад. На што точно треба да обрнете внимание со оваа техника, можете да дознаете на видеото.
Совет за нордиско одење # 4: Инструкции
Сега ја знаете правилната техника на зафат за вашите стапчиња, ја научивте техниката на двојно стапче и сте загреани: Па да почнеме со вашата прва нордиска рунда одење. Д-р Ренате Сакер дава кратко видео упатство за одење.
Ниво на фитнес: Нежен тренингот на целото тело и погоден за секого
„Спорт на домаќинка“ или „носење стапчиња за прошетка“: нордиското одење е подобро и исто така поефикасно од многу предрасуди. Едно е сигурно: Нордиското одење е спорт за секој што сака да направи нешто за своето движење. „Секој доаѓа на моите курсеви, од фит џогери кои имаат болки во грбот или колената и кои бараат спортска алтернатива, но исто така и оние кои се враќаат на вежбање или кои сакаат полека да се вратат на вежбање“, вели др. Ренате Сакер. Нордц Пешачењето особено се користи во спортот за рехабилитација затоа што овој спорт не е толку напорен, особено на почетокот.
Обука за тренинг и координација
Нордиското одење е интензивен тренинг на мускулите и особено го интензивира натрупувањето на мускулите во нозете. Ако рацете исто така се користат правилно, мускулите на областите на раката и рамото се исто така обучени. Нордиското одење вклучува сè: градење мускули, особено во нозете. Ако правилно ги користите рацете, ќе ги обучите и мускулите во областите на раката и рамото. Секако, можете да направите и обука за силата или пилатес. Сите одиме премалку. И да, одење значи преку една нога. Спортовите што ја промовираат оваа координација се исто така добри за ова.
Курсеви за нордиско пешачење во ROBINSON
Страста кон спортот може да се види кај Др. Ренате Сакер. Толку многу радост е заразна и така ги инспирира гостите во Клубот РОБИНСОН да работат на стапчињата. И како? „Кажувајќи многу за тоа, со поканување на гостите да учествуваат (особено оние кои честопати изгледаат толку скептични). Но, поставив и нови импулси. Исто така, ги поканувам напредните гости во Нордиско пешачење на тренинг со интервал. Особено е убаво кога мажите доаѓаат на курсевите кои учествуваат само заради своите жени и за време на обуката откриваат дека координацијата на десната лева страна бара, а нордиското одење не е „спорт на домаќинка“.
Совет: Нордиска прошетка низ Клубот Амаде
Еден од д-р. Ренате Сакер е обиколка по должината на Аше: „Многу убава рута што трае околу 2-3 часа. Времето на патување, природно, зависи и од големината на групата. Вие се возите со автобусот до Ваграин, а потоа ќе се вратите покрај реката покрај Аче. Одење низ пејзажот е убаво и не е премногу стрмно. Патеката е релативно рамна и една од моите омилени патеки “.
Одговара и е од витално значење со правилна диета
За правилна исхрана на спортистите, д-р. Ренате Сакер неколку совети: „Секако, еден спортист треба да има урамнотежена исхрана. Шарени од храната. Толку многу бои треба да се стават на плочата, бидејќи витамините се во боите. Овие вклучуваат зеленчук, овошје, но исто така и месо, риба и добри јаглехидрати. Може да најдете добри јаглехидрати во цели зрна и јаткасти плодови. Треба да бидете економични со слатки. Но, се разбира дека тоа е дел понекогаш, и тоа е добра работа. Бидејќи храната е исто така квалитетен живот и треба да биде забавна.
Општо правило: Најдобро е да се готви свежо. Спортистите на силата ќе посветат поголемо внимание на исхраната со протеини, така што мускулите исто така можат да растат. Спортистите за издржливост имаат тенденција да јадат јаглехидрати. На пример, на тркачите на маратон, им требаат многу јаглехидрати. Затоа, секогаш треба да гледате на исхраната во однос на индивидуалниот спортист.