Нордиско пешачење Најчести грешки
Најчести грешки при нордиско одење
Нордиското одење зависи од правилната техника. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
- подели
- Закачување
- Печатење на твит
- За пошта
- редакција
Стотици илјади се надвор и некаде со стапови во Германија - но многумина го сфаќаат погрешно. Некои навивачи за пешачење ги ставаат стапчињата премногу далеку од нивните тела, други ги оставаат да се влечат по земја или да маршираат во чекор со гуска со потиснати колена. Иако нордиското одење се смета за здрав тренинг на цело тело и има репутација на спорт што е лесен за зглобовите, тоа функционира само ако техниката е исправна. Во спротивно, ќе бидат засегнати зглобовите на грбот, коленото, лактот и рамото. Овде можете да дознаете како да избегнете типични грешки при нордиско одење.
Повеќе за нордиско пешачење
Гестаксе со стапчиња за пешачење без никаков ефект на тренинг
За некои нордиски пешаци, движењето повеќе личи на „стап“ со стапови отколку на динамичен спорт. Ова често се случува со рекреативни спортисти кои се обидуваат сами да ја научат техниката. Многумина едноставно прошетаат. Ефектот за обука е многу мал, бидејќи нордиското одење зависи од моќната секвенца на движење и ритмичката употреба на стапчињата.
Исто така, не е многу ефикасно да се ставаат стапчињата премногу далеку пред телото и да се прават многу мали чекори. Бидејќи нозете, задникот и горниот дел од телото тешко се обучуваат на овој начин.
Големите чекори ставаат стрес на зглобовите
Но, чекорите што се премногу големи не се идеални. Ако пешаците одат премногу брзо, петата ќе биде поставена премногу стрмно и коленото ќе се турка силно. Резултат: зглобовите се ставаат под огромно оптоварување и постои ризик од болка во коленото. Но, грбот и колковите се исто така силно користени.
Бидете сигурни дека колената се малку свиткани, а петата е рамна. Исто така, треба соодветно да ја прилагодите должината на чекорот. За напредни пешаци се препорачуваат специјални чевли за пешачење со армирани потпетици. Почетниците можат да започнат со нормални чевли за џогирање.
Грбот и зглобовите ја плаќаат сметката
Одење со свиткан горен дел од телото или паѓање во шуплив грб е исто толку штетно за вратот и 'рбетот. На долг рок, ова доведува до проблеми со држењето на телото и го оштетува 'рбетот. Горниот дел од телото секогаш држете го навалена малку напред како да сте соочени со силен ветер на главата. Областа на рамото секогаш треба да остане лабава. Оние кои постојано ги квичат рамениците често добиваат нарушувања на циркулацијата и главоболка.
И не заборавајте: спротивната нога секогаш се врти паралелно со раката - т.е. десната и левата рака во исто време, а потоа левата и десната рака.
Не држете стапчиња премногу круто
Друга грешка: стапчињата се стегнати премногу цврсто. Ова ги прави грчевите на рацете, рацете и рамената. Вокерите треба подобро да ги користат специјалните ремени за раце. Стапчињата автоматски се држат многу полабаво кога се вртат наназад. Совет: Олабавете го зафатот откако ќе се истуркате за да ги опуштите мускулите.
Погрешна опрема поттикнува погрешен стил на трчање
Но, не само техниката, туку и должината на столбот е одлучувачка за природниот редослед на движења при нордиско одење. Друштвото за ортопедско-трауматолошка спортска медицина во Нои-Исенбург го посочува ова. За да ја пронајде вистинската количина, спортистот треба да ја помножи својата висина со факторот 0,68-0,7.
Пример: Идеалната должина на стапот за личност која е висока 1,80 метри е приближно 125 сантиметри.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.