Нормални големини на делови
Јас знам како нормална информација:
тестенини, ориз. (суров) како главно јадење: 100120гр; како придружба: 60-80гр
компири како главно јадење: 500гр; како гарнир: 300гр
зеленчук + овошје: вкупно 5 „порции“, од кои еден дел е 150-250гр (вкупно 1-1,5кг)
житни култури: 100-120гр
леб: 3-5 парчиња (во зависност од големината), ролни: 1-3 (во зависност од големината)
месо, риба, тофу: 150-200гр
млеко, јогурт, кварк: 150-200гр
сирење: 1 парче по парче леб/половина ролна (
20-30g)
маснотии (путер, масло.): 30-40g на ден; вкупно 60-80гр (маснотиите ги има и во скоро сите други намирници!)
дали сте сигурни дека едноставно не сте ги процениле погрешно целосно деловите?!
добри јуфки во добри времиња, исто така, успеав 500 гр за една вечер. но јуфките се спуштаат како ништо. но јас не сум fanубител на компири или ориз. xD и јас јадам.
Повеќе сакам да грицкам зеленчук или да правам нешто со зеленчук. обвивки или нешто слично. или јадете суво овошје. бесрамна навистина погрешно пресметавте.
ако тежеше 200 кг или 180 или што било. тогаш тоа е релативно малку. и тоа мора постепено да се намалува.
обидете се да јадете многу овошје и зеленчук (повеќе зеленчук) и да спортувате многу. вода за пиење е исто така важна.
Исто така, мислам дека 100г мусли се доста, затоа што трошите скоро 450 калории без млеко. И за таа сума ви треба многу повеќе од тоа.
10 парчиња леб се исто така 500гр и без да додадат 1000ккал
400гр ориз се 2 вреќи, нели? Направете 4 порции
Сите без гарнитури!
Јас навистина не можам да замислам дека можете да го направите сето тоа! Како по правило, она што го јадете е 5 килограми чиста маса што се вчитуваат во вашиот стомак, сега без да се земе предвид калориската вредност.
Ако објавата е реална, тогаш навистина јадете помалку. Стомакот се навикнува на помали делови!
И честитки за 20-те килограми;)
Потоа треба да земете производи од цели зрна (тестенини, леб, итн.), Тие се пополнети. (Јас `успеав` да јадам 0,5-1 пакет тестенини во минатото). И исто така е важно да јадете полека, т.е. навистина бавно (само мали гризнувања, не земајте ја вилушката премногу полна, џвакајте полека, ставајте ја вилушката помеѓу нив, испијте голтка вода итн.).
И наместо овошје би можеле на пр. Исечете краставица/морков на ленти и додадете 1-2 лажици кварк со малку маснотии со билки (како натопи), има помалку шеќер.
Инаку, можам да ви препорачам http://ernaehrungsstudio.nestle.de/start/home/, има многу совети и информации за исхраната и исто така дневник за храна каде што можете да запишете што сте јаделе. Тоа навистина ми помогна.
(Исто така, треба многу да се движите, но веројатно сте веќе свесни за ова и немате никаква врска со вашето прашање тука.)
ПС: Мојот последен пост не треба да биде толку пријатно како што се среќава. Во моментов и помагам на мојата снаа да изгуби тежина и затоа само кажувам некои работи во врска со ова. извини, не се навредувај!
Би бил заинтересиран да знам колку часови имате помеѓу оброците. Не можете да го варите тоа брзо, нели?
Значи, тоа е многу, дури и ако земете сè поединечно.
Пронајдете хранлив концепт како што се Weight Watchers, затоа што ќе научите многу за големината на порциите итн.
Исто така, таму го учите чувството „SATT“, што е многу важно за слабеење.
Дури и ако веќе сте постигнале многу, тоа нема да работи на долг рок.
навистина обидете се да се држите до мали порции, и ако сте гладни (или сте) гладни, тогаш јадете незасладен природен јогурт (не овошен јогурт итн.) со круша, грозје или бобинки и засладете нешто со мед.
Обично можете да јадете јаболка колку што сакате кога сте гладни, тоа обично не влијае на вашата фигура.
и ако сакате да грицкате: само обрнете внимание на калориите! не е сè лошо. на пр. стапчињата од геврек се печат и не се пржат во длабочина и затоа немаат толку калории колку чипс или ореви.
Јас секогаш го правам вака: (Морам повторно да ослабам во моментот, околу 7-8 килограми) Јадам она што го сакам за да не станам расипан; но само еднаш на ден. Јогурт со овошје е дозволен наутро. или пијалок од јогурт и нектарин или банана кога сум на универзитет. На ручек и попладне може да изедам мал дел од она што го сакам, освен нешто како пица или плескавица (но како и да е не ми се допаѓа). После тоа ми е дозволено да имам овошје, јаболка, круши или грозје.
Тоа работи добро!
и сега не се заморува премногу . Мислам дека има доволно проблеми со тоа.
А за микро јадењата: Тие се толку пребирливи што секогаш сум навистина гладен после тоа! ^^