Нормално губење на калории на ден
Колку калории на ден? Во просек, жената треба да јаде околу 2000 калории на ден за да ја одржи својата тежина и околу 1500 калории за да изгуби 0,5 кг неделно, што може да се користи како грубо правило. На човекот му требаат во просек 2500 калории за да ја одржи својата тежина и 2000 калории за да задржи секоја половина килограм. Тоа зависи од тоа дали седите на работната маса преку ден или работите на градилиштето, дали не сте fanубител на спортот или џогирате во градскиот парк секој ден. Само кликнете на која активност правите колку долго на ден. Патем: Ако сакате да изгубите тежина, треба да бидете сигурни дека не трошите повеќе калории отколку што трошите дневно.
Обично губев многу со тоа неделно, честопати 2 или 3 кг неделно. Веќе неколку недели тренирам издржливост и сила и забележав дека имам премногу малку енергија за спорт и воопшто се чувствував многу слабо за неколку дена. Сега го зголемив внесот на калории на 1700, бидејќи тоа е мое. Базална стапка на метаболизам и метаболизам на перформанси. Основната стапка на метаболизам е количината на калории што вашето тело ги троши кога е во мирување. Тоа укажува на енергијата што би ја потрошиле секој ден ако воопшто не се движите. Базалниот метаболизам на калории во суштина зависи од вашата мускулна маса, возраст, пол, висина и тежина. Основна метаболичка стапка = 1 kcal на кг тежина на час. Пример за лице со тежина од 70 кг: 70 x 24 = 1680 kcal базална стапка на метаболизам на ден. Но, нашиот калкулатор е попрецизен затоа што вклучува пол, возраст и висина - како и вашиот личен фактор на изведба. Дополнителни 0,3 PAL единици дневно може да се додадат за спортски активности или за напорни активности за одмор 30-60 минути, 4 до 5 пати неделно. Извор: D-A-CH Референтни вредности за внесот на хранливи материи, 2-то издание, 2-то ажурирано издание 2016 година. Водички вредности и препораки за внесување на енергија.
Колку калории ви требаат дневно? Фондација, дарување.
Пресметајте ги условите за калории. Со калкулаторот за барање на калории од YAZIO можете брзо и лесно да го пресметате вашето барање за калории на ден. Сè што треба да направите е да пополните некои информации за вашето тело во формата и можеме да ги пресметаме вашите побарувања за калории. Според новите препораки, на мажите помеѓу 25 и 50 години им требаат 2.300 калории на ден со мала физичка активност. Womenените од оваа група имаат дневна потреба од 1. Вашата дневна базална метаболичка стапка е приближно 1352 kcal ако не се движите цел ден. Сепак, имајте предвид дека ова е само пресметана, груба вредност. Вашата дневна базална метаболизам зависи од бројни други фактори како што се генетика, болести, лекови, стрес, итн. Сите овие фактори можат да доведат до такви. Проверете го нашиот дводневен план за јадење од 1200 калории. Разговарајте со вашиот диететичар или лекар пред да користите рестриктивен план за јадење. Овој план не е погоден за повеќето луѓе поради малата количина калории. Ден 1 Појадок - тост од бадем со боровинки. 300 калории.
Просечната дневна потреба за калории кај жена 60 кг, 1,70 м, 35 години, која спие 8 часа на ден и главно седи во текот на денот, е околу 1681 килокалории килокалории. Со калкулаторот за барање на калории поставен погоре, лесно можете сами да го пресметате барањето за калории. Пример: Пресметајте ги машките калории. Колку калории согорувате дневно, зависи целосно од тоа колку вежбате. И секако што јадеш. Покрај тоа, фактори како што се вашата возраст, тежина, пол и физичка конституција, исто така, играат одлучувачка улога.