Ноу-хау Ерн; одржлива промена - hkk

Многумина се обидуваат одржливо да ја менуваат сопствената диета, но само малкумина знаат што да внимаваат. Не е лесно, но не е и невозможно.

Тоа е молзење глувци: големото натпреварување се очекува да се одржи за помалку од три месеци и, и покрај целата обука, не се движи многу на вагата. Јас всушност сакав да работам на тежината на конкуренцијата.

Звучи како луксузен проблем? Секако дека имате апсолутно право.

Зошто и да е ова ти го кажувам ова? Бидејќи и јас, како и многу други, имам главен проблем: премногу често губам трага што јадам и како резултат имам тенденција да прејадувам. Како можете да го ставите ова под контрола и како го организирате вашето секојдневие, така што нема да морате постојано да се грижите, би сакал да расветлам во следната статија.

Здрав и вкусен

Правилната исхрана е совршена основа за здраво тело.

Статус кво

Можам да ве уверам дека не постои ЕДНА правилна диета. Инаку, немаше да има безброј водичи на пазарот и нова тренд диета точно на време за пролет секоја година. Диетата е исклучително индивидуална работа што се состои од повеќе од само здравствени фактори. Честопати се заборава дека храната има и емотивна димензија. Затоа, сосема е бесмислено да ги фрлате сите свои претходни навики во исхраната само за да пиете супа од зелка цел ден, иако не можете да издржите зелка за ѓаволот.

Значи, ако сакате да ги промените вашите навики, прво треба да се придржувате до нив. Затоа е препорачливо да водите рудиментиран дневник за храна на почетокот. За една недела се забележува сè што се троши. Не мора да ја мерите храната, доволно е само да ги забележите големините на порциите за да започнете.

Пример

Појадок: голема чинија житни култури со млеко
Ручек: Чинија тестенини со сос од домати и пармезан
Вечера: 2 ролни, секоја со парче сирење и две парчиња салама
Ужина: 1 чоколадна лента, 1 јаболко, 1 банана
Пијалоци: 2 x лате макијато, 3 големи чаши вода, 1 чаша кола

Овде „виновниците“ се релативно лесни за идентификување. Чоколадните шипки и кола секако се неповолни во секојдневната исхрана затоа што се богати со шеќер и калорични. Но, лате макијато може да биде и вистинска калориска бомба.

Патем, лошите фактори се во наводници затоа што малите гревови се исто така дел од исхраната - но тие не треба да се појавуваат секој ден, или само во помала мера.

Чекор по чекор.

Како што често се случува со исхраната, не е препорачливо да фрлате сè од еден на друг ден. Наместо тоа, треба да направите мали чекори, бидејќи тоа е единствениот начин да се навикнете на тоа на долг рок. На пример, наместо лате макијато, можете само да пиете кафе со цртичка млеко со намалени маснотии секој ден. За следната недела тие се обидуваат да ја изостават бонбоната.

Целата работа работи и обратно, се разбира: На пример, по појадокот можете само да започнете да додавате јаболко или малку суров зеленчук. Ова може да се ужива и на работа. Така, можете да ја оптимизирате вашата исхрана чекор по чекор.

Дозволено е да се греши

. и конкретно! Како што веќе споменавме, исхраната не е само јадење, туку и уживање. Имам еден ден во неделата кога ќе се почестам со нешто навистина неуредно и да одам малку над врвот. Овој таканаречен „Ден на измами“ помага да се одржи моралот, особено во почетокот на промената на диетата. Во одреден момент, сепак, тоа се решава и ја планирате целата работа скоро автоматски. Секако, не треба да паднете во оргија за хранење ниту на Денот на измами, туку почестете се со нешто!:)

Пет едноставни правила

Здравата, урамнотежена исхрана всушност не е наука за ракети. Ние само треба да се научиме за да го слушаме нашиот глад и нашите тела. За да го направите ова малку полесно, постојат неколку правила што можете да ги следите во секојдневниот живот:

Јадете непреработена храна колку што е можно: Избегнувајте производи за погодност и готова храна.
Шарени оброци: зелена, црвена, жолта - одделот за зеленчук и овошје има што да понуди!
Купувајте сезонски: производите имаат кратки растојанија зад себе и се полни со витамини и минерали.
Напишете список за шопинг: најдобар начин да избегнете купувања за задоволство.
Тргнете го бавно: Брзите промени во нештата како диетата често не се одржуваат.

Билтен ахој!

Дали веќе го знаете нашиот билтен? Сè за здравјето, спортот, исхраната и многу повеќе.

Можеби веќе сте забележале дека често пишувам за „може“, „може“ и „треба“. Намерно ги одржувам отворени моите препораки затоа што - како што веќе споменавме - за жал нема решенија за патенти и тешко ми е да ти кажам што да правиш, а што не. Но, она што би сакал да ти го истакнам е дека дефинитивно вреди да се направи нешто добро за вашето тело, бидејќи здравото тело е најдобра гаранција за долг живот.

Но, да не заборавиме дека и душата сака да се грижи;)