Нов метод за слабеење Велосипедизам со јаглени хидрати

Јас сум голем fanубител на калориски велосипедизам

Ова е метод на губење на тежината многу поблиску до природната шема на нашето тело.

Според моето сопствено искуство, можам да кажам дека тоа е многу поздрав начин да изгубите вишок килограми во споредба со класичниот метод на калориски дефицит и рестриктивни диети.

Ако досега не сте биле успешни со класичните или раздвоени диети, тогаш препорачувам велосипедизам на јаглехидрати како метод за слабеење.

Наместо да јадете ист број калории секој ден, овој метод на губење на тежината вклучува наизменични денови и бројот на калории што ги консумирате за една недела.

Нискокалорична
Со просечен број на калории
И со голем број калории

Ако размислите за тоа, навистина има смисла.

Сакате да имате потенок струк за само 21 ден?

Преземете ја најефективната програма за вежбање што некогаш ја создадов „Потенкиот струк за 21 ден“ и тренирајте дома (или во теретана) за само 30 минути.

Од каде вашето тело знае дека сте јаделе Х калории и создадовте калориски дефицит од 12 ноќта до следниот ден?

Ако ви требаат 2000 калории на ден за да започнете да губите тежина, со традиционална диета би јаделе фиксни 2000 калории секој ден и секоја недела.

Наместо тоа, со методот на велосипедизам со калории, ќе ги менувате деновите и храната што ја јадете, но вкупниот број на калории ќе биде ист 2000 x 7, односно 14.000 калории (во текот на една недела).

Овој метод има најголеми придобивки за луѓето чиј метаболизам лесно се прилагодува на дневната рутина. За овие луѓе, ограничувањето на бројот на калории и јадењето иста храна секој ден ќе предизвика состојба на ограничување за само неколку недели.

Возењето велосипед со калории го одржува метаболизмот на оптимално ниво и не дозволува прилагодување кон дневната рутина.

Покрај тоа, калоричните денови ви овозможуваат да се наградите за решеноста што ја покажавте и е поттик за вашата мотивација.

Beе можете да додадете повеќе храна отколку што сакате и така ќе се чувствувате сити и ќе можете да го следите овој план подолг временски период.

Да не зборуваме за елиминација на монотонијата поврзана со класична диета.

Возењето велосипед со калории е многу поприроден начин за јадење

Во секојдневниот живот, ретко јадеме иста храна. Наместо тоа, имаме различни варијации од ден на ден, во зависност од енергетските потреби на нашето тело и видот на напорот што се одржува тој ден.

Возењето велосипед со калории успешно ги имитира овие модели на јадење.

Друга придобивка што треба да се има предвид е зголемувањето на секрецијата на хормони што предизвикува употреба на масни резерви како гориво и поточно: тироидни хормони, лептин, тестостерон и хормон за раст.

Сите овие хормони се на многу ниско ниво за време на периоди на глад, периоди поврзани со ограничувачки диети.

Најдобриот дел од велосипедските калории е тоа што двапати неделно, во калорични денови, ќе го регулирате нивото на хормони во вашето тело.

Јас дури и не морам да ви објаснам какви корисни ефекти ќе имаат во процесот на слабеење.

Во реалноста, има бесконечен број можности кога станува збор за наизменични денови. Сепак, моделот подолу треба да биде водич за да бидете сигурни дека калориите за возење велосипед нема да ја загрозат тежината што веќе сте ја достигнале.

Треба да имате помеѓу еден и два калорични денови во неделата, а тие треба да содржат претежно непреработена храна (без гевреци, чипс или сокови од јаглехидрати).
Треба да имате барем една порција протеини на секој оброк во текот на целата недела, односно неколку протеини (грст пилешко, неколку посно сирење, итн.).
Јаглехидратите се оние кои најмногу ќе варираат во текот на неделата. Од тука ќе добиете дополнителни калории во изобилни денови.
Здравите масти треба да се намалат за време на калорични денови.

Сега за да го структурираме планот за исхрана за една недела, прво треба да знаеме колку калории ви требаат:

Чувајте ја вашата тежина стабилна
Обезбедете базален метаболизам

Постојат неколку начини да го направите ова, но можете да користите еден од калкулаторските калкулатори што ќе ги најдете на Интернет за да го направите ова.

Да се фокусираме на храната, да земеме 2 не последователни дена и да ги направиме калорични.

Добра идеја е овие денови да се совпаднат со вашите денови на интензивен тренинг.

Останатите 5 дена ќе бидат нискокалорични денови.

Да речеме дека ви требаат 2.000 калории за да изгубите тежина.

Недела 1:

Вкупни калории: 14000/7 = околу 2000 калории на ден

Недела 2:

Вкупни калории: 13600/7 = приближно 1943 калории

Ги задржав богатите калории денови на постојано ниво и го намалив бројот на калории во остатокот од деновите кога се сретнав со послужавник и тежината на вагата не се менуваше.

На овој начин ќе можете да ги одржувате нивоата на хормони на оптимално ниво, додека губите тежина на здрав и балансиран начин.

Сакате да имате потенок струк за само 21 ден?

Можете да изберете која било шема за велосипедизам со калории што одговара на вашиот животен стил и дневниот распоред.

Ако го следите овој план 30 дена, ќе забележите зошто овој метод е еден од извештаите на оние кои успеваат да изгубат тежина.

Дали некогаш сте се обиделе да велосипедирате калории? Кои резултати ги добивте?