Нов тренд тенок преку наизменичен пост

Така функционира трендот на диета

Интермитентниот пост е крајниот тренд на диета. Експертите за исхрана велат дека постот според методите 8:16 или 5: 2 може да се гледа како општа форма на исхрана - наизменичното постење е едноставно добро за организмот, а слабеењето е скоро само пријатен несакан ефект. Овде објаснуваме за што се однесува успешниот концепт на исхраната и како функционира наизменичното постење!

тренд

Која е поентата на наизменичното постење?

Факт е дека мнозинството луѓе јадат премногу. Појадок наутро, ручек напладне и обемна вечера навечер. Помеѓу закуски, кои обично се доста калорични. Докажано е дека ова не е здраво и дебело на долг рок. Интермитентниот пост ветува нова starвезда на небото за слабеење, бидејќи пријатното намалување не се однесува првенствено на откажувањето од храна. Дали ова навистина може да работи? Да, бидејќи метаболизмот на шеќер и маснотии е значително подобрен. Ова е генерално пожелно и помага да се одржи телото здраво. Затоа, според експертот за исхрана, др. Матијас Ридл е генерално многу погоден како форма на исхрана. Позитивен ефект на губење на тежината: Целиот метаболизам не е целосно исцрпен како во диетата - затоа нема разградено мускулна маса и се спречува таканаречениот јо-јо ефект, што го вклучуваат многу диети. Убава работа: И двата посни методи можат да бидат интегрирани во секојдневниот живот, така што секоја покана за вечера не станува тортура. Прочитајте точно како функционира интервалниот пост.

Интермитентен пост: вака функционира

Идејата зад концептот на слабеење на постот во интервал веќе може да се види од името. Соодветно на тоа, постот се одвива во интервали, т.е привремено. На почетокот треба да има пет часа помеѓу индивидуалните оброци. Како да ја задржите тежината. Дали сакате да ја намалите вашата тежина? Јадењето паузира до 16 часа во текот на ноќта зголемување. Може да вклучите и цели денови на пост. Со таканаречениот метод 5: 2, би јаделе нормално пет дена во неделата, а потоа целосно избегнувате цврста храна за два дена.

Дневна рутина за време на наизменичен пост: метод 8:16

Методот на повремено постење 8:16 е за тоа, Да остане без храна 16 часа одеднаш. Значи, вие правите без еден оброк на ден. Вашиот ден би можел да изгледа вака со овој метод: Појадокот во 9 часот има мусли, овошје или леб од цели зрна со краставица и ротквица. Во 17 часот имате вечера и последен оброк во денот. Следниот ден во 9 часот наутро, појадокот продолжува. Јадете нормално на сите оброци, т.е. не повеќе или помалку од вообичаеното.

Интермитентен пост според методот 5: 2

Ако паузите за јадење се премногу долги со методот 8:16 или ако едноставно не можете да се справите со само два оброка на ден, пробајте го методот 5: 2. Јадете нормално 5 дена во неделата и постете два не последователни дена. Деновите на постот ги одредувате сами. И во овој случај, јадењето нормално не значи помалку, но исто така и не повеќе од вообичаено. Во деновите на постот има максимум 500 калории, вклучувајќи ги и сите пијалоци. Распределете ги калориите на еден до три оброци по потреба. Има смисла да се избере храна со најниска можна содржина на калории, на пр. В. вода, чај, супа, салата, зеленчук и риба.

Кој може да наизменичен пост?

Луѓето со следниве веќе постоечки услови не се погодни за постење во интервали:

  • Метаболни заболувања
  • низок крвен притисок
  • Ракови
  • Нарушувања во исхраната како што се анорексија или булимија
  • период на бременост и доење
  • подобро е претходно да се консултирате со лекар во случај на хронични заболувања

6 златни правила за наизменичен пост

1. Организација е сè: Планирајте точно што ќе јадете и кога на денот на постот. На овој начин не го загрозувате успехот на целиот ден во еден слаб момент.

2. Цени го квалитетот: Јадете малку, па затоа она што го ставате на вашата чинија, треба да биде квалитетно и разновидно.

3. Поединец: Пробајте кои времиња на оброци се најдобри за вас. Доцна ручек? Три мини оброци? Што и да ви дојде лесно е вистинскиот начин.

4. Заштедете масло: Нема место за маснотии калории во 5: 2 дена постот. Парењето, парењето и печењето заштедуваат калории.

5. Леле состојки: претворете ги деновите на постот во пријатни денови и почастете се со вкусни луксузни состојки: ракчиња, јагоди, филе. Свежите билки рафинираат јадења. Секоја калорија мора да вреди да се јаде.

6. Познавање калории: Прочитајте ги упатствата на пакувањето и добијте чувство за енергетската содржина на храната. Значи, вие ги пратите работите.