Нова диета Дукан (нуклеарна скала)
Новата диета Дукан е алтернатива на старата верзија на режимот на слабеење дизајнирана од докторот Пјер Дукан. Нутриционистот ги зеде предвид недостатоците, критиките и проблемите со кои се соочуваат оние кои ја задржаа првата верзија на диетата и дизајнираа нова верзија на диетата, насочена кон последователно воведување храна во менито, во форма на нутриционистичка скала.
Новата диета Дукан ви помага да изгубите 15 килограми
Првата варијанта на Дукан диетата се базираше на зголемената потрошувачка на животински протеини, беше поделена во четири последователни фази (Атак, крстарење, консолидација, Дефинитивна стабилизација) и вети дека ќе изгуби 10 килограми за две недели.
Новата верзија на диетата повеќе не се фокусира на месо и животински протеини, но исто така и на потрошувачката на растителни производи. Ги задржува фазите, но предлага НУТРИЦИОНАЛНА СКАЛА од 7 чекори поврзани со 7 дена.
Лекарот одговара и на критиките кон луѓето кои ја обвинуваат првата верзија на диетата и со образложение дека е доста скапа: „Протеините од зеленчук се поевтини и органски“, што значи дека диетата е многу поздрава. Покрај тоа, новиот режим е уште попустлив, вклучително и во менито дури и производи од брашно или сирења.
Во оваа нова верзија, слабеењето се одвива со свое темпо и ви овозможува да изгубите максимум 15 килограми. Лекарот проценува губење на тежината од 700-800 g на ден, ако диетата се одржува правилно. Дукан тврди дека новата диета се однесува само на луѓе кои го имаат потребното трпение да ослабат со свое темпо и кои немаат контраиндикации или посебни препораки од лекарите или забрани за консумирање храна предложена во оваа диета.
ИСХРАНА СКАЛА и планот на новиот режим на Дукан
Како што споменавме погоре, д-р Дукан воведува Нутриционистичка скала поделена на 7 фази, што одговара на 7 дена во неделата. Се воведува нова храна секој ден/чекор.
Според специјалистот, овој план на исхрана овозможува постепено, но стабилно слабеење и помага да се развие здрав начин на живот. Неделата започнува со мени засновано исклучиво на протеини (фаза на напад) и завршува со задоволувачко и конзистентно мени кое вклучува храна од сите нутриционистички категории, како што следува:
Месеци (фаза на напад, заснована на чист протеин): неограничени количини месо, млечни производи, растителни протеини + 1,5 лажици овесни трици + 2 л вода
вторник - Понеделничко мени + зеленчук
Среда - Вторник мени + 150 гр свежо овошје
Четврток - Мени од среда + 2 парчиња леб од интегрално
Петок - Мени во четврток + порција сирење
Сабота - Петочно мени + 200 гр производи од скроб (грав, пченка, леќа, компир)
Недела - Саботно мени + јадење по ваш избор, според вашиот избор
Спорт, неопходен во новата диета Дукан
Исхраната мора да биде дополнета со спорт за да се постигнат очекуваните резултати. Како и со храната, има и скалило скалило за времето што е предвидено за секојдневна физичка активност.
На првиот ден (понеделник) се препорачуваат 20 минути спорт.
Времето доделено на спортот се зголемува секој ден, како што следува:
Фаза на стабилизација во новата диета Дукан
Фазата на стабилизација трае 10 дена за секој изгубен килограм, а за овој период, лекарот ја препорачува саботната диета, која се состои од протеини, зеленчук, овошје, сирења, леб и храна со скроб.
Сепак, се препорачува секоја недела на стабилизација да се распределува еден ден за да се консумира менито од првиот ден на диетата, засновано исклучиво на протеини. Спортот продолжува во фаза на стабилизација, во сесии од по 20 минути на ден.
Дали некогаш сте биле на диета Дукан? Дали сте го пробале новиот режим дизајниран од д-р Дукан? Ако е така, како се чувствувавте и колку ослабевте? Ако не, дали мислите дека има подобра диета за слабеење? Кажете ни ги вашите мислења во делот за коментари подолу!