Совети за фитнес Соберете се без напор - вака можете да го направите тоа! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Се вклопувате без вежбање? Можете да го направите тоа - со нашите совети за фитнес за активно секојдневие! И ако ви треба пример: Топ моделот Сара Нуру со задоволство ќе ви покаже како .
Се вклопуваат без напор? Во ред е! Но, понекогаш е така: Не сакате многу да се движите. Само што нема енергија. Па, можеби малку. Дали се препознавате себеси? Тогаш сте во право тука! Не ви треба многу време за нашиот релаксиран план за обука и исто така не е особено напорен. Бидете во форма и слаби со нас без напор и без стрес! Топ моделот Сара Нуру ќе ви покаже како да го направите тоа во нашиот дел за тренинг на Starвезди, каде што ќе најдете и многу други познати личности. Прочитајте го и нашето интервју со Сара Нуру.
Наместете се без напор: 3 x 10 минути се доволни
Повеќе од половина од Германците не мислат дека им е потребна поголема физичка активност - тоа е највисокиот процент во Европа. Секое движење е важно! Спортски научник и експерт за FIT FOR FUN, Елмар Трунц-Карлиси од Келнскиот институт за превенција и после нега (IPN) препорачува: „Во основа, треба да имате најмалку 30 минути физичка активност на ден. Ова може да се случи во секојдневниот живот или во слободно време или во комбинација “.
Ако се ограничите на секојдневниот живот кога станува збор за „напорно вклопување“, треба да се обидете да го постигнете целното движење во единици од околу 10 минути. Секој чекор и секоја активност се брои во рамнотежата на калориите. Сепак, единиците од 10 минути се навистина ефикасни во обуката. Рекреативните спортисти со физички неактивна работа исто така треба да бидат (малку) активни во секојдневниот живот: само за да се разбие монотонијата на работа и да се создаде рамнотежа.
Тенок или не - одлучува вашето секојдневие!
Студија на САД од клиниката Мајо во Рочестер/Минесота исто така сугерира дека треба да вежбаме што е можно повеќе во секојдневниот живот: Фреквенцијата на секојдневните активности е одлучувачки фактор за тоа дали некој е слаб или дебелички! Посните луѓе, според студијата, во просек се во движење два и пол часа подолго од луѓето со прекумерна тежина. Постојаната употреба на мали острови на движење во секојдневниот живот, на пример за време на работа или околу куќата, може да помогне против златото на колкот и недостатокот на фитнес. Значи, кој се качува по скали наместо да користи лифт, кој оди до пекара наместо да вози автомобил, кој оди на шопинг пеш наместо да порачува преку Интернет, патем се одржува тенок, здрав и фит. Нашите мотори со внатрешно согорување, мускулите, навистина не се грижат како се движат. Пред сè, важно е редовно да се движите - и исто така да се користи правилна доза, т.е. не премногу интензивна и, ако е можно, пријателска за зглобовите.
Без напор одговара: умерено во целта
Според истражувањето, умерените, меки активности се уште посоодветни за да ве донесат напред на патот до вашата идеална фигура и врвна кондиција. Така, на пример, брзо одење до автобуската постојка, отколку краткиот спринт. Во принцип, сите активности што ве прават малку напорни, но за време на кои не застанувате без здив: Ова е единствениот начин да покриете поголем дел од енергијата што ви треба со согорување на маснотии. Исто така е поздраво. Бидејќи при поголем интензитет, потребната енергија се покрива во поголема мера со согорување на шеќер. Активностите што го стимулираат кардиоваскуларниот систем и метаболизмот, исто така, доведуваат до значително зголемување на потрошувачката на калории. Примери: кратка, брза прошетка, брзо отстранување правосмукалка или лисја со ракет. Неодамнешните публикации во спортската медицина покажуваат дека умерена, но редовна физичка активност исто така прави помалку веројатно да се разболите.
Индустријата за спортски производи сè повеќе го зема предвид недостатокот на време: ЕМС ремените, на пример, им овозможуваат на мускулите да работат со светлосна струја. А чевлите со специјални табани (како што е „Лесниот тон“ од Reebok, кој го носи и врвниот модел Сара Нуру) доведуваат до нестабилно одење и стоење, што ги активира мускулите на ногата и глутеалните.
Веднаш исчезна маснотијата
Со 1500 дополнителни потрошени калории неделно, вие сте на безбедна страна - ова одговара на вкупно дневно време на активност од околу половина час во текот на пет дена. Публикациите од Универзитетот во Бајројт покажаа дека уште помалку вежбање има добри ефекти за луѓето кои не се обучени: Дури и минимална потрошувачка од 1000 калории неделно има позитивни ефекти врз организмот. Целосно необучени луѓе кои имаат многу седентарен секојдневен живот можат дури и да ги забележат првите докажани ефекти со 800 до 900 дополнителни потрошени калории.
Соберете се без напор - зависи од вас! Можете да најдете многу други совети, на пример, на темите тренингот, здравата исхрана или слабеењето, во нашите други делови.