Нова диета за комбинирање на храна; Б.
Празнете се тенок!
Слабеете и сепак уживате? Таа работи со комбинација на храна со диета. И не грижете се, не мора да се борите низ комплицирани книги за исхрана. Правилата се многу едноставни: наутро има главно јаглехидрати како леб или мусли - што ви дава енергија за целиот ден.
На ручек има јадења богати со протеини кои го стимулираат метаболизмот. На пример месо, риба или јајца. И навечер, јаглехидратите обезбедуваат губење на маснотии - ги има во компири, тестенини или мешунки (грашок, леќа, грав).
Можете исто така да јадете многу овошје, зеленчук, зелена салата или билки. Сепак, маслото, маснотиите и шеќерот треба да се користат ретко. Еве како можете да изгубите пет фунти за пет дена. Б.З. покажува пример за 1000 калорична дневна програма: Постојат 300 калории за појадок, по 350 за ручек и вечера.
Важно: пијте најмалку два литра вода или незасладен чај од билки секој ден.
Утро (300 Kcal)
Слатка ролна со кварк: Се шири 1 ролна суво грозје (45 гр.) Со 1 лажичка путер со маснотии или маргарин и 2 лажици кварк со малку маснотии (60 гр.). Одозгора ставете 2 лажички џем од кајсија. Покрај тоа: 3 сецкани кајсии (150 гр.), Свежи или од теглата. (Погледнете ја фотографијата)
Или: Тост од колбаси и црвен пипер: Тост 2 парчиња тост од интегрално брашно, измијте со 1 лажица путер со полумас или маргарин. Исчистете ги црвените и жолтите пиперки (по 75 гр) и исечете ги на мали парчиња. Се шири 30 гр варена шунка тенка нафора и црвен пипер на тост. Или: Багета со сирење со ротквица: Исечете 1 ролна од багет (60 гр.) И измијте со 2 лажички полумасен путер или маргарин. Одозгора ставете 1 парче полу-тврдо сирење (30 g, 20-30% маснотии) и половина куп ситно исецкани ротквици (75 g).
Ручек (350 Kcal)
Филе од црвена риба со зеленчук: Зачинете 150 гр филе од црвена риба со сок од лимон, сол и бибер, ставете го на алуминиумска фолија. На рибата ставете 100 гр домати, 1 млад кромид, 20 гр црни маслинки, посипете со рузмарин. Намачкајте со 1 лажичка маслиново масло. Затворете ја фолијата. Гответе на 200 степени околу 15 минути.
Или: Пилешки гради со моркови: Пржете 150 гр филе пилешки гради во 1 лажичка масло. Зачинете со сол и црн пипер. Печете 250 гр моркови и 1 кромид со 1 лажичка путер, варете со 4 лажици зеленчук, 5 до 8 минути. Зачинете со лисја од мајчина душица.
Или: Салата од сирење: Исечете 50 гр зелена салата од санта мраз, 125 гр сино грозје и 1 круша (125 гр.) На мали парчиња. Засечете 50 гр полу-тврдо сирење (20-30% маснотии). Покрај тоа, 1 кесичка мешавина од сос „јогурт“ и 1 чаша јогурт со малку маснотии.
Вечерта (350 Kcal)
Салата од компир со лосос: Исечете 250 гр варен компир, краставица S и 1 јаболко и измешајте со 30 гр пушен лосос. Додадете оцет, масло и копра по вкус.
Или: Тестенини од брокула: Варете 50 гр тестенини. Гответе 250 гр цвеќиња брокула во 1/2 чаша зеленчук, 5 минути. Измешајте 1 лажичка крема од маса, измешајте со тестенините. Истурете 1 лажичка борови ореви и пармезан одозгора.
Или: Салата од ориз со мисирка: Гответе 50 гр ориз. S Исечете манго (125 g) и 1 млад кромид (50 g) на мали парчиња. Исечете 30 гр парчиња пушени гради од мисирка во ленти. Измешајте 1 лажица сок од лимон, 1 лажичка масло, сол, бибер и 1 лажица сецкан мелиса. Се меша со другите состојки.