Нова година, нови цели Основи за успешно слабеење - BioTechUSA
Многу луѓе имаат добри новогодишни резолуции, како што се: „Оваа година ќе се сменам и ќе започнам нов живот.“ Таквите резолуции честопати се однесуваат на поздрав начин на живот. Одлучноста е важна за ова, но за да биде вистински успешна, клучно е да се комбинира таа определба со упорност, свесност и чекор-по-чекор пристап.
Здрава исхрана + вежбање = губење на тежината
Постои многу едноставно правило за слабеење: Мора да согорите повеќе калории отколку што јадете. Но, реалноста е секако многу посложена. Првиот и најважен чекор кон успешно слабеење е промена на животниот стил.
| Под тоа мислиме Јадење здрава храна и редовно вежбање. |
Не само што треба да обрнете внимание на тоа што јадете, туку и на тоа колку трошите. Затоа, внесените калории мора да се пресметаат. На пример, не можете да јадете леб од цели зрна на неодредено време, бидејќи има колку калории како белиот леб, дури и ако е поздрав поради влакната, витамини и минерали што ги содржи. Сепак, лебот од цели зрна ќе ве задржи да се чувствувате заситени подолг временски период, што значи дека нема да јадете толку многу и нема да има ненадеен скок на нивото на шеќер во крвта.
Додатоци кои ќе ви помогнат да ги постигнете своите цели
| Покрај оптимизирање на вашата исхрана, се препорачува употреба на додатоци во исхраната. |
Покрај оптимизирање на вашата исхрана, се препорачува употреба на додатоци во исхраната. Можете да се држите до вашиот нов начин на живот и диета многу полесно ако правилно го поддржувате метаболизмот и го нормализирате апетитот. Еден од најдобрите производи за ова е новиот FAT-X, но, исто така Л-карнитин + хром, што содржи хром е одлична. Двата производи можат да се користат истовремено.
Врската помеѓу слабеењето и протеините
Бидејќи протеините имаат термоген ефект, а јадењето храна богата со протеини го зголемува метаболичкиот процес, треба да внимавате и на внесот на протеини. Потребен ни е и протеин за да ги „разбудиме“ зачуваните масти. Голем внес на протеини го спречува телото да ги разградува мускулните влакна за енергија.
постави цели
За да ја постигнете вашата крајна цел, потребни ви се долгорочни, како и краткорочни цели за да ве поддржат. Тие треба да ви дадат почетна искра, да ви дадат чувство на успех и да ве поддржат да останете мотивирани на долг рок (ако сакате да изгубите 5 кг до март, на пример). Не поставувајте неостварливи цели затоа што брзото слабеење ќе се одмазди! Тоа предизвикува јо-јо ефект и вашата тежина се враќа уште побрзо. Ако изгубите повеќе од 1 кг неделно, веројатно е дека ова е поврзано со распаѓање на мускулното ткиво; треба да бидете гладни само во случаи на значителна дебелина.
Погрешен и правилен пристап кон слабеење
1. Гладувајќи
Што ако одлучите брзо да изгубите тежина?
Вашето тело преминува во „резервен режим“, што значи дека ќе зачува маснотии затоа што бидејќи добива помалку храна, а со тоа и помалку енергија, се подготвува за тешки времиња. Затоа, наместо тоа, треба да јадете здраво и свесно и да консумирате само малку помалку калории отколку порано.
2. Нема спорт
Ако не вежбате, вашето тело ќе изгуби мускули затоа што смета дека е непотребно. Ова не само што е лошо во естетска смисла, туку пред сè е лошо од здравствени причини, бидејќи распаѓањето на мускулите на грбот може да доведе до болка во грбот. Наместо тоа, треба да користите редовно вежбање за да го натерате вашето тело да гради мускули наместо да ги губите! Ако вежбате, всушност можете да го зголемите внесот на калории дневно и сепак да бидете во форма, додека слабеењето без вежбање брзо доведува до опуштеност на кожата.
Адам Хухаш
Бодибилдер и фитнес тренер