Нова година - Соберете ми 5 совети за почетници во спортот - enthusубители на трчање

спортот

Нова година - одговарај ми. За многу луѓе, јануари значи мал нов почеток. Многу почетници започнуваат со спорт. Оние што се враќаат во спортот се осмелуваат да преземат нови предизвици. Но, како всушност започнувате нели? Кој спорт е погоден за почетници? И, на кои работи треба да внимавате? Тука ги добивате одговорите.

Нова Година - Ми одговараш? 5 совети за почетници во спортот

1 Најдобар спорт за почетници

Пред да започнете, треба да одговорите на прашањето за соодветниот спорт. Во зависност од вашата цел, различни спортови можат да ве придружуваат таму. Препорачувам мешавина од сила и тренинг за издржливост. Бидејќи тренингот со сила го зајакнува вашиот мускулен корсет, ја намалува напнатоста и обезбедува поцврсто тело. А, тренингот за издржливост е добар за срцето, метаболизмот на мастите и психата.

Во суштина, како почетник, можете да работите кој спорт сакате. Не е важно дали претпочитате класичен тренинг за силата за делот за силата, дали работите со сопствената телесна тежина, пробајте јога или правите нешто друго. Истото важи и за компонентата на издржливост. Можете да танцувате, да трчате, да шетате, да играте тиква, бокс, да одржувате часови во теретана или да јавате коњ. Сè додека сте ентузијасти за спортот, сè додека не бидете на вистинскиот пат. Пробајте различни работи. Ова е единствениот начин да откриете што ви причинува задоволство и ве тера да се држите до него на долг рок.

2 Ова е колку често треба да вежбате како почетник

За почетници препорачувам две до три обуки неделно. Иако сакате да започнете веднаш, треба да бидете сигурни дека имате доволно пауза. Сè додека сте нови во спортот, ви треба многу време за закрепнување и регенерација. Вашето тело и ум мора прво да се навикнат на новиот стрес. На почетокот, дозволете си 48 до 72 часа помеѓу соодветните единици за обука и само полека зголемувајте се. Откако ќе обучите неколку недели, можете да ги зголемите единиците за обука и да го намалите времето за опоравување.

3 Како да ги заштитите тетивите, зглобовите и лигаментите како почетник за време на спортот

Кога ќе почнете да вежбате, вашето тело се менува. Бидејќи мускулите, тетивите, коските, 'рскавицата, па дури и вашиот автономен нервен систем се прилагодуваат на новиот товар. Како почетник, затоа треба да бидете особено внимателни. Takeе биде потребно извесно време за вашите коски и зглобови да бидат доволно силни за да се судрат и да скокаат. Затоа, имајте на ум неколку работи кога ќе започнете.

  • Избегнувајте скокање и шок-оптоварувања што е можно повеќе.
  • Вклучете доволно паузи за време на обуката. Како почетник, на пример, можете да трчате и да одите наизменично. Кога правите тренинг за сила, можете да правите подолги паузи помеѓу сетовите.
  • Постепено навикнете го вашето тело на нови товари. Пред навистина да се потрудите, создадете основа. Ова значи дека започнувате со мала брзина, мала тежина, мала висина и мал интензитет.
  • Потпрете се на вежбите за координација и стабилизација.

4 Вистински начин на размислување за спортот како почетник

Вие не сакате само да започнете брзо, но исто така сакате да се држите до тоа овој пат? Потоа работете на вашиот начин на размислување и вашата мотивација! Постојат неколку вежби кои можат да ви помогнат да ја обучите вашата мотивација. Најдобро е да се посветите на оваа работа додека првиот бум е сè уште таму. Затоа што тогаш сте подготвени за лоши времиња. Некои вежби за вашиот начин на размислување се на пример:

  • Поставете цели и визуелизирајте ги.
  • Поставете приоритети и постапете според нив.
  • Подгответе план (обука) и држете се до него.
  • Создадете нови навики.
  • Пронајдете го вашето зошто и бидете свесни за вашите вредности.
  • Знајте ги своите верувања и работете на нив.
  • Прифатете ги неуспесите и кажете му збогум на „сите или воопшто не“.
  • Еден исклучок е во ред, но никогаш не прескокнувајте тренинг двапати по ред!
  • Издржете 30-66 дена за да ги манифестирате вашите навики.
  • Закажете ја обуката како фиксен датум.

5 Најдете ентузијазам и држете се до него

Како почетник во спортот, не можете да очекувате дека веднаш ќе ви даде радост и ќе се чувствувате добро. Но, тоа воопшто не е лошо ако сте свесни за своите причини и се држите до тоа. Често е потребно некое време за спортот да биде навистина забавен и пријатно.

Прифатете дека ќе биде тешко во првите неколку недели и дека не сте многу мотивирани. Мотивацијата доаѓа од тоа! Затоа, направете го што е можно полесно за себе. Бидејќи колку е помал напорот, толку е поголема волјата.

Можете да уживате во вакви спортови:

  • Поставете мали цели и славете ги вашите успеси.
  • Создадете ја вистинската средина за вас.
  • Инвестирајте време и трпеливост.
  • Обучете според соодветен план за обука.
  • Постепено зголемување.

Со овие пет совети, ништо не ви пречи на патувањето како почетник! Лижеше крв? Потоа, погледнете овде за повеќе едноставни водичи за почетници.