Нова програма за интервали од 1000 калории ви дозволува килограми да се намалат - ФОКУС Онлајн

Развиен од спортски научници

Дали сакате да потрошите многу енергија додека вежбате? Тогаш имаме нешто за вас: супер тренинг што убива до 1000 калории. Развиен според спортската наука, тестиран од пробни лица!

Вашето тело, вашата машина. Наполнете го вашиот резервоар секој ден и започнете повторно. Подготвени за нови предизвици. Колку користите кога ќе го активирате моторот, целосно зависи од барањата на кои ја изложувате вашата машина.

Колку побрзо трчате, толку повеќе „гориво“ ви треба. И со интензивни оптоварувања, потрошувачката на енергија трае дури и многу часови откако сте се паркирале на каучот одамна. Ова се нарекува ефект на изгореници, научно точен, исто така, „Вишок потрошувачка на кислород после вежбање“, накратко: EPOC.

За да влезете во оваа област со горење, потребна ви е само една работа: интензивна програма за обука - како нашиот тренинг со 1000 калории. Развиена исклучиво за „Fit for fun“ од спортскиот научник Елмар Трунц-Карлиси од Институтот за превенција и после нега (ИПН) во Келн и неговиот колега Алекс Винклер - некогаш FIT FOR FUN модел на фитнес на годината.

Тест-субјектите можеа да докажат дека работи. Тестер Свен Корн: „Трчам маратон, но таквиот тренинг во интервал е промена и за мене - и прилично исцрпувачки“.

Програмата за интервал во проверка на реалноста

Тројца мажи, еден експеримент: испративме спортисти со фитнес тракери на проверка на тренингот. Заклучок: Со нашиот круг за трчање и телесна тежина, можете да потрошите до 900 калории за време на обуката - а ефектот EPOC чини околу 15 проценти повеќе.

Свен Корн Тренер за трчање во Хамбург е маратонец. На www.runsven.de тој блогира за трчање
Кевин Хајнрих Кросфит е вистинската страст на стратегот за жилава содржина од Минхен
Алберт Браун За атлетичарот од јачина од Хамбург, тренингот со интервали беше необичен предизвик: „Интензивниот тренинг со 1000 калории навистина ме однесе до физичките граници!“

1000 калории далеку: програма за јадење калории!

Секако, согорувањето на 1000 калории бара голема „брзинска“ програма што го принудува телото да работи со максимален капацитет. Ние топло препорачуваме интензивни системи како што се обуки на кола и интервали на сите healthyубители на здрава и фит фигура.

Така се прави тоа: Секоја од вежбите се изведува во таканаречениот режим табата - 8 пати 20 секунди вежба, секој пат 10 секунди одмор. Потоа трчај. Почетниците првично ги прават само првите осум вежби - со тоа тие веројатно не трошат 1000 калории, но полека го чувствуваат својот пат.

Тренингот

Вкупното време на тренингот е околу 80 минути со десет вежби (40 мин. Тренинг + 40 мин. Трчање). Ако не можете да направите какви било единици за трчање за еден ден, можете да ги замените интервалите на трчање со други кардио активности: скокање на јаже и велосипедизам се исто така одлични градежни блокови. На пример, само со скокнување на јаже наместо со единици за трчање, човек со тежина од 80 килограми може да потроши скоро 500 калории во рамките на нашиот тренинг во интервал! Таков тренинг на кола во врска со интензивни кардио острови - ова е еден од најефикасните методи за согорување на максимален број калории со тренинг. Нашиот концепт за обука на кола обезбедува многу кратка пауза помеѓу комплетите од само десет секунди за да се одржи срцевиот ритам висок.

Вашата индивидуална потрошувачка на калории природно зависи од физиолошките фактори: возраста, полот, големината на телото - и од процентот на мускулна маса и нивото на кондиција. Добро обучен спортист секогаш согорува повеќе калории отколку необучена личност со слични физички услови.

Моќен кружен тек

Ефикасното коло секогаш треба да содржи вежби насочени кон неколку мускулни групи - затоа имаме интегрирани бурпи, варијанти за поддршка и крцкање, како и елементи за скокање. На овој начин, можете да ги обучите сите главни мускули во вашето тело, истовремено подобрувајќи ја кардиоваскуларната издржливост и согорувајќи максимален број калории. Значи: одговори сега и запали го својот мотор!

За добар ефект на изгореници, се препорачува пулсен опсег од 140 до 160 отчукувања за 4-минутни интервали на трчање помеѓу вежби.

Проверете: Кој тренинг троши најмногу калории?

Четири жени од уредничкиот тим на ФИТ исто така се обидоа да согорат калории - и тестираа понуди од локални фитнес клубови со трагач на калории.

Воин на Фитнес Прво

Краток, јасен, интензивен - но и забавен

„Навистина тешко, она што се бара тука за само 20 минути! Тренингот на воинот се состои од четири кола, од кои секоја се состои од три вежби. Секое коло тренира различен регион на телото, трае четири минути и треба да се помине според мотото „Што повеќе повторувања“. На крајот, завршивте тренинг за цело тело. И како да крева нога, лулање на котлебл, веслање и слично не беа доволно исцрпувачки, сепак има 90 секунди нон-стоп бурпи за сите! Изгорени калории: 350 “.

Забава на велосипед во HiCycle

Концепт: тренингот на целото тело во интервали на велосипедизам

„Педалите до дебели ритмови и ги тренирате торзото и рацете со тегови или склекови на кормилото. Клупската атмосфера, гласната музика, тренинзите во групата, тренерите - сето ова мотивира. Тренингот HIIT е доста предизвикувачки, потта работи слободно. Понекогаш морам да седам на седлото, иако велосипед само стоиш. За 45 минути искористив точно 500 калории, треба да бидат можни до 700 “.

ХИИТ кај Урбаните херои

Мешавина на тренингот на единици за трчање и сила

„50-минутниот курс се состои од две единици на интервалот на неблагодарна работа и две единици на јачина на подот. Бидејќи во моментов не сум толку подготвен во однос на издржливоста, се чувствував малку немирно пред неблагодарна работа. Сепак, можев да продолжам затоа што можете да изберете од три нивоа на брзина. Особено ме мотивираа другите учесници - кој сака да измами со темпо кога сите даваат целосен гас налево и надесно пред вас? Заклучок: исцрпувачки, но разновиден. Изгорев 800 калории за 50 минути “.

Курс за горење на маснотии во живо во Мекфит

Ново кај попустот: тренинзи со „вистински тренери“

„60-минутниот групен курс за фитнес звучеше ветувачки: Тренингот комбинира вежби со телесна тежина, елементи на аеробниот чекор и делови на трчање на самото место. Програмата всушност би требало да има за цел согорување на маснотии, т.е. да го доведе метаболизмот во полн ек. Она што не го разбрав: дека треба да правиме пауза за пијалок на секои десет минути. Навистина не ми се чинеше толку исцрпувачки. Мојот тракер покажа потрошувачка на калории од околу 300 “.

Согорувајте 1000 калории во секојдневниот живот

Не мора секогаш да се тренира, бидејќи и секојдневните работи чинат енергија.