Нова рутина за вечерните часови 6 совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина ЈАдете ПАМАARTО
Како постапувате на крајот на денот може да има огромно влијание врз вашата тежина. Во блогот во живо попаметни ви покажуваме паметни вечерни рутини со кои можете да покажете несакани фунти црвен картон.
Содржина
- Вечера богата со протеини
- Избегнувајте бело брашно и шеќер
- Протеините навечер ќе ви помогнат да изгубите тежина
- Ако грицкате, тогаш паметно
- Ефект на зависност од шеќер
- Закуски со протеини: однапред утврдете ја количината
- Какао, златна лате, чај
- Куркумата го зајакнува вашиот метаболизам
- Какаото не мора да биде слатко
- Закажаните закуски спречуваат желби
- Спречете ја желбата за храна
- Планирањето станува рутина
- Релаксација: Најдоброто средство за слабеење
- Стресот промовира складирање на маснотии
- Релаксацијата ги распаѓа хормоните на стресот
- Миење на забите: веднаш по вечерата
- Знаење за одземање
Многу фигури замки демнат, особено навечер: брзата замрзната пица, мрсните грицкања пред ТВ или едноставно дека не можеме да станеме од каучот после долг работен ден. Свртете ги табелите и интегрирајте ги паметните навики во вашето секојдневно затворање. Овие шест вечерни рутини ќе ви помогнат да ја постигнете фигурата од сонот.
1. Протеинска вечера
Јаглехидратите се лоши - ова е популарно верување. Но, не е така лесно. Тоа зависи од квалитетот, количината и, пред сè, од вистинското време.
Избегнувајте бело брашно и шеќер
Рафинираните јаглехидрати, како што се шеќерот и белото брашно, предизвикуваат шеќер во крвта брзо да се покачи и да се спушти назад во подрумот исто толку брзо. Брзиот пад осигурува дека сме повторно гладни кратко време по оброкот. Покрај тоа, високиот шеќер во крвта го инхибира согорувањето на мастите, бидејќи го активира ослободувањето на хормонот инсулин.
Затоа треба да се потпрете на јаглени хидрати со долг ланец, на пример од производи од цели зрна, овесна каша, тиква и друг скробен зеленчук. Ако ги јадете овие особено во првата половина од денот, ќе го задржите шеќерот во крвта навечер и согорувањето на маснотиите може да ве приближи до посакуваната фигура од сонот во текот на ноќта.
Протеините навечер ќе ви помогнат да изгубите тежина
За оние кои сакаат да изгубат тежина, протеините се клучни во вечерните часови. Тие се најефективниот филер и исто така го подобруваат метаболизмот. Посебното нешто во врска со тоа: Третина од калориите што ги внесувате во форма на протеини, повторно се согоруваат кога ќе се користат во организмот. Затоа, концентрирајте се на месо, риба, млечни производи навечер, на пример зеленчук со кварк од билки или бифтек со салата. Ако имате желба да имате сирење, најдобро е да го јадете без леб. Добра алтернатива за сите fansубители на лебот е протеинскиот леб, кој лесно можете да го направите сами.
2. Ако грицкате, тогаш паметно
Кога денот ќе заврши и софата вика, особено е тешко да се одолее на слатките. Ако сакате да изгубите тежина, грицкањето е дозволено, но правилно.
Ефект на зависност од шеќер
Кој не го знае тоа: само парче чоколадо, тоа е крај на тоа. Но, искушението да ставите второ и трето парче во устата е преголемо. Ова не се должи само на недостаток на дисциплина, како што повеќето мислат. Шеќерот има ефект сличен на зависност, што е докажано со бројни студии. На пример, американски научници кои направиле стаорци зависни од шеќер, забележале дека животните се однесувале како типични наркомани (1).
Слатката супстанца го активира центарот за награди во мозокот, што ни дава пријатно чувство од кое секогаш сакаме повеќе. Додека на некои луѓе природно им е лесно да се залепат закуска, други се особено чувствителни на шеќер. Ако спаѓате во групата слатки, избегнувајте закуски со шеќер навечер.
Закуски со протеини: однапред утврдете ја количината
Закуски богати со протеини, како што се јаткасти плодови, коцки сирење, печен грашок или наут, предизвикуваат само малку покачување на нивото на шеќер во крвта и со тоа помагаат при слабеење. Значи, ако не сакате да ја пропуштите вечерната закуска, треба да ги користите овие алтернативи. Важно: Однапред утврдете ја износот. Бидејќи без оглед дали ореви или чоколадо - обожаваме да го користиме повторно и повторно. Ако ставите отворена вреќа пред носот, непотребно го отежнувате животот.
Добра мерка за вечерна закуска е грст. Ставете го својот дел на мала чинија или во сад, запечатете ја торбата и извадете го лекувањето од видното поле. Пазете се од ореви: ако се посолени, потешко е да се запре. Подобро е да се избере несолена варијанта. Печени во тавата, и тие имаат вкусна арома. Покрај тоа, особено јаткастите плодови имаат бројни позитивни ефекти врз здравјето. Одблизу ги разгледавме 10-те најпопуларни ореви.
3. Какао, златна лате, чај
Како алтернатива на грицкањето, топли зачинети пијалоци се исто така соодветни. Даваат топло чувство, се релаксираат и го растеруваат гладот за слатки работи - особено ако користите зачини како цимет, какао, кардамон и куркума. Згора на тоа, исто така го поддржувате вашиот имунолошки систем.
Куркумата го зајакнува вашиот метаболизам
Куркумата е број еден антиинфламаторно. Yellowолтиот корен е достапен свеж на парчиња или во форма на прав. Со супер клубенот можете брзо и лесно да го навестите вкусниот трендовски пијалок златно млеко или златна лат.
Какаото не мора да биде слатко
Топло чоколадо или чај-лате се исто така одлични помагачи како пријатно топли пијалоци кои ќе ви помогнат да изгубите тежина. Се разбира, ова не значи варијанти на шеќер. Какаото е природно горчливо и неговите антиоксиданти обезбедуваат вредни состојки кои ги штитат вашите клетки од слободните радикали. Затоа треба да користите какао за печење или сурово какао.
Чај од корен од сладунец или зачинета чаи исто така ја задоволуваат желбата за слатки без да консумираат шеќер.
4. Закажаните закуски спречуваат желби
За жал, ако се вратите од работа гладно, тоа е најдобриот начин да фрлите добри резолуции во океанот.
Спречете ја желбата за храна
Слатките работи се оние што ни даваат енергија најбрзо. Затоа не е изненадувачки што телото вика шеќер кога не сме јаделе долго време. Затоа спречете ја желбата за храна. Подобро да имате мала, планирана закуска кога ќе ја напуштите работата. Така, можете да готвите опуштено дома и да уживате во планираната вечера.
Планирањето станува рутина
Честопати се чини дека планирањето на оброците однапред трае долго. Но, дури и ако е потребно малку време за почетници, тоа заштедува време на долг рок. Со малку вежбање, планирањето брзо станува рутина. Значи, вие не само што ги поддржувате плановите за слабеење, туку и заштедувате време и мисли во кои инаку вложувате во јадење секој ден. Повеќе информации за плановите за подготвување оброци и исхраната може да најдете овде.
5. Релаксација: Најдоброто средство за слабеење
Стресот е најголемиот непријател на слабеење. Кога сме под стрес, телото посакува бонбони, брза храна и друга храна за удобност што прави да се чувствуваме добро.
Стресот промовира складирање на маснотии
За време на стресот, особено ако трае долго време, телото ослободува кортизол. Кога е трајно активиран, хормонот гарантира дека чуваме маснотии, особено во абдоминалниот регион и дека согорувањето на мастите е инхибирано. Тоа има смисла кога ќе земеме предвид дека стресното тело се бори да преживее и прави одредби за лоши времиња.
Релаксацијата ги распаѓа хормоните на стресот
Релаксацијата е најдобриот противотров овде. Кога сме опуштени, нивото на кортизол опаѓа и стануваме помирни. Без оглед дали е медитација, јога или добра книга - ќе го пронајдете вистинскиот метод да го затворите нервниот систем и да го оставите стресот од секојдневниот живот зад вас.
6. Миење на забите: веднаш по вечерата
Ако ги миете забите веднаш по вечерата, можете да се заштитите од враќање во фрижидер. Четкањето на забите и вкусот на нането во устата сигнализираат до мозокот дека оброкот е завршен и ја запираат желбата за повеќе. Чувството на глад се намалува и потребата од храна исчезнува.
Миењето заби е особено корисно за луѓето кои често се чувствуваат како нешто слатко после јадење. Истиот ефект: цицајте мента без шеќер после јадење.
Знаење за одземање
Особено вечерните рутини често одлучуваат дали слабеењето е успешно или не. Вечерта мотивацијата паѓа и сакаме да се наградиме за денот. Може да спречите желби и недостаток на дисциплина со фиксни вечери.
Јаглехидратите навечер го забавуваат согорувањето на мастите навечер. Затоа, вашите вечерни оброци треба да бидат повеќе базирани на протеини. Протеинот е најдобриот пријател на оние кои сакаат да изгубат тежина и најсилниот филер.
Ако сакате да закускате, треба да земете ореви, коцки сирење или други слатки богати со протеини и да ја одредите количината претходно, наместо да ја оставите отворената кеса пред вас.
Релаксација навечер, добро планирање на оброкот и миење на забите после секој оброк, исто така, помага да се успее фигурата на сонот.
Паметни партнери - ТК и јадете попаметни
Заедно со ТК, ние сме многу заинтересирани да ве информираме за важни теми во врска со здравјето и исхраната. Можете да дознаете повеќе за соработката и ТК тука.