Нова студија за обука за сила Лесни тежини исто толку ефикасни како тешките

Со лесни тегови можете да изградите исто толку мускулна маса за време на тренингот со сила, како и со тешките тегови. Вие само треба да го кревате подолго: Ова е заклучокот до кој дојдоа канадските истражувачи.

Истражувачите од универзитетот Мекмастер набудувале две групи мажи, сите искусни кревачи, кои правеле специјални тренинзи на целото тело во период од 12 недели. Една група тренираше со полесни тежини - до 50 проценти од нивната максимална јачина - за 20 до 25 повторувања по рунда. Другата група крена потешка опрема - до 90 проценти од нивната максимална јачина - за осум до дванаесет повторувања по сет.

Сите мажи ги креваа тегови се додека не останаа без сила. Научниците потоа зедоа примероци од крв и го анализираа растот на мускулите. Зголемувањето на мускулната маса и големината на мускулните влакна беа практично исти во обете групи.

Обучете додека не можете повеќе

Одлучувачки фактор во овој контекст е заморот. „Ако ги кренете тегови до степен на истоштеност, не е важно дали се тешки или лесни“, вели директорот на студијата Стјуарт Филипс. Овие резултати се косат со популарната теорија дека тешките тегови се најдобриот начин за градење мускули.

Друг популарен мит, според истражувачите, е дека тестостеронот е поврзан со градење мускули. „Апсолутно не е точно дека краткиот скок на тестостерон или скокот на хормоните е она што го поттикнува растот на мускулите. Време е да престанеме да размислуваме “, вели Роб Мортон, коавтор на студијата.

Резултатите од истражувањето беа објавени во списанието „Применета физиологија“. (цм)

---