Novagenics Das Super Sixpack - Кристијан Кирдорф Книги за исхрана Исхрана дистрибуција СРС
novagenics Супер шесткпак - Кристијан Кирдорф
На залиха, време на испорака прибл. 1-2 работни дена
„Супер пакет шест патики“ - Кристијан Кирдорф
Врвни вежби и програми за обука, насочена исхрана.
Супер шест пакет
Побрзо до супер шест-пакет! Најбрзиот начин да се изградат тврди, дефинирани апс! Концептот „супер шест пакет“ идеално комбинира сè што е потребно. Комбинира многу вежби за кои никогаш не сте чуле со зголемување на интензитетот што претходно ви изгледаше невозможно. За само 10-15 минути на тренинг сесија, три пати неделно, сите типови на тело можат брзо да постигнат шест пакет.
Овој нов концепт за обука ги комбинира најдобрите вежби од професионален спорт и физиотерапија со најновите откритија во спортската наука, вклучително и важни аспекти на функционалниот тренинг и основната обука. Покрај најдобрите вежби со сопствена телесна тежина и машини, претставени се и вежби со тренери за прашка, со електромиостимулација и со вибрациони плочи. Сите вежби може да се прилагодат на индивидуалното ниво на способност, така што почетниците и напредните се оптимално оспорени. Добро осмислените програми за загревање и загревање обезбедуваат обука без повреди и брза регенерација.
Софистицираната техника на вежбање избегнува типични грешки што задржуваат толку многу спортисти назад. Детално е објаснето за важноста на десното движење на карлицата за правилен редослед на движења и брзото натрупување на шест-пакетот. Во врска со правилната брзина на движење, правилното, плитко дишење и голем број повторувања прилагодени на нивото на изведба, секоја тренинг сесија е совршена. Можноста за избор од различни вежби - со телесна тежина, на машини или со помагала (тренер за прашка и ремени за раце, плочи за вибрации, топки за лекови и вежби, платформи, клупи, итн.) - ја обезбедува потребната разновидност и постојано нови стимули. Ова доведува до посакуваните, остри жици на стомакот!
Покрај тоа, авторот го презентира неговиот докажан нутритивен концепт, кој оптимално ги користи својствата на метаболизмот за согорување на маснотиите. Обезбедува добро осмислен, но едноставен (!) План за исхрана, кој лесно може да се интегрира во секојдневниот живот, што овозможува секој тип на тело да ги претстави мускулите со шест пакувања за кратко време без слој маснотии.
Кристијан Кирдорф е спортски научник; тој работел како личен тренер многу години. Тој го разви својот концепт од шест пакувања во текот на повеќегодишна работа со голем број различни клиенти. Оваа книга доаѓа со прецизни описи на вежбите, варијациите и техниките на интензитет; повеќе од 140 фотографии со објаснување; Листи за купување на потребните намирници, како и софистицирани планови за обука за почетници, напредни и професионалци.
Побрзо до супер шест-пакет!
Содржина „Супер пакет шестк“ - Кристијан Кирдорф
1.2 Секој може да има шест пакет
2 Стомакот - мускул како и секој друг
2.1 Дневната обука за аб е контрапродуктивна
2.2 Правилен стимул за обука
2.5 Голем отпор за брз успех
2.6 Функционални вежби и карлична позиција
2.8 Обука за сила како корисен додаток
3.1 Анатомски основи
3.2.1 Движење на карлицата додека стои
3.2.2 Движење на карлицата додека лежите
3.2.3 Движење на карлицата додека седи
3.3 Позиции на ефективни вежби за стомакот
4.1 Лежечки стомачни вежби
4.1.1.1 Ефектот на рацете при крцкање
4.1.1.2.1 Криза со свиткани нозе во навалена рамнина
4.1.1.2.2 Криза со нозете нагоре
4.1.1.2.2.1 Ефектот на рачката на раката при крцкање со нозете нагоре
4.1.1.2.3 Криза со подигнати нозе и свиткани колена
4.1.1.2.3.1 Варијанти на криза со подигнати нозе и свиткани колена
4.1.1.2.4 Криза со подигнати, исправени нозе
4.1.1.2.5 Криза со алатки
4.1.2 Подигање на ногата во лежечка положба
4.1.2.1 Концентрично подигнување на ногата во лежечка положба
4.1.2.2 Ексцентрично подигање на ногата во лежечка положба
4.2 Вежби за поддршка на стомакот
4.2.1.1 Варијанти на штица
4.2.1.2 Штица со помош на топка за вежбање
4.2.2.1 Варијанти на склекот
4.2.2.2 Склекови со свиткување и скокање (бурпи)
4.2.2.3 Варијанти на склекови со помагала
4.3.1 Варијанти на тркалање во базен
4.3.1.1 Виси висечки базен
4.4 Вежби за странични стомачни мускули
4.4.1 Варијанти на странична поддршка
4.4.2 Варијанти на странично крцкање
4.4.3 Странични свиоци на страничната абдоминална табла
4.5 Вежби за коси мускули
4.5.1 Абдоминални вежби со ротација
4.8 Абдоминални вежби со тренер за прашка
4.8.1 Поддржувачки стомачни вежби со тренер за прашка
4.8.1.1 Штица во тренер за прашка
4.8.1.2 Странична штица/странична криза во тренерот на прашка
4.8.1.3 Склекови во тренер за прашка
4.8.1.4 Нож за преклопување во тренер за прашка
4.9 Обука за аб со вибрациони плочи
4.9.1 Вежби за обука на вибрациони платформи
4.11 Интензивна техника Хиперлордоза
5.1 Функционални и изолирани стомачни вежби
5.2 Реченици и паузи во тренинг со шест пакети
5.8 Загревајте за врвни перформанси
5.8.1 Недостатоци на брзо загревање
5.8.2 Рамка на загревање
5.9 Загревање за подобра регенерација
5.9.1 Пасивно и активно затоплување
6 Диетата на атлетичарот со шест пакувања
6.1 Без греење, нема шест пакувања
6.2 Целта на атлетичарот со шест пакети
6.3 Како да се засите
6.5 Протеини, масти и јаглехидрати
6.6 Вовед во диета со шест пакети
6.6.1 План за исхрана за тренинг со тегови
6.6.2 План за исхрана за дополнителни спортови на издржливост
6.6.3 План за исхрана на клупски спортски активности
6.7 Диета со шест пакувања во секојдневниот живот
6.7.2 Подобрување на оброците
6.7.5 Јадење на работно место
6.7.6 Оброк после тренинг
7.1 Неделен биланс на калории
7.2 Правилно фотографирајте го шест-пакетот
7.3 Методи за мерење на маснотии во телото
7.4 Правилно утврдете ја вредноста на телесните масти
Список на табли за илустрација, табели и полиња за текст
Табела 1 Добри и помалку соодветни вежби за тренирање на стомакот
Сл. 1 Седнете
Сл. 2 Криза
Табела 2 Поддршка на подлактицата (штица) како препорачана вежба за стомак
Сл. 3 Планк е извршен правилно
Сл. 4 Погрешно изведена штица
Сл. 5 Штица на нестабилни површини
Табела 3 Sixpack благодарение на вежбите за поддршка
Сл. 6 Склекови во тренер за прашка
Табела 4 Движење на горниот и долниот дел од телото
Сл. 7 Однесување на телото движење на горниот дел од телото
Сл. 8 Однесување на телото, движење на долниот дел од телото
Табела 5: Анатомија на стомачните мускули, насока на напредок
Сл. 9 Затегнување на абдоминалниот wallид со мускулни петелки
Плоча 6 Задните мускули како антагонисти на стомачните мускули
Сл. 10 Закривена позиција (стоење криза)
Сл. 11 Исправено држење на мускулите на грбот
Табела 7 Движење на базен
Сл. 12 Држење на карлицата во нормална положба
Сл. 13 Ерекција на карлицата
Сл. 14 Наклон на карлицата
Табела 8 Движење во базенот
Сл. 15 Нормална позиција на карлицата
Сл. 16 Карлицата е во ерекција
Сл. 17 Карлицата е навалена
Табела 9 Движење на карлицата со седиште
Сл. 18 Нормална позиција на карлицата
Сл. 19 Карлицата во ерекција
Сл. 20 Карлицата е навалена
Табела 10 Нивоа на ефективни вежби за стомачни I.
Сл. 21 Штица, исправете ја карлицата исправена
Сл. 22 Криза со подигнати нозе и свиткани колена
Сл. 23 Дрво за сечење (Исецкање и влечење)
Табела 11 Нивоа на ефективни вежби за абдомен II
Сл. 24 Криза на топка за тренинг со подигнати нозе и свиткани колена
Сл. 25 Криза на кабли
Сл. 26 Виси висечки базен
Сл. 27 Апарат за стомак
Табела 12 Ефект на рацете при крцкање
Сл. 28 Криза со подигнати нозе и свиткани колена, рацете на едната страна
Сл. 29 Криза со подигнати нозе и свиткани колена, рацете зад главата
Сл. 30 Крицкање со нозете нагоре, тупаница под брадата
Плоча 13 Криза со свиткани нозе во наклонета рамнина
Сл. 31 СТАРТ - Криза со подигнати нозе и свиткани колена
Сл. 32 КРАЈ - Криза со подигнати нозе и свиткани колена
Плоча 14 Криза со нозете нагоре
Сл. 33 СТАРТ - Криза во лежечка положба со нагоре нозе
Сл. 34 КРАЈ - Криза во лежечка положба со нагоре нозе
Сл. 35 ЛАALНО - горниот дел од телото е подигнат премногу, кризата станува седечка положба
Табела 15 Рачки на рацете при крцкање со нозете нагоре
Сл. 36 Најлесна варијанта, крцкање со нозете нагоре, рацете пред градите
Сл. 37 Умерено, крцкање со нозете нагоре, рацете на главата
Сл. 38 Тешки; Криза со нозете нагоре, рацете зад главата
Плоча 16 Криза со подигнати нозе и свиткани колена
Сл. 39 СТАРТ - Криза во лежечка положба со кренати нозе, свиткани колена
Сл. 40 КРАЈ - Криза во лежечка положба со кренати нозе, свиткани колена
Сл. 41 ЛАSEНО - горниот дел од телото не е доволно подигнат
Плоча 17 Варијанти на криза со подигнати нозе и свиткани колена
Сл. 42 Најлесна варијанта, рацете пред градите
Сл. 43 Умерена тежина, тупаници на главата
Сл. 44 Тешки, рацете зад главата
Плоча 18 Криза со подигнати, исправени нозе
Сл. 45 СТАРТ - Криза со подигнати, исправени нозе, раце од страните
Сл. 46 КРАЈ - Криза со подигнати, прави нозе, раце од страните
Сл. 47 КРАЈ - Криза со подигнати, истегнати раце и нозе
Табела 19 Варијанти на криза на топката за тренинг
Сл. 48 СТАРТ - Криза на топка за тренинг, стапалата нагоре
Сл. 49 КРАЈ - Криза на топка за тренинг, стапалата нагоре
Сл. 50 СТАРТ - Криза на топка за тренинг, подигнати нозе, свиткани колена
Сл. 51 КРАЈ - Криза на топка за тренинг, кренати нозе, свиткани колена
Табела 20 Варијанти на обратна криза
Сл. 52 КРАЈ - Обратна криза, оружје покрај телото; тежок
Сл. 53 КРАЈ - Обратна криза, рацете фиксирани зад главата; полесни
Сл. 54 ЛАSEНО - Обратна криза, рацете зад главата
Табела 21 Обратна криза на наклонетата рамнина
Сл. 55 СТАРТ - Обратна криза, рацете покрај телото
Сл. 56 КРАЈ - Обратна криза, рацете фиксирани зад главата
Табела 22 Концентрично подигање на ногата во лежечка положба
Сл. 57 СТАРТ - Подигање на ногата во лежечка положба, нозете продолжени
Сл. 58 КРАЈ - Подигање на ногата во лежечка положба, подигнати нозе
Сл. 59 ЛАALНО - Подигање на ногата во лежечка положба
Табела 23 Ексцентрично подигање на ногата во лежечка положба
Сл. 60 СТАРТ - Ногата се крева во лежечка положба, кренати нозе
Сл. 61 КРАЈ - Ногата се крева во лежечка положба, нозете се спуштени
Сл. 62 Подигање на ногата во лежечка положба на клупа
Табела 24 поддршка на подлактицата (штица)
Сл. 63 Точна штица со исправена карлица
Сл. 64 Точна штица во права позиција
Сл. 65 ЛА FНИ - штица со „навалена“ карлица
Табела 25 Варијанти на штица И.
Сл. 66 Штица со стапала близу до рацете; многу лесно
Сл. 67 Штица со стапала на прсти; потешки
Сл. 68 Штица, едната нога подигната; уште потешко
Табела 26 Варијанти на штица II
Сл. 69 Штица, едната нога свиткана до задникот; понатамошно зголемување
Сл. 70 Штица, едната рака и едната нога се подигнати; уште потешко
Сл. 71 Штица, едната нога свиткана до задникот и раката на увото; многу тешко
Табела 27 Варијанти на штица III
Сл. 72 Штица, нацртани колена; тежок
Сл. 73 Штица, лактот на коленото; уште потешко
Сл. 74 Штица, рака зад грб и нацртано колено; многу тешко
Табела 28 Штица со топка за вежбање
Сл. 75 Штица на топката за тренинг; лесно, и покрај нестабилното подземје
Сл. 76 Штица на топката за тренинг, едната нога е подигната; потешки
Сл. 77 ЛАSEНО - штица со шуплив заден дел
Плоча 29 склекови
Сл. 78 Склекови со исправени раце
Сл. 79 Склекови со свиткани раце
Сл. 80 ЛАSEНО - Склекови со шуплив грб
Табела 30 Склекови со сквотирање и скокање (бурпи)
Сл. 81 СТАРТ - склекови
Сл. 82 ЦЕНТАР - Крчење
Сл. 83 КРАЈ - моќен скок нагоре
Табела 31 Варијанти на склекови со помагала
Сл. 84 Склекови со рацете на медицински топчиња; тежок
Сл. 85 Склекови на топка за вежбање со кренати нозе; тежок
Сл. 86 Склекови на рачки и топка за вежбање; многу тешко
Табела 32 Издигнувања на нозе и обесени карлични ролни
Сл. 87 Подигање на ногата во паралелните шипки
Сл. 88 Карлицата се тркала во јамките на рацете
Сл. 89 Навивање на базенот на wallидните шипки
Табела 33 Тркалање до карлицата, виси на шипката за влечење
Сл. 90 СТАРТ - висат навивачки базен
Сл. 91 КРАЈ - навивачки висечки базен
Сл. 92 ЛАSEНО - карлицата е премногу длабока, шуплива назад
Табела 34 Варијанти на странична потпора
Сл. 93 Поддршка од една страна
Сл. 94 Латерална поддршка, средна тежина
Сл. 95 Странична поддршка е тешка
Табела 35 Варијанти на странично крцкање
Сл. 96 Латерална криза, едноставна
Сл. 97 Латерална криза, умерена
Сл. 98 Латерална криза, тешка
Плоча 36 Странични свиоци на страничната абдоминална табла I.
Сл. 99 СТАРТ - Странични свиоци, рацете прекрстени над градите
Сл. 100 КРАЈ - Странични свиоци, рацете прекрстени преку градите
Сл. 101 Странични свиоци со рацете покрај телото, релативно лесно
Табела 37 Латерални свиоци на страничната абдоминална табла II
Сл.102 Странични свиоци со рацете на главата, потешки
Сл. 103 Странични свиоци со раширени раце, тешко
Сл. 104 Странични свиоци со гира, многу тешко
Табела 38 Вежби за стомак со ротација И.
Сл. 105 СТАРТ - ротација на повлекувањето на кабелот
Сл. 106 Криза со ротација
Сл. 107 КРАЈ - ротација на повлекувањето на кабелот
Сл. 108 СТАРТ - Сечење дрво (Исецкање и Повлекување)
Сл. 109 КРАЈ - Сечење дрво
Табела 40 абдоминални машини и други помагала I
Сл. 110 СТАРТ - абдоминална машина за која е потребно движење на криза
Сл. 111 КРАЈ - горниот дел од телото се турка напред и надолу кон перницата
Табела 41 Абдоминални машини и други помагала II
Сл. 112 Удобна абдоминална машина, горниот дел од телото е „завиткан“
Сл. 113 Абдоминална машина со движење на крцкање од горе и долу
Сл. 114 Криза на клупата со раширени раце
Сл. 115 Криза на клупата со дополнително оптоварување (Терабанд)
Сл. 116 Уред за поддршка на движењето на криза
Табела 43 Абдоминални машини и други помагала IV
Сл. 117 СТАРТ - nенка со тркалото на стомакот
Сл. 118 КРАЈ - нож за преклопување со тркалото на стомакот
Сл. 119 СТАРТ - Нож за преклопување со стомачното тркало на нозете
Сл. 120 КРАЈ - Нож за преклопување со стомачното тркало на нозете
Табличка 44 Кабелска криза
Сл. 121 СТАРТ - Криза на кабелот
Сл. 122 КРАЈ - Криза на кабелот, горниот дел од телото е "завиткан"
Сл. 123 ЛАSEНО - аголот на колкот се намалува
Табела 45 Вежби за поддршка на стомакот со тренер за прашка И.
Сл. 124 Влегување во тренер за прашка
Сл. 125 единечна штица; Нозете подигнати
Сл. 126 Тешка штица; Нозете поласкаат
Табела 46 Поддршка на стомачни вежби со Sling-Trainer II
Сл. 127 Странична поддршка: држење вежба или почетна позиција за странично крцкање
Сл. 128 ЛАALНО - горниот дел од телото мора да се чува исправен
Сл. 129 КРАЈ - странична криза
Табела 47 Поддршка на стомачни вежби со Sling-Trainer III
Сл. 130 СТАРТ - Крицкајте подлабоко во позиција на притисок
Сл. 131 КРАЈ - Крцкајте во исправена положба на притискање, со повлечени колена кон градите
Сл. 132 СТАРТ - нож за преклопување стои
Сл. 133 КРАЈ - стоечки нож што стои
Табела 48 Вежби за поддршка на стомакот со Sling-Trainer IV
Сл. 134 Нож за преклопување на колена; лесно
Сл. 135 Нож за преклопување стои; потешки
Сл. 136 Нож за преклопување во скоро хоризонтална положба, подигната едната нога; многу тешко
Табела 49 Абдоминални вежби со вибрациона плоча И.
Сл. 137 Штица на пена
Сл. 138 Штица на топка за тренинг
Сл. 139 НЕ ПРЕПОРАЧУВА - Крцка на плочата што вибрира
Табела 50 стомачни вежби со вибрациона плоча II
Сл. 140 Странична поддршка
Сл. 141 Штица на топка за тренинг
Сл. 142 Тешка странична потпора, подигната едната нога и прицврстена шипка со вибрации
Табела 51 ЕМС абдоминална обука
Сл. 143 ЕМС елек ставен и поврзан со уредот
Сл. 144 Криза со елек на ЕМС
Сл. 145 Штица со елек ЕМС
Плоча 52 Интензивна техника Хиперлордоза I
Сл. 146 СТАРТ - Криза на вреќа со песок, поставени стапала
Сл. 147 КРАЈ - Криза на вреќа со песок, поставени стапала
Сл. 148 СТАРТ - Криза на вреќа со песок, потпорни нозе
Сл. 149 КРАЈ - Криза на вреќа со песок, потпорни нозе
Плоча 53 Интензивна техника Хиперлордоза II
Сл. 150 Абдоминална машина со поддршка на лумбалниот предел
Сл. 151 СТАРТ - Фрлање на топката со лекови
Сл. 152 КРАЈ - фрлање на топката со лекови
Табела 54 Без изговори - можете да тренирате во кое било време и каде било
Сл. 153 Сквот со градежен материјал како тежина
Кутии за текст
· Функционална обука
· Вежби за стомак во лежечка положба, подредени по сериозност
· Вежби за поддршка на стомакот, подредени според степенот на сериозност
· Изолирани и комплексни вежби за стомак
· Пример за две супермножества
· Предности на загревањето
· Предности на загревањето
· Шесте закони за пакети
· План за исхрана I: малку јаглени хидрати
· План за исхрана II: Умерено количество јаглехидрати
· План за исхрана III: Многу јаглехидрати
· Листа за шопинг со малку јаглени хидрати
· Листа за купување умерено богата со јаглехидрати
· Листа за купување богата со јаглехидрати
Табели
Таб. 1 Основна програма за абдомен за сите нивоа на изведба
Таб. 2 Абдоминална програма за почетници
Таб. 3 Абдоминална програма за напредни корисници
Таб. 4 Абдоминална програма за професионалци
Таб. 5 План за обука I за почетници
Таб. 6 План за обука II за почетници
Таб. 7 План за обука I за напредни корисници
Таб. 8 План за обука II за напредни корисници
Таб. 9 План за обука I за професионалци
Таб. 10 План за обука II за професионалци
Таб. 11 План за обука на кружни обуки
Карактеристики на производот:
- 159 страници
- 140 фотографии за изведување на вежбите
- 15 маси (вклучувајќи 11 програми за обука од почетници до професионалци.)