Новата хормонска диета Wunderweib
Слабејте со нивото на хормонот
Можете да гладувате сè што сакате - ако нивото на хормони е погрешно, нема да изгубите тежина. Откријте во нашиот психо тест дали вашите хормони се во рамнотежа - и изгубете до пет килограми за две недели со едноставен план за исхрана!
Колку килограми ставаме на вагата во никој случај не станува збор само за навики во исхраната, зачестеност на спортот или дисциплина; главно се одговорни хормоните “, објаснува нутриционистот др. Кристијан Метхај од Виена. „Нивото на женски хормон е подложно на постојани флуктуации и тоа може да го ослободи нашиот метаболизам.
Секоја овулација, но и нездрава храна, како што е брза храна или слатки, може да ја нарушат интеракцијата на чувствителните гласни супстанции ", додава тој. Бидејќи хормоните се одговорни и за согорувањето на маснотиите, нерамнотежата може да доведе до блокирање на метаболизмот и постојано да добиваме тежина . На пример, ако има недостаток на серотонин, стануваме слаби, премалку мелатонин ја забавува регенерацијата на клетките.
Со цел да ги балансирате нивоата на хормони, не мора да прибегнувате кон контроверзни инјекции на хормони, како што прават многу холивудски starsвезди во моментов. „Најновите научни студии покажуваат дека хормоналните флуктуации можат да се балансираат многу ефикасно преку координирана диета“, вели Метхај.
Тој советува зајакнување на метаболизмот со балансиран појадок: „Протеините (млеко или сирење) и јаглехидратите со долг ланец (мусли и овошје) го одржуваат нивото на инсулин во рамнотежа и го стимулираат ослободувањето на хормоните на среќата и енергијата (серотонин или допамин)“. тироидниот хормон на тироидната жлезда може да се активира од зелениот чај. На ручек, телото добро користи јаглени хидрати, но треба да ги избегнувате по 18 часот - тогаш оптимално е ноќното согорување на маснотии. Ако е можно, треба да избегнувате производи од бело брашно и едноставни шеќери - овие можат брзо да го дебалансираат нивото на хормонот.
Дали вашите хормони се во рамнотежа?
Прво, користете го психолошкиот тест во галеријата за да откриете дали и кои хормони сте во дисбаланс - и како можете да ја вратите рамнотежата за само две недели со помош на координиран план за јадење.
Дали го искористивте тестот погоре за да откриете кои хормони не сте во рамнотежа? На следните страници ќе дознаете повеќе за различните видови и кои навики во исхраната се најдобри за вас.
Совет за книга
Тип 1 - Нерамнотежа во метаболичките хормони
Ова стои зад тоа: Кога јадеме јаглехидрати (леб, тестенини или слатки), нивото на шеќер во крвта се зголемува. Со цел да се намали ова повторно, панкреасот ослободува метаболички хормон инсулин.
Што ве прави дебели во врска со тоа: Ако нивото на инсулин остане на високо ниво подолго поради нездраво однесување во исхраната, согорувањето на маснотиите е блокирано неколку часа во овој период и метаболизмот е програмиран за да создаде резерви.
Што е добро за вас: Обидете се да се држите до фиксни оброци. На овој начин спречувате нагло да се зголеми нивото на шеќер во крвта помеѓу времињата. Подобро е да се држите настрана од слатки, колачи и лимонада. Овошјето, зеленчукот и житарките треба да бидат дел од секој оброк. Ова ќе го задржи нивото на инсулин на здраво ниво на долг рок.
Тип 2 - Нерамнотежа на хормонот на среќа
Ова е позади тоа: Еден ден сте среќни и бујни, следниот е расположение на нула? Хормонот на среќата, серотонин е виновен за оваа интеракција на чувствата.
Што ве дебелее поради тоа: Кога се чувствуваме високо, сè е полесно за нас. Без разлика дали обука за пливање или курс за предење - мотивацијата за движење е многу поголема. Ако нивото на серотонин падне, метаболизмот исто така се намалува и ние сме поподложни на слатки и калорични утешители на душата, како што е чоколадото.
Што е добро за вас: Ограничете се на две парчиња чоколадо на ден. Овие се доволни за да се зголеми ослободувањето на хормоните на среќата благодарение на фенилетиламин што го содржат. Храната богата со триптофан како ориз или компир работи уште подобро - телото произведува серотонин од нив.
Тип 3 - Нерамнотежа на половите хормони
Ова е позади тоа: Кога нивото на двата хормони естроген и прогестерон паѓа на денови пред почетокот на менструацијата, секоја трета жена се чувствува слаба и се здебелува особено лесно - особено на колковите. „Предменструалниот синдром“ исто така често носи со себе непријатна осетливост на дојка и изразени промени во расположението.
Што ве дебелее: Ако се измешаат природните подеми и падови на двата пола хормони, може да се појави задржување на вода во сврзното ткиво или целулит.
Што е добро за вас: Растителни хормони во ленено масло (лигнани) компензираат за флуктуации. Брокулата и колбраби дејствуваат како природни инхибитори на естрогенот, слично на фитоестрогените во сојата и овесната каша. Womenените кои редовно јадат сирење што содржи витамин Д се помалку склони кон симптоми на ПМС; чајот од ориз и коприва го исцедува сврзното ткиво.
Тип 4 - Нерамнотежа на хормонот на стресот
Тоа е зад тоа: Поради постојан временски притисок и напнатост при работа, нивото на двата стресни хормони адреналин и кортизол во телото рапидно се зголемува.
Што ве дебелее од тоа: Студија на универзитетот Јеил покажува дека хроничната напнатост има фатални последици по фигурата. Според изјавите на истражувачите, луѓето со постојано високо ниво на стрес добиваат околу десет килограми за шест години - особено на стомакот. Причината: Маснотиите во стомакот се ефикасна заштита на организмот во стресни ситуации затоа што можат итно да се претворат во енергија во итни случаи.
Што е добро за вас: Одвојте време за избалансиран појадок. Мусли со свежо овошје ве прави помалку склони кон стрес. Во меѓувреме, авокадото ве снабдува со витамин Б6, кој телото го троши при нервна напнатост. Магнезиумот содржан во бананата делува смирувачки.
Тип 5 - Опуштете се во дисбалансот на хормоните
Ова е зад него: Природниот ритам на будење и спиење во нашето тело е контролиран од хормонот за спиење мелатонин. Ова се формира само во темница и гарантира дека ќе се умориме и процесите на ноќна регенерација може да се одвиваат непречено.
Што ве прави дебели во врска со тоа: Ако телото се одмори помалку од седум часа на ноќ, помалку од хормонот на ситост лептин се произведува во текот на денот, но се произведува повеќе апетитен грелин. Резултат: несвесно јадеме повеќе.
Што е добро за вас: Преоптовареното црево е често причина за проблеми со спиењето. Јадете лесна храна навечер и испијте чаша топло млеко. Телото ја претвора аминокиселината триптофан во мелатонин. Средството за спиење работи уште подобро со лажица мед.
Тип 6 - Нерамнотежа на тироидните хормони
Ова стои зад тоа: Тироидната жлезда е еден од најважните часовници во нашето тело. Произведува два тироидни хормони тироксин (Т4) и тријодотиронин (Т3), кои го регулираат нивото на основната метаболичка стапка.
Што ве прави дебели во врска со тоа: Колку побавно организмот користи апсорбирани хранливи материи, толку повеќе маснотии на крајот завршуваат на стомакот и колковите. Да биде работата уште полоша, дефицит на тироидни хормони нè прави уморни и немаме погон.
Што е добро за вас: слабиот метаболизам често е предизвикан од недостаток на течности. Проверете го и снабдувањето со јод. Потребен ви е микроелемент со цел да произведувате тироидни хормони. Во морските плодови има многу јод.