Новата тенка формула за спиење
„Тенок додека спиете“ е една од најуспешните диети досега. И сега е специјално развиена за жени: со забавно јадење, излегување преку ден - и вино навечер.
Д-р Детлеф Папе е интернист со практика во Есен и е пронаоѓач на методот „тенок додека спиеш“ (SiS). Повеќе од 2,5 милиони читатели веќе изгубиле тежина со ова комбинирање на храна со инсулин
Ените се од Венера, мажите од Марс - така што тоа важи и за слабеењето?
Да точно! Од големината и обликот на телото можете да кажете дека потрошувачката на енергија е различна. Кај жените, однесувањето во исхраната е исто така посилно управувано од емоции - слатката и кремаста храна често служи за компензација на стресот. Главната разлика, сепак: Што се однесува до хормоните, се чини дека половите потекнуваат од различни starsвезди.
Што е различно во метаболизмот на жените? Доминантниот естроген реагира брзо на премногу калории и го канализира во масните резерви на задникот и бутовите. Така се појавуваат типичните женски проблематични области. За да може да се заштеди дури и во време на недостиг (читај: диети), женското тело има посебен трик: Инсулинот има послаб ефект врз мускулите и црниот дроб (нашите основни клетки на телото). Ова само малку го намалува нивото на шеќер во крвта. Резултат: телото испраќа уште повеќе инсулин. И инсулинска поплава му дава на телото сигнал: пополнете масни клетки! Womenените кои јадат многу мали порции дневно само пливаат во инсулин и градат масни наслаги. Особено во одредени фази од животот.
Како точно работи тенкиот сон?
Едноставно кажано: јаглехидратите ги оставате навечер. Постојат зеленчук или пилешко - но нема тестенини, леб или компири. Ова го намалува нивото на инсулин. И тоа е важно. Бидејќи во текот на ноќта нашето тело произведува хормон за раст кој ефикасно ги согорува мастите - но само кога имаме малку инсулин во крвта. Она што многумина не го знаат, патем, е дека протеинот има дополнителна предност. Според новата студија, отекува во стомакот и врзува многу вода. Тоа значи: Особено исполнува. Затоа, секогаш треба да пиете многу со јадења со протеини.
И каде е трикот особено за жените?
На крајот од женскиот циклус, за време на бременоста, па дури и за време на менопаузата, хормоните често возат со ролеркостер. Потребни ви се мали трикови за да ја забавите желбата за храна. Мојот рецепт за овие исклучителни хормонални ситуации е да избегнувате јаглехидрати на ручек и да јадете храна со висока содржина на протеини. Значи, вечерното правило се применува и на ручекот. Инаку, се држам до моето правило: три големи, полни оброци на ден - со петчасовна пауза помеѓу нив.
Да изгубиме тежина кога броиме калории?
Една работа е особено важна за мене затоа што е многу важна: Можете, да, треба дури и да јадете додека не сте навистина сити! Никој не треба да брои калории. Исто така, нема „забранета“ храна. Секој голем супермаркет сега нуди повеќе од 20.000 производи - сите тие се дозволени во „Тенок во сон“. А, кога вечерта седиме удобно со чаша суво црвено вино, ние сме уште порелаксирани.
Зошто релаксацијата е толку важна?
За многу жени диетата е стрес. Но, стресот спречува да изгубиме тежина. Декелерацијата е волшебниот збор. Јадете со забава и уживање, одморете се со шолја чај и идеално еднаш на ден излезете на чист воздух - дури и ако е само за кратка прошетка. Тоа е добро за телото и душата! Штом стресните хормони исчезнат во крвта, масното ткиво на стомакот може подобро да се стопи. Затоа мислам дека е важно секојпат да се почестите со нешто: парче пица во текот на денот, можеби домат-моцарела или стек со салата навечер. Но, без леб.
Според вас, ролните со ореви и нугат за појадок се во ред?
Природно. Наутро, нашиот мозок бара многу енергија, која треба да ја изврши најдобро. Голем излив на јаглехидрати ќе го задржи мозокот задоволен и ќе стави крај на режимот за штедење преку ноќ. Затоа моето кредо е: Секој одлучува што да јаде за појадок.Ова секако може да бидат ролни со јаткасти плодови и нугати, но исто така и мусли, леб од интегрално брашно или смути. Јас велам само стоп за млеко, кварк, сирење и јајца за појадок! Бидејќи животински протеин предизвикува ослободување на инсулин вртоглаво да расте до утрото. Протеинот од зеленчук е многу подобар: јогурт од соја за мусли, маргарин на леб - и овесно млеко во кафе.
10 најдобри тенки и прилагодени јадења
10 најдобри тенки и прилагодени намирници за жени
кардамон
го смирува стомакот и помага при варење. Со моркови, во мусли или кафе.
ленено масло
во салатата. Овозможува важни омега-3 масни киселини. И тие се добри за губење на маснотии.
Микроб од пченица
се полни со цинк - компонента на ноќниот хормон за слабеење.
Сок од домати
делува како заштитен штит од стрес. Одлично за појадок или како основа за супи.
Јајца
испорачајте ги сите аминокиселини што ни се потребни како градежни блокови на хормони со еден удар.
еспресо
го намалува ризикот од мозочен удар. И: делува како турбо метаболизам.
ѓумбир
генерира топлина на телото и согорува дополнителни калории. Подгответе свеж како чај.
ореви
намалување на нивото на холестерол и заштита од стрес. За мусли, салати, кремови.
Јаболка
обезбедете витамин Ц и растителни влакна кои ве држат сити подолго време. Локална моќ на овошје!
Брусница
заштити не од циститис. За појадок: како сок, исушен во мусли.