Новогодишни резолуции 2020 Како навистина да ги постигнете целите ottonova
Стапката на зафатеност во германските фитнес студија обично се зголемува експоненцијално на почетокот на годината - четири недели подоцна, половина од спортистите веќе не се гледаат. Новогодишните резолуции нè водат кон врв на перформансите повторно и повторно во јануари, но зошто можеме толку ретко да го одржуваме тоа?
Во новата година сè треба да биде поинаку: одлучуваме да јадеме здраво, да вежбаме повеќе или да престанеме да пушиме. Секој има барем една добра резолуција на својата новогодишна листа. Но, сите знаеме дека потребни се само неколку недели за да не успееме со овие новогодишни резолуции. Зошто едноставно не успееме да го спроведеме она што сме толку решени да го направиме? И кои новогодишни резолуции треба да ги донесете за следната година, пред сè за да направите нешто добро за вашето здравје?
Зошто нашите новогодишни резолуции не успеваат толку често?
Зошто е толку тешко да се стават добри резолуции за Нова Година во пракса веднаш? Нашиот мозок е виновен. Нашата волја се наоѓа во префронталниот кортекс, исто како и нашата краткорочна меморија, можноста за концентрација и бројни други важни функции на мозокот.
А, кога мозокот сака да заштеди енергија, тој ги зачувува своите ресурси - тоа значи дека волјата е помалку активна кога повеќе се потребни други функции во кортексот. Поточно: Ако имате стрес на работа и треба многу да се концентрирате овде, најверојатно ќе прибегнете кон нездрава храна или да го занемарите спортот.
Сакате да дознаете повеќе за супер компјутерот во вашата глава?
И, постои друга теорија која се обидува да објасни зошто толку тешко се држиме. Луѓето сакаат да следат рутински процеси, бидејќи мозокот тогаш користи најмалку капацитет. Значи, ние свесно се спротивставуваме на кршењето навики, бидејќи за тоа е потребна премногу сила. Добро е познато дека луѓето се суштества на навика.
Најпопуларните резолуции на Германците 2019 година
Според истражувањето на Форса, намалувањето и избегнувањето на стресот, повеќе време за пријателите и семејството и вежбање во моментов се на врвот на листата. Имаше јасно зголемување на намерата за „помалку мобилен телефон, компјутер или интернет“. Кои други резолуции беа популарни во 2019 година:
Резолуции за нова година: список за 2019 година
- Избегнувајте или намалете го стресот
- Имајте повеќе време за пријателите и семејството
- Движете се повеќе и спортувајте
- Имајте повеќе време за себе
- Јадете поздраво
- Слабеење
- Бидете поекономични
- Користете помалку мобилен телефон, компјутер или Интернет
- Помалку гледање телевизија
- Помалку алкохол
- Откажете од пушењето
Јас можам да го направам! 5 совети за чување на вашите новогодишни резолуции во 2020 година!
Послабото јас нè има претежно под контрола. За да не се чувствувате виновни само за вашата резолуција за новата година, постојат совети со кои сега можете да го примените она што сте го планирале во пракса.
Можете да дознаете повеќе за формулата SMART овде:
Најдобри 5 резолуции за 2020 година: Здравје на крајот на годината
Што можете да направите за вашето здравје? Во 2020 година сигурно ќе биде важна тема повторно кога станува збор за новогодишните резолуции. Затоа имаме пет многу специфични резолуции за вас кои ќе бидат особено добри за вашето здравје следната година и сепак ќе бидат лесни за спроведување со малку време.
1. Вежбајте 20 минути двапати неделно
Не мора секогаш да биде маратон, 20 минути вежбање двапати неделно се доволни за да бидете многу поздрави и може да се направат со малку слободно време.
Потребна ви е инспирација за движење?
2. Спијте редовно од 7 до 8 часа
Спиењето е особено важно за регенерација и перформанси на нашето тело. Секако, секогаш имате пократки ноќи - но ако сакате да ја започнете новата година здраво, треба да го достигнете времето за спиење на најмалку седум часа. Едноставно, исклучете го Нетфликс порано или ставете го телефонот во 20 часот. Дали имате проблеми со спиењето? Потоа, погледнете ги нашите совети за заспивање.
3. Јадете повеќе овошје и зеленчук
Не мора веднаш да започнете диета или да изгубите тежина - но ако сакате да ја започнете новата година поздраво, треба да бидете сигурни дека редовно јадете зеленчук и овошје. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува 650 грама овошје (околу 5 порции) на ден. Исто така, проверете дали јадете сезонски и регионално. Дури и детоксикација со шеќер може да ви помогне да се држите до здравата исхрана како новогодишна резолуција.
Не можете да замислите живот без шеќер?
4. Одморете се и планирајте повеќе време за себе
Од една до друга средба, службено патување или деловна вечера - често работите во текот на целата недела. Вие и вашите сопствени потреби честопати паѓате покрај патот. За да останете балансирани и здрави, важно е да имате време за себе и да се смирите. Најдобро е да закажувате фиксен состанок неделно, кој е тука само за вас - и потоа направете нешто што е добро за вас, на пример, медитација.
Сакате да пробате медитација?
5. Вметнете дигитален детокс
Просечен корисник го отклучува својот мобилен телефон околу 80 пати на ден и зјапа во екранот на мобилниот телефон над 3 часа на ден.
Се чувствувате привлечени? Тогаш итно треба да размислите за употреба на дигитален детоксикација како резолуција. Бидејќи ако премногу седите на опрема, може да страдате од несоница, нарушувања на концентрацијата, па дури и депресија.
Патем:
Според британскиот истражувач Филипа Лали, мора да направите резолуција од 66 дена за да ја направите навика и рутина. Тоа звучи некако изводливо, нели?