Нула протеини - влегува во форма
И, секако, не го добивте одговорот: исто така, стававте протеини.
Кои се тие протеини, кој е најдобриот протеин и кога треба да ги земам?
Ако ви изгледа познато, продолжете да читате до крај.
Денес ќе разговараме за темата "протеин од сурутка".
Сурутка или протеин од сурутка како што се нарекува е најмногу користен од спортистите и сепак ќе дознаете сè што треба да знаете за тоа.
Овој протеин доаѓа од млеко и е составен од казеин (околу 80%) и сурутка (20%).
Сурутката е резултат на процесот на правење сирење.
Тоа е, кога млекото се меша со урда, се добива солидна маса (сирење) и течност (сурутка).
Па во оваа течност е познатиот протеин.
Понатаму, сурутката е подложена на технолошки процеси сè додека не стигне до протеинскиот прав што сите го знаеме.
Исто како и протеините од месо, јајцата или растителниот протеин од сурутка се состојат од аминокиселини.
Она што го прави овој протеин попосебен од другите е поголема концентрација на есенцијални аминокиселини (BCAA), особено во леуцинот.
Како ни помага протеинот од сурутка
Протеинот од сурутка е комплетен протеин (ги содржи сите 9 есенцијални аминокиселини за синтеза на протеини)
Овие аминокиселини не можат да се синтетизираат од телото и мора да се добијат исклучиво преку она што го јадеме.
Особено, овој протеин е познат по големиот внес на леуцин, изолеуцин и валин (BCAA), аминокиселини кои го промовираат одржувањето и развојот на мускулната маса.
Која е разликата помеѓу концентриран, изолиран или хидролизиран протеин од сурутка
Овие имиња беа дадени според степенот на обработка и филтрација на протеинот.
- Концентриран протеин-составен е од околу 80% протеини и преостанати 20% маснотии и јаглехидрати. Помалку е со јаглени хидрати и маснотии од другите додатоци, но повисоко од неговите два ривали.
- Изолиран протеин-во овој случај, сите маснотии и лактоза беа елиминирани, достигнувајќи процент од 90-95% протеини.
- Хидролизиран протеин-ова е лесно сварлив протеин што значи дека многу побрзо стигнува до мускулната клетка, но поради овој процес на сварливост количината на ефективен протеин може да варира.
Веројатно сега се прашувате која е најдобрата опција за вас
Зависи, на пример, ако имате тесен буџет или барате протеин со пријатен вкус, тогаш концентрираниот протеин е за вас.
Ако сте на диета, сакате да изгубите тежина или навистина ви треба почист протеин, најкористен е изолираниот протеин.
Предности на додатоците на протеини од сурутка
Протеинот од сурутка ги максимизира корисните ефекти на обуката за отпорност.
Студија објавено во 2006 година покажа дека оние кои додаваат протеин од сурутка за време на тренинг (10 недели) имаат 5% поголем раст на мускулите од оние кои не.
Во споредба со другите видови на протеини (казеин, соја, итн.) Зголемувањето на јачината и мускулната маса во случај на протеин од сурутка беа значително поголеми.
Протеинот од сурутка помага да се намали телесната тежина
Потрошувачката на квалитетен протеин го подобрува метаболизмот, што доведува до слабеење.
Додатоците на протеини од сурутка во комбинација со нискокалорична диета ви помага полесно да се ослободите од телесните масти.
Протеинот од сурутка го намалува гладот
Друга студија објавена во 2009 година покажа дека протеинот од сурутка има најдобри резултати во намалувањето на гладот во споредба со протеините на казеин и соја.
Покрај тоа, три часа по употребата на додатокот, луѓето кои користеле протеин од сурутка, внеле помала количина на храна од останатите.
Како и кога се консумира
Се консумира и пред и по тренинг без да се кандидира во соблекувалната за да се фати анаболниот прозорец.
Може да се консумира како ужинка во деновите на пауза едноставно во шејк, смути или на друг начин во зависност од вашите желби.
Дозата обично се става на пакувањето и е некаде околу 25-30гр.
Иако нема сериозни студии кои покажуваат дека високиот внес на протеини влијае на здравјето, не паѓаат во стапицата: „Потребно е повеќе за да станам поголем“, бидејќи можеби нема да помогне, туку побрзо да се заврши кутијата и до балон
Без разлика дали вашата цел е да ја зголемите мускулната маса или да изгубите протеин од сурутка, помага.
Не може да замени разновидна диета и програма за обука, но може да биде корисна на вашиот пат до обликување на телото.
Во надеж дека најдовте корисна статија, споделете ја со оние од вашата листа, дајте им ја на пријатели и ве поканувам бесплатно да се претплатите на билтенот или на страницата на Фејсбук.
3 размислувања за „ПРОТЕИН ОД ШТО“
Навистина е корисна статија за оние кои, како мене, се почетници во однос на протеинските додатоци. Не го земам редовно, затоа што не знам какви тренинзи во теретана, но дома имам што ми препорача од продавницата за додатоци. Сега бев curубопитен да видам што е тоа и на кутијата гледам дека тоа е концентриран протеин. Од она што го знам од написот, тоа е во ред, со оглед на тоа што сакам само да останам. Веројатно затоа ми го препорача. Понекогаш се тресам, како и здрава закуска.
Дениса е многу добра, таа дефинитивно е многу покорисна од тоа којзнае какви слатки на пазарот.
Да, и чувствувам дека ми дава повеќе енергија, што е секогаш добредојдено.
Остави одговор Откажи одговор
Оваа страница го користи Akismet за да ги намали несаканите пошта. Дознајте како се обработуваат вашите податоци за коментари.