Нулта диета (целосен пост) - искуства, совети и успеси
Многу луѓе едноставно дадоа што било за брзо да видат губење на тежината. Во прилог на моно диети, како што е диета со компири или диета со супа од зелка, често исто така и на прибегнаа кон радикални методи како нулта диета. Оваа диета е исто така под целосен пост познат.
Сепак, многу луѓе погрешно ја следат оваа форма на диета и во најлошото сценарио може да влезат во нарушување во исхраната - со сите негативни последици по здравјето. Иако тоа целосен пост содржи некои негативни аспекти, нултата диета може да постигне неверојатни резултати во брзо губење на тежината. Покрај тоа, одредени здравствени проблеми може да се олеснат, па дури и целосно да се отстранат преку редовен пост.
Што точно се подразбира под нулта диета?
Името веќе имплицира дека со целосен пост треба да направите без каква било форма на цврста храна за одреден временски период. За да го направите ова, мора да пиете многу во форма на лековита вода и билни чаеви. За време на лек за гладување, на пример, се препорачува органски чај од билки од 7 × 7 од P. Jentschura *. Јас лично го користам Стаатл како лековита вода за време на постот. Фачинген СЕ уште многу.
За време на нултата диета мора да бидете свесни дека не само што губите многу вода, туку и дека телото исто така ги користи мускулите за да генерира енергија покрај масното ткиво, како резултат на недостаток на снабдување со енергија.
За да се спротивстави на зголеменото распаѓање на мускулите, препорачувам да консумирате доволно протеини. Едноставно користете висококвалитетен протеински комплекс, како што е Esn Elite Pro Complex Natural * и измешајте го прав со вода. Протеинскиот прав измешан со вода не е откривање на вкус за многу луѓе, но здравјето едноставно ги победува пупките за вкус.
Што се случува со организмот при целосен пост?
Ако го лишите вашето тело од храна, вашето тело и метаболизмот ќе поминат во режим на тревога по некое време. Овој процес е длабоко вкотвен во нашите гени и ги заштитува нашите предци од глад во лоши времиња. Телото се прилагодува на лошите времиња и оди во таканаречениот метаболизам на глад во првата фаза. (Опасност: Да не се меша со митот за метаболизам на глад, во кој наводно телото „бункери“ снабдувало храна).
Ова менување трае некое време и може да трае една недела, во зависност од расположението. За тоа време, метаболизмот се намалува, а исто така опаѓа и основната метаболичка стапка. Повеќето луѓе ја достигнуваат познатата како кетоза во текот на оваа недела, бидејќи е познат и метаболизмот од глад, во кој се произведуваат кетонски тела. Но, јас исто така запознав луѓе за кои промената траеше до 14 дена.
Произведените кетонски тела служат како енергија откако телото ќе ги потроши резервите на енергија во форма на јаглехидрати. Една предност на кетозата е тоа што телото сега е во она што е познато како метаболизам на маснотиите. Главната енергија се добива главно од маснотии, што значи дека може да изгубите телесни масти побрзо од просекот.
Патем - можете исто така да постигнете кетоза преку нормална диета со ниски хидрати. Нулта диета не е неопходна за ова. Ако се прочитате малку на Интернет, ќе наидете на различни ограничувања за внесувањето на јаглехидрати за да влезете во кетоза. Една група зборува за околу 40 грама јаглени хидрати на ден, други за 50 грама, а некои дури и за помалку од 30 грама јаглехидрати со цел да влезат во метаболизмот на мастите. Сите информации се точни и неточни.
Едноставно, не постои „точната“ граница на кетоза, но мора да ја одредите вашата граница поединечно. На пример, можам да консумирам до 80 грама јаглени хидрати на ден и сум во кетоза. За разлика од мене, жена ми мора да го ограничи внесувањето на јаглехидрати многу повеќе и е околу 50 грама на ден.
Нулта диета - придобивки
Како што споменавме порано, ова има целосен пост ако е направено правилно, некои предности што не треба да се кријат. Прво и најважно, се разбира, можете да очекувате масовно губење на тежината. 400-500 грама губење на тежината на ден не е невообичаено. Некои луѓе се чувствуваат среќни додека постат.
Телото исто така го менува метаболизмот на мозокот за време на постот и ослободува повеќе од хормонот на среќата серотонин. Особено со групата луѓе кои свесно и без стрес се вклучуваат во времето без храна. Сосема неколку лица пријавуваат зголемена самодоверба и посвесна употреба на храна по постот.
Редовниот пост може да има позитивен ефект врз крвниот притисок, да ги ублажи ревматските симптоми и да го ослободи телото од можни токсини. Многу луѓе исто така пријавуваат позитивни ефекти врз варењето и чувствуваат ослободување од непријатност во стомакот. Други позитивни ефекти од нултата диета кои се пријавени вклучуваат:
- Подобрување на оралната флора,
- Намалување на нивото на холестерол,
- Намалување на постојната колика,
- Ослободување од главоболки, како мигрена,
- Подобрување на циркулацијата на крвта.
Секогаш е важно да се запамети дека позитивните својства на нултата диета обично се достапни само доколку се спроведуваат во разумен ограничен временски период. Идеално е под медицински надзор со соодветен совет. Човечкото тело може да стои без храна многу недели, но по одреден временски период станува опасно. Но, повеќе за тоа подоцна.
Нулта диета - недостатоци
Како и скоро секоја диета, тоталниот пост има свои недостатоци и стапици. Нулта диета не треба да се гледа преку очила во розова боја, но дефинитивно треба да се доведува во прашање многу критички. Бидејќи во најлош случај, нултата диета може да доведе до опипливо нарушување во исхраната. Постои и општ консензус меѓу медицинските професионалци дека треба да се држи настрана од нултата диета. Здравствените ризици се преголеми. Основните ризици со нултата диета вклучуваат:
- Можен масовен пад на ефикасноста,
- Силен недостаток на концентрација,
- Главоболката напаѓа додека телото е во транзиција,
- Распаѓање на мускулното ткиво поради недостаток на протеини,
- Недостаток на хранливи материи и витамини со соодветни симптоми на недостаток.
- Во најлошо сценарио, целосниот пост доведува до срцева слабост!
Влегувањето во нарушување во исхраната, како што се анорексија, булимија или нарушување на прекумерно јадење, исто така може да биде промовирано со масивна и долготрајна нула диета. Во случај на веќе постоечки нарушувања во исхраната, генерално, постот не се препорачува и веднаш! да одам на лекар.
Друг проблем со нултата диета е зголемената концентрација на урична киселина во крвта, бидејќи телото разградува повеќе пурини. Ова може да доведе до гихт или камен во бубрег. Затоа е императив да пиете значително повеќе течности за време на диетата, но ова е многу тешко за повеќето луѓе.
Последната точка што треба да се разгледа со оваа диета е јо-јо ефектот. Како што споменавме порано, телото го затвора метаболизмот. Значи, ако продолжите да јадете на ист начин како што сте јаделе пред диетата по завршувањето на нултата диета, брзото зголемување на телесната тежина е само прашање на време.
Нулта диета - колку може да изгубите тежина
Општа изјава за тоа колку тежина навистина може да изгубите со нулта диета не може да се направи сериозно. Ние луѓето сме премногу индивидуални од нашата почетна точка. Секој има различна почетна тежина, е различен по големина и полот, исто така, мора да се земе предвид кога се дава таква изјава.
Некој кој тежи 100 килограми и е висок 170 см може да изгуби значително повеќе тежина на нула диета отколку лице 160 см и 65 килограми. Меѓутоа, на нормален просек може да биде 3 килограми и повеќе неделно.
Сепак, пред да имате премногу еуфоричност, секогаш запомнете - главно, ќе изгубите многу вода и мускулна маса за прв пат пред телото да оди во резервите на маснотии. Тогаш зависи и од временскиот прозорец и од тоа колку долго ја следите нултата диета. Ако сакате да направите диета само неколку дена, потенцијалниот успех е секако да се процени многу поинаку отколку со една недела или дури и подолго.
Држете се до нултата диета - совети
Во суштина, не треба да се грижите премногу за можното слабеење кога правите тотален пост. Вашето тело е веќе изложено на доволно стрес преку нулта диета, ако потоа се изложите на психолошки стрес, станува многу потешко. Друга важна точка е апсорпцијата на течности.
Јас би ве советувал да пиете најмалку 5-6 литри лековита вода и билен чај секој ден. Пиењето течности особено може да го одземе чувството на глад малку.
Друга важна точка е недостатокот на хранливи материи. Јас не сум fanубител на вештачко снабдување со витамини и хранливи материи, но ако одлучите да држите нула диета, треба да консумирате витамински комплекс додека го правите тоа.
Јас го препорачувам Scitec Nutrition Mega Daily One Plus *. Овој мултивитамински комплекс се препорачува и за време на метаболичка диета. Како последна точка, важно е да се спротивстави на распаѓањето на мускулите. Значи тука е важно да се внесат доволно протеини. Како што веќе споменавме на почетокот, доволен висококвалитетен мулти-компонентен протеин е доволен - тука го препорачувам ESN Elite Pro Complex *.
Внимание! Не мешајте нулта диета со терапевтски пост
Дури и ако нултата диета се нарекува тотален пост, така што оваа диета нема ништо заедничко со темата терапевтски пост. Постот е едноставно генерички термин за одрекување од храна, течности или други стимуланси за одреден временски период. Во основа постојат различни форми на воздржаност и причините за тоа се разновидни.
- Верски пост - како Рамазан или христијански пост.
- Терапевтски пост - за подобрување на здравјето и благосостојбата.
- Штрајкот со глад - да протестира.
- Тотален пост (нула диета) - за брзо слабеење.
- и уште повеќе.
Значи, важно е точно да знаете во што влегувате со нултата диета. Во целосен пост, од суштинско значење е да имате диета за несреќи да се направи со сите потенцијални ограничувања и опасности - дури и ако има позитивни гласови во прилог на нулта диета.