5 идеи за здрава вечера!
Вечерата е многу важен оброк што не смееме да го заборавиме или намерно да го избегнуваме. Митовите што се акумулирале околу вечерата низ годините, секако може да се стават во цртани филмови. Секако, станува збор за нејадење вечера или правило дека „ако не можете да го јадете до 18:00 часот, не јадете воопшто или ако јадете, ќе добиете тежина или ќе имате несакан ефект врз вашето здравје“.
Само замислете ја ситуацијата на лице кое работи од 7 до 15 часот. Постојат и други временски стандарди, па дури и воспоставете ја нивната доминација над основниот. Во поголемите градови, особено корпорациите, работата обично започнува во 9:00 часот. Крајот на работниот ден е во 17:00 часот, а оброкот пред 18:00 часот обично е исклучен. Затоа, вреди да се разгледа принципот дека треба да јадеме 2 часа пред спиење. Ова е затоа што нашиот стомак и дигестивниот систем успеваат да се справат со оброкот. Ова ќе обезбеди добар сон. Исто така, запомнете кога сте се разбудиле затоа што сте биле гладни. Сигурно ова го поврзувате со болка во стомакот и веќе знаете дека сте направиле грешка што прескокнавте вечера - намерно или од замор. Глад значи неможност за спиење, но не сакате да станете од кревет и да одите во фрижидер. Конечно, вашиот стомак ја презема контролата, одите во кујната и јадете нешто брзо за да го смирите и да спиете остатокот од ноќта. Тука не сте во право - дегустирате нешто ноќе - на крајот на краиштата, не гответе здрав оброк во 2 наутро!
Придобивките од вечера - семејство
Истражувањата покажуваат дека влегувањето во „навика“ да вечераме заедно како семејство носи многу позитивни „несакани ефекти“, како што е помал ризик од дебелина, злоупотреба на супстанции и нарушувања во исхраната - да не зборуваме за зголемување на самодовербата и самодовербата. мотивација на децата. Покрај тоа, тоа е можност за поттикнување и обликување на здрави навики во исхраната и, можеби најважно, можност за поврзување и споделување на вашите мисли и чувства.
5 идеи за здрава вечера
Ви претставуваме 5 разноврсна идеја, но многу лесна за подготовка за една здрава вечера. Можете да го парите месото, што ќе го заштити од губење на хранливи материи и, тие исто така ќе бидат „посоодветни“.
Пилешки гради со бриселско зелје
- Брокулата и зелените брисели содржат антиоксидантни фитонутриенти
- Ова јадење е многу малку калорично: 309 калории и 3,2 грама заситени маснотии.
Исто така, содржи калиум, кој помага во намалување на крвниот притисок.
состојки: половини од пилешки гради, кошер сол, стебленца од брокула, маслиново масло, сок од лимон, бибер, бриселско зелје, стебленца од целер, лешници, магдонос и пармезан
Калории: 309
Плескавица со печурки и радикио
- Посното месо обезбедува над половина од протеините и скоро 30 проценти железо на ден.
• feelе се чувствувате исполнети со овој протеин и 7 грама влакна.
• Шитаке и другите печурки се богати со антиоксиданти и помагаат во намалување на холестеролот.
состојки: маслиново масло, печурки, сол, бибер, рибизли, пченични бухти и малку радикио.
Калории: 473
Салата од грејпфрут со авокадо и лосос
- Масни киселини од орев и лосос, како и мононезаситени масти од авокадо се многу здрави за нашето тело.
Грејпфрутот помага во согорување на маснотиите и стабилизирање на шеќерот во крвта.
• Оваа салата обезбедува голема количина на витамин Б, кој помага да се осветли здрава кожа, коса и очи.
состојки: грејпфрут, рукола, авокадо, сок од лимон, маслиново масло, сол, бибер, спреј за готвење, филети од лосос и орев
Калории: 360
Сад со кафеав ориз со мисирка
- Многу мала содржина на шеќер: само 1 грам!
• Ова јадење ви обезбедува околу една четвртина од дневните потреби на витамин Б6, што е клучно за здрав имунолошки систем.
• Исто така е здраво, со само 1,2 грама заситени масти.
состојки: кафеав ориз, сол, пилешко, мисиркини гради, маслиново масло, бибер, соја сос, спанаќ, масло од сусам и семе од сусам
Калории: 486 година
Шпагети со зелена боја и песто од ореви
- Овој оброк е одличен извор на енергија после тренинг.
• Помага во зачувување на енергијата, бидејќи обезбедува третина од дневните потреби за железо.
• Земете антиоксиданси од зеленчук, билки и ореви
состојки: цели шпагети, магдонос, спанаќ, ореви, лук, маслиново масло, кора од лимон, сол, црн пипер и јајца.
Калории: 439
Храната што ќе одлучите да јадете на вечера е многу важна, особено кога станува збор за диета и желба за слабеење. Ако не сте сигурни што да подготвите, обидете се да готвите едноставни рецепти што може да се готват брзо. Прашања во врска со одредени состојки или ограничувања во исхраната треба да разговараат со вашиот лекар или овластен диететичар. Вечера навистина е важно кога се обидувате да ја извајате фигурата или да изгубите тежина, затоа размислете за тоа следниот пат кога ќе започнете да го планирате и подготвувате овој оброк.