Нурија Папе - „Внатрешниот глас е важен
Нурија Папе е нутриционист и тренер за внимание. Со својот „внимателен тенок метод“ таа покажува излез од џунглата на диети и догми околу исхраната. Таа зборува за внатрешната убавина наместо за самооптимизација и за тоа како секој може да успее да ја постигне својата тежина за удобност со внимание.
„Mindful slim“ - што стои зад овој метод?
„Mindful Slim“ е концепт за сите луѓе кои би сакале да се чувствуваат добро во својата кожа, а исто така сакаат да ослабат и сето тоа без диети, забрани или какви било наметнати правила за јадење. Наместо тоа, станува збор за враќање на свеста за вашите сопствени потреби и за исхраната што е навистина добра за мене. Станува збор за прашања од типот: Зошто јадам воопшто? Од глад, или можеби доста често од навика? Или затоа што сетилата ме заведуваат, или затоа што сум под стрес или тажна? Бидејќи постојат многу различни причини зошто јадеме без воопшто да бидеме гладни. Всушност, ние би сакале да задоволиме една сосема друга потреба. Но, станува збор и за повторно чувство КОЈА храна е добра за мене. Тоа значи: Не дозволувам план на исхрана да ми кажува што да јадам. Напротив, чувствувам на сопственото тело што е добро за мене - и што не е. Јас сум едноставно убеден: Секој е најдобриот експерт во себе. Можеме повторно да веруваме повеќе во нашата внатрешна мудрост.
Диета и внимателност - како влеговте во неа?
За мојата сопствена приказна. Јас стапив на својата прва диета кога имав 15 години и продолжив да диетам со години. Скокнав од една на друга диета. Кога и да не бев успешен во диетата, мислев дека веројатно е диета, ќе пробам нешто поразлично. Сè додека во одреден момент немав илјада прехранбени концепти и илјада правила во главата и бев целосно опуштен. Лошата работа е што мојата самодоверба масовно страдаше како резултат. Затоа што ако постојано држите диета, имате многу тесно чувство на тело. Вие целосно го губите задоволството од јадење. Сè е во врска со калориите, јаглехидратите, правилата.
Покрај тоа, се разбира, никогаш не успевате постојано да се придржувате кон самонаметнатите правила, поради што се фрустрирате, лутите на себе и се сомневате во вашата волја. Во одреден момент се запрашав: всушност сум личност со силна волја. Како може да не можам да се држам до диети? И тогаш почнав да истражувам и ги најдов одговорите во научните студии. Во него е напишано црно-бело она што сум го доживеал на сопственото тело. Диетите едноставно не функционираат на долг рок. Имаме само тесна врска со нашата храна, чувство на тесно тело и конечно се појавува јо-јо ефект.
Потоа наидов на внимателност и сфатив дека постои друг начин како повторно да го најдам својот центар, како повторно да ја залечам врската со моето тело. И како можам да се хранам истовремено на таков начин што исто така го почитувам и вреднувам моето тело. Внимателноста го прави возможно тоа.
Како вниманието влезе во вашиот живот? Дали тоа беше во форма на медитација или навистина стануваше збор само за јадење на почетокот?
Отпрвин навистина се работеше за храна. Па, веќе имав направено курс за тренери и ги знаев ефектите од менталниот тренинг. Бев запознат и со хипнозата. Значи, знаев дека можеме да сториме многу со умот ако знаеме како да ги обучиме. Јас всушност го применив ова само на мојата диета на почетокот. Сепак, тоа брзо се смени, бидејќи внимателноста е како камен што го фрлате во вода и потоа цртате сè поголеми кругови. Сега внимавам на моите меѓучовечки односи. Повеќе внимавам на своите потреби и чувства. Научив многу од тоа. Во овој поглед, јас ја гледам темата за диети и исхрана и мојата борба со оваа тема како подарок, бидејќи тоа ме доведе до свеста и сега многу го збогатува мојот живот.
Зошто диетите се несоодветни за да губиме тежина трајно?
Од каде потекнува нашето (претежно женско) чувство дека треба да ослабнеме?
Ние едноставно живееме под голем притисок на убавина што нè убедува дека сме пожелни кога сме тотално слаби и тоа е навистина тажно. Тоа е исто така заради она што го консумираме. Социјалните медиуми се проблем. На пример, станува збор за тоа со кои слики се бомбардираме. Секој може да се слуша себеси. Едно прашање би било: Дали е добро за мене да следам одредени луѓе на Инстаграм? На површно ниво, ние дури и не забележуваме што ни прави ова. Мислиме дека гледаме само убави слики или наводно мотивирачки слики исто така. Но, во реалноста ја користиме за да ја програмираме нашата потсвест со пораки за тоа како треба да бидеме и што може да нè доведе во конфликт со самите себе или да ја гризнеме за нашата сопствена вредност.
Не ми пречи ако некој сака да изгуби тежина. Но, јас веќе ги прашувам моите тренери: ЗОШТО сакате да изгубите тежина? И тогаш има одговори како „Сакам конечно повторно да се чувствувам лесна“, „Сакам да бидам пожива и во мојата енергија“, „Сакам да бидам ослободена од диети и во хармонија со моето тело“ Тоа се прекрасни цели. Јас сум збунет само кога некој ќе рече: „Сакам тежина XY.“ Или „Би сакал да имам големина XY“. Бидејќи е опасно да се направи вашата самостојна вредност зависна од број. Тоа е само вредност што доаѓа однадвор. Ништо не кажува за тоа кој сум и како се чувствувам одвнатре.
За мене, убавината произлегува одвнатре. И оваа внатрешна убавина продира и надвор. Можете да ги видите, на пример, со нивната фасцинантна харизма. Оваа харизма вели: „Се чувствувам добро во мојата кожа.“ Или „Одмарам во себе.“, „Знам кој сум, што можам да направам и што вредам“. Со овој начин на размислување, сосема е во ред ако сакате да изгубите тежина. На пример, од грижа за себе, затоа што сакам да се грижам за моето прекрасно тело, затоа што сакам да се снаоѓам добро или затоа што сакам да јадам добро.
Како може медитацијата да ви помогне да изгубите тежина?
Медитацијата тренира внимателност за себе. Го свртувам погледот навнатре. Конечно повторно ги перцепирам себе си и моето тело. Ова ме прави повнимателен кон себе и кон своето тело - и неговите сигнали. На пример, направам прекрасна медитација со моите тренери, во која тие учат повторно да го чувствуваат сопствениот стомак и повторно да ги согледуваат неговите сигнали. Ова честопати е многу потресно за медитаторот, што излегува од длабоко во себе. Нашите тела зборуваат со нас цел ден, но честопати едноставно не слушаме. Преку медитација можеме да научиме да слушаме повторно.
И, ние учиме да се справуваме со сите сензации - убавите и непријатните. Бидејќи медитацијата честопати не е само убава и релаксирачка. Исто така, станувам свесен за моето „страдање“ преку медитација, без разлика дали тоа е болниот грб или чешањето на стапалото или фактот дека мислите секогаш ми оддалечуваат. Научувам дека сè во животот доаѓа и оди како бранови. Ниту една мисла не трае вечно. Ниту едно чувство не трае вечно. Сè тече и сè може да биде. Ова е неверојатно моќна лекција што треба да ја научиме, бидејќи исто така нè учи како да управуваме со нашите емоции. На крајот на краиштата, многу често јадеме од емотивни причини. Медитацијата може да биде многу корисна алатка, на пример, да разликува глад од задоволство или уживање од награда.
Дали препорачувате вегетаријанство или дури и веганство?
Јас генерално не препорачувам некоја посебна форма на исхрана. За мене, тоа е за луѓето да станат експерти сами и нивната благосостојба исхрана повторно. Која храна е добра за мене? Кои ме задоволуваат? И, се разбира, исто така: За која храна се чувствувам добро емотивно и духовно? Јас многу добро разбирам кога некое лице се чувствува попријатно и повнимателно кога работи без производи од животинско потекло. И јас многу ги почитувам вегетаријанците и веганите. Сепак, не сакам да образувам никого на одреден начин на живот. Убеден сум дека секој си ја знае сопствената вистина во длабочините на своето срце. Внимателноста ни помага да ја откриеме сопствената вистина и да оставиме да истекува од нас. И, ако ја живееме сопствената вистина и се ориентираме кон сопствената благосостојба, тогаш тоа функционира многу подобро отколку ако некој даде инструкции однадвор.
Почитувана Нурија, многу ти благодарам за ова интервју!
Ако ве интересира „внимателен тенок метод“, најдобро е да ја посетите Нуриа на внимателен тенок и да ги слушате нејзините интересни подкасти или да резервирате личен тренинг со неа.
И тука можете да ја најдете нашата статија за слабеење со јога.