Нуркач за апнеа „Секој може да научи да нурка 50 метри“
Од Ана-Кристина Кеслер | 24 јануари 2020 година, 12:43 часот
Дишете длабоко по пливање, нурнете се и видете до каде стигнува: кога белите дробови на нормалните луѓе се чувствуваат како да пукаат по само неколку издувања под вода, Марија Унверихт не ни помислува да дише. Со само еден здив, 39-годишникот нурка до 136 метри во базенот. Тоа одговара на растојание од повеќе од пет ленти од 25 метри. Како таа го прави тоа И, дали секој може да го научи тоа? Да, но.
Кога конечно вашите уши ќе се лизгаат под вода и ќе се слушнат само вашите сопствени отчукувања на срцето, Марија Унверихт е во нејзиниот елемент. Потопена е во медитативна состојба, целосно во моментот. Таа може затоа што го практикувала илјадници пати. Да си со себе. Не мислам на ништо. Нејзините очи се доволно широки за да видат каде нурка. Таа не смее да остане во оваа состојба премногу долго - ослободувачите мора да бидат исклучително добри во читањето на сигналите од сопствените тела. Проверете се дали знаете кога да се појавите: во 2018 година се случи само по 136 метри. Со овој резултат, берлинец го постави германскиот рекорд во нуркање на далечина од Дагмар Андрес-Бример.
136 метри со само еден здив
39-годишниот играч редовно нурка на натпревари од 2017 година, а истата година стана германски шампион во нуркање на далечина со 125 метри. Со монофинот таа доаѓа на 176 метри. Може да го задржи здивот под вода 5:03 минути. Само пред пет години Унверихт започна со слободно нуркање. По искуството за годишен одмор, таа почувствува желба да види што е способно нејзиното тело под вода. Унверихт, кој никогаш не бил во пливачки клуб, сега е обучен инструктор за нуркање по апнеја и заменик-претседател на клубот за слободни нуркања АИДА Германија.
Како се подготвува за натпреварувачко нуркање?
Ден на натпреварување обично се состои од две нуркања за секој спортист. Како по правило, статичките нуркања се случуваат наутро, динамичните дисциплини попладне: Апнеа без перки, со перки или монофин. Кога спортистите ќе влезат во салата, тоа е тивко како глувчето. Во овој момент, Унверихт јадеше само банана или мусли. „Никој не се гледа во очи, сите се таму“, вели Унверихт, опишувајќи ја малку чудната атмосфера за гледачите. Секој учесник го знае своето точно време на започнување, од кое му се дадени само уште десет секунди за да се потопи. Штом започне нуркање, се брои. Втор обид за никого нема. „1,5 час пред нуркањето, станувам нервозен. Јас тогаш велам „да“ и си велам, на пример, „Пробај сега!“ “, Таа ја објаснува својата тактика да скрие сè.
Пред динамичните дисциплини, таа прави вежби за истегнување: колку е поагилен, толку помал отпор имате во водата. 45 минути пред почетокот, таа може да влезе во базенот и да се подготви со нуркање на загревање. Но, таа дефинитивно не го стори тоа пред статичен натпревар: „Се обидувам да ја однесам поспаноста од ноќта со мене во нуркање“. Одбројувањето се одбројува од две минути. Пред тоа, 39-годишникот му кажува на пријателот за неколку минути до почетокот.
Том Сиетас го држи германскиот рекорд за мажи во нуркање на далечина од базен (без перки) со 213 метри. Светскиот рекорд е 244 метри за мажи и 191 метри за жени.
Од околу осум минути пред почетокот, експертот за апнеа се смирува со абдоминално дишење. Средства: Дишете двапати подолго отколку во. „Сега возбудата е целосно исчезната и јас сум само зафатен да го фатам својот временски прозорец за почеток и да се осигурам дека имам максимална количина воздух со мене“, објаснува Унверихт. Целосното вдишување пред натпревар трае околу 20 секунди. Стомакот и градите се исполнети со што е можно повеќе воздух. Потоа таа оди под земја. Дозволено е туркање од работ на базенот.
Како тренира професионална апнеја?
Покрај вежбите за истегнување за непречено движење во вода (помал отпор), 39-годишната девојка гради и чикани во својот тренинг по нуркање кои ги отежнуваат работите. На пример, таа нурка 50 метри издишано или само со движење на нозете или само на рацете.
Но, можете да тренирате и надвор од базенот: обука за силата и кратки, остри единици за трчање. Овој вид на обука го зголемува процентот на оние мускулни влакна кои својата енергија ја црпат претежно анаеробно - т.е. без кислород - од резервите на гликоген во организмот. Зборуваме за таканаречените бели мускулни влакна (можете да прочитате повеќе за нив тука). „Потребни ни се мускули кои функционираат добро без кислород“, објаснува професионалниот нуркач. Единиците за издржливост кои штедат сила се контрапродуктивни за нуркачите на апнеа: Кислородот е потребен на друго место, на пример за оптимално снабдување на органите.
За време на динамички нуркања, системот за олово ви гарантира дека сте неутрални во водата на длабочина од 1,50 до 1,60 метри и немате пловидба. Тој е опремен со прицврстувачи за брзо ослободување, така што може да се исфрли брзо во итни случаи. При статичко нуркање, спортистите носат костум што плови под вода, овозможува опуштено држење на телото и штити од хипотермија: Бидејќи во оваа дисциплина, во која лежиш со лицето надолу во базен за бебиња и го задржуваш здивот колку што можеш, циклусот е исклучително исклучен.
Колку калории се согоруваат при нуркање?
Ова нè наведува на прашањето за потрошувачката на калории при нуркање под вода: Зарем ова не треба да биде особено ниско во условите што ги спомнавме (циклус на исклучување)? Значи заштеда на енергија? Искуството и набудувањето на Унверихт се сосема поинакви: „Слободарите кои тренираат на високо ниво обично се грижат да ја одржат својата тежина - да не станат помалку за да ја одржат мускулната маса.“ Студиите на оваа тема се должат на неколкуте испитаници кои се вклучени кои тие се спроведуваат, за жал, не многу информативни. Нуркањето со апнеа е премногу раб спорт за да се започне (големо) истражување.
Како ТАА знае кога да се појави?
Слободното нуркање е да се процениш добро и да поставиш реални цели. Затоа, Унверихт треба да ја прекине медитативната состојба по неколку минути. Физичката фаза е иницирана од мислата за дишење и значи трајна проверка на физичките сигнали. „Од овој момент, јас постојано се прашувам дали почнувам да размислувам побавно - и дали видот на видот ми се стеснува“, објаснува 39-годишникот. Тие се предупредувачки знаци дека нивото на кислород во крвта тече. Сега претстои затемнување.
Курсевите за нуркање по апнеа за почетници траат помеѓу еден и три дена, во зависност од програмата и фокусот. Цена: од 200 евра. Интернет-страницата на АИДА Германија обезбедува информации за курсевите во вашата област. АИДА Интернационал пренесува преноси во живо од дисциплините на базени на светските шампионати. Следниот ќе се одржи во Бургас (Бугарија) во јуни.
Нуркајте 50 метри со само еден здив - секој може да го стори тоа?
Започнете само кога имате над 30 години? Дали не е премногу доцна? Не, дури и прилично корисно! "Наскоро ќе наполнам 40 години. Успехот во слободното нуркање бара самодоверба, смиреност и трпеливост кон себе", вели Унверихт. Добрата основна кондиција помага, но е сè друго освен клучно. Јачината на брзината, на пример, не прави многу. Мускулен пакет не може автоматски да го задржува воздухот подолго од вокер. И двајцата можат да научат. „Кога некој добива стимул за здив, варира многу од личност до личност.“ Со некои доаѓа рано - тие сè уште имаат време. Со другите доцна, станува незгодно. „Секој може да успее да нурка 50 метри“, сигурен е Унверихт. Прашањето е како да се справиме со тоа психички. Колку е силна волјата? Како се справувате со стресот? Колку има самодоверба? „Тогаш тоа може да се случи веднаш - или никогаш.“ Во секој случај, целата работа мора внимателно да се тестира. Обучи сам? „Апсолутно не“, предупредува Унверихт. Компетентен колега, со кого се чувствувате безбедно, е задолжително.