Нутела леб и други мали гревови) Форум за слабеење
Марабел
Јас ја сменив исхраната пред некое време. Всушност, секогаш сум избегнувал леб Нутела или овошен јогурт, на пример, исто така затоа што никогаш не сум ги сакал. Наместо тоа, јас често јадам мешан леб или крцкав леб со кварк и шунка или сирење (за вечера).
Во последно време сакав да посегнам по чаша Нутела, можеби исто така затоа што брат ми весело гризеше во неговиот путер и леб обложен со Нутела секоја вечер и наутро. (Момчето е глупаво сè уште во Раст и не се зголемува * grrr!).
И покрај целта да ослабам, дали сега и тогаш можам да фатам парче чоколадо, марципан или дури и леб Нутела (секако без путер!)?
Ако е така, во кој интервал? (2 дена, 3 дена, или можеби само еднаш неделно?)
Арина
Зошто се откажувате од овошен јогурт?
Секако дека може да имате закуска. Ако е мал дел, однесете го секој ден полесно. Иако повеќе сакам да се држам до здравиот појадок, а потоа да грицкам парче чоколадо отколку Нутела секој ден.
Јас дури и (како и многу други) поставив суден ден секоја недела, на кој ќе можам да јадам што сакам за повторно да го развие метаболизмот.
Секогаш запомнете да ја менувате вашата исхрана за да можете долгорочно да се држите до неа! Нема смисла да се забранува сè.
свето_ангел85
Марабел
Арина
Па, тоа е малку драматично сега. Мислам дека има и јогурт таму;-)
Патем, поентата на судениот ден не е дека јадете помалку следниот ден. Некако не можам да се ослободам од чувството дека јадете премалку целокупно (не би бил првиот!). Вие не губите тежина или добивате тежина од еден ден до следниот, тоа секогаш може да биде флуктуација. Само по неколку дена ќе видите дали трајно сте изгубиле тежина.
Исто така, само што видов дека сакате само да изгубите „малку“ тежина (веќе сте во нормална тежина). Затоа, не грижете се за лажица Нутела .
Марабел
на последниот ден всушност јадете претежно јаглехидрати, т.е. H. Дополнителни тестенини, леб и ориз, итн. Така, на денот што треба да се одржи треба да останам без чоколадо или сад од рајски крем или?
Дали тогаш продолжувате со вашата исхрана нормално следниот ден? Потоа направете без слатки во следните неколку дена и проверете дали сте со храната малку над вашата основна метаболизам?
Мојот проблем е: Јас сум толку преплашен од дебелеење . Не сакам да бидам гладен, но секогаш мислам дека имам 4 килограми повеќе откако ќе јадам многу. Тоа веројатно го знаете и кога главата ви кочи.
Арина
За мене, судениот ден значи дека само јадам што сакам. Бидејќи не избегнувам јаглехидрати (всушност ми требаат), не ми прави никаква разлика. Веројатно вредноста на маснотиите се зголемува за МЕ во такви денови, затоа што тогаш јадам многу слатки работи
Теоретски да. но не секогаш работи
НЕ Здраво слабеење не вклучува само надминување на вашата базална метаболичка стапка ! Тоа е премалку. Освен ако навистина не лежите во кревет секој ден и не правите ништо.
Здравата вредност лежи помеѓу основниот и вкупниот промет, приближно на средина. За мене, на пример, тоа е 400 kcal повеќе од основната стапка на метаболизам.
И во принцип не правам без слатки. Јас само знам дека јадам многу кога имам многу, затоа купувам малку. Но, на работа обично има малку нешто помеѓу.
Марабел
Па, да бидам искрен, никогаш не сум бил толку дебел. Мојата максимална тежина беше над Божиќ и Нова Година на 62 или 63 килограми, но тоа е сепак горниот опсег на идеалната тежина за мојата големина. За жал, јас само јадев килограми од досада со чоколадо и чипс и така натаму, затоа сакам да се вратам на 55 килограми. Никогаш не забележав дека добивам тежина затоа што порано едвај се меев. Единствено, панталоните беа малку потесни, но јас некако го игнорирав.
Знам дека моите мисли се многу блиски со оние на анорексична, но претпоставувам дека тоа ќе се олабави откако ќе ја намалам тежината. Никогаш не можам да сторам без храна целосно или да останам гладен, сакам да јадам премногу за тоа.
Но, јас броев калории околу 2 недели (не секогаш, но релативно често) и открив дека консумирам само помеѓу 1000 и 1200 kcal на 4-5 од 7 дена. Секако, тоа ме изненади, бидејќи никогаш не сум гладувал, а порциите веќе беа релативно дарежливи - но зеленчукот и рибата, мисирката, пилешкото или крцкавиот леб со кварк и краставица и така натаму немаат многу калории.
Вчера свесно јадев околу 1500 kcal за прв пат и вагите сепак го покажаа истото. Но, се плашам дека ако се зголемам премногу брзо за повторно да имам тешки 4 килограми на ребрата. Можеби затоа се плашам од суден ден . Последниот суден ден не беше како што треба (прво удри го како глупав и изеди 3500 килокалории, следниот ден само 800 килокалории).
Сега сум тотално неодлучна што да правам.
Или: Подобро да се зголемува полека, па уште 1500 денес, а потоа 1600 утре
или: направете го сето тоа денес (ми останува уште малку чоколадо од Велигден), а потоа утре 1500 повторно? Ако оваа опција е подобра - колку kcal тогаш денес (т.е. значително над вкупната продажба или само неколку стотици kcal над?)
Арина
Марабел
Според табелата на Excel што ја најдов на броењето калории Рупбрик, имам еден:
Базална стапка на метаболизам од 1425 kcal
и вкупен промет помеѓу 2000 и 2100 kcal
Како и да е, вкупниот промет ми се чини дека е релативно висок кога сметате дека другите веб-страници во најголем дел од времето имаат вкупен промет од 1850 година. Јас сум студент и еднаш претпоставив ПАЛ од 1,4-1,5. Дали е тоа сè уште превисоко?
Мислам, седам на училиште цело утро, а потоа на ручек уште 2-3 часа, делумно да учам.
Па, имав суден ден денес. Знам дека го претерав малку и всушност го сторив тоа погрешно, но: