Нутриционист „Добро е да се јаде навечер, ако сакате да изгубите тежина

Нутриционистот Кристијан Мергарит тврди дека оние кои прескокнуваат вечера прават повеќе штета отколку корист, особено ако сакаат да ослабат или да ја зголемат мускулната маса. Еве што тој пишува на својот блог на оваа тема.

јаде

Вечерниот оброк е можеби најконтроверзниот оброк во денот. Наједноставниот и најглуп метод за слабеење вели „престанете да јадете после Х“ или „престанете да јадете навечер“.

Во ред е да јадете навечер, без разлика дали сакате да изгубите тежина или да добиете мускули. Навистина е добро да се јаде навечер. Сега, зависи од тоа колку време легнувате и што јадете на овој оброк, без разлика дали доаѓа после тренинг или не, ако сте јаделе доволно во текот на денот.

Прескокнувањето на вечерниот оброк е голема неповолност за многумина: телото ќе согорува мускулна маса за енергија. Можеби само на кетогена диета можете да го направите ова од време на време, бидејќи мускулната маса е зачувана и ќе се користи за потребната енергија за враќање на резервните масти (на пример од стомакот).

Едит 2014: Една нова студија (2014 година) покажува дека оние кои јадат јаглехидрати навечер имаат подобра состојба на ситост од оние кои не јадат ништо или немаат јаглехидрати на вечера, исто како што преовладувањето на протеини на првиот оброк помага да се оптимизира нивото на хормони кои влијаат на ситост (лептин, грелин, адипонектин). Друга интересна идеја е да се користи глутен (леб, тестенини) на вечера за оние кои се многу под стрес или не можат да заспијат поради тренинг или други фактори. Во случај на дебели луѓе (студијата се спроведува на лица со БМИ> 30), ослободувањето на маснотии во текот на ноќта би било превисоко, па оттука и опишаните несакани ефекти.