Нутриционист во позиција на идна мајка; Исхрана и здрав начин на живот
Доаѓа време во животот кога ја преминуваме барикадата и од специјалист станувате пациент, можеби дури и сопствен пациент - вистински предизвик во кој се обидувате да ги примените на себе сите нутриционистички индикации што обично им ги дававте на луѓето кои им се обраќаат на вашите услуги.
Сега сум во иста позиција - идна мајка, 6 месеци бремена, која досега се обиде да нанесе на сопствената кожа сè што укажува на нејзините пациенти, идните мајки: диета, вежбање, последователно закрепнување, индикации за храна за диверзификација итн. И погледнете, по 6 месеци 6 и пол…, ако сум добро и размислувам за вино, ќе го споделам со вас искуството на идна мајка преку нутриционист, како еволуираше мојата тежина, што сум јадела и какви проблеми сум се соочила досега, следејќи ги неделно да се пристапи кон тема поврзана со овој период.
Давајќи малку ретроспектива на поминатите месеци, сфаќам дека имав среќа што немав класични симптоми на бременост, оние кои обично се сушат во првите неколку недели. Не доживеав гадење или повраќање, зголемен апетит или друго, но имав период од околу 6 недели во кој спиев повеќе отколку што спиев во мојот живот и хипотензија што секогаш заминува со прилично главоболка. на агресивна, но која лесно попушти. Првите 4 месеци скоро и да не ги чувствував, ниту од апетит ниту од зголемување на телесната тежина, па на крајот на првиот триместар бев во истата тежина во која влегов за време на бременоста: 55 килограми. Јас сум скоро 2-3 години бидејќи ја одржувам истата тежина, со многу мали флуктуации што понекогаш ги забележувам на облеката (бидејќи воопшто не бев навикната да се мерам). Дури и сега не можам да кажам дека „имав прекумерна тежина“ иако искушението е големо, особено што имам вага насекаде: канцеларија, сала, куќа:)). Имав шок на првите 2 вишок килограми, во тој момент не ја „користев“ вагата скоро еден месец, но се навикнав на идејата дека ќе има постојано зголемување на телесната тежина и дека треба само да го држите кратко и да се следите со Внимателно.
Од 2-ри триместар почувствував поостра потреба да јадам малку повеќе, особено во првиот дел од денот, така што појадокот стана поконзистентен дури и како ручек, честопати составен од сирење, јајца, јогурт. и малку леб со путер (мало задоволство што го правев еднаш на секои 2-3 дена: околу 5-7гр путер на парче леб од интегрално). Како закуски, бев fanубител на цитрус - климентите беа неопходни, заедно со портокали и помело. Ги јадев цели, многу ретко во форма на сок затоа што ми се чинеа поситни и заштедував калории:). Јаболките беа и сè уште се мои пријатели, иако веќе 2-3 недели се чувствувам како да имам голема непријатност во стомакот и претпочитам да ги заменувам со помело.
Сега, на 26 недела, го надминав психолошкиот праг од 59 килограми и официјално достигнав 60 килограми, практично +5 килограми. Ги чувствувам на секој зглоб, напнатоста е сè уште мала, со висок пулс над 70 дури и во мирување, а скалите веќе не ми се пријателски расположени:)).
Ова е кратка приказна за тоа како еволуираше бременоста досега, а заклучоците до сега извлечени ќе бидат следниве:
- првиот триместар е времето кога исхраната мора да биде доволно нутриционистички избалансирана, така што зголемувањето на телесната тежина е максимум 1 килограм. Во основа, во првиот триместар калориските потреби не се менуваат големи, затоа јадењето хаотично и во несоодветно време и нема смисла.
- во вториот триместар регистрира калориско зголемување со оглед на ритамот на развој на фетусот, затоа е неопходен додаток на калории, но диетата мора да биде рационална и избалансирана како делови, хранливи материи, забранети производи, внес на вода итн.
- трето тромесечје ... вчитување:)) но како индикации би било следново: ние јасно се фокусираме на поголем внес на калории од второто тромесечје, послаби оброци, повеќе мир и релаксација.
Willе развием детали за исхраната во секој триместар од бременоста во следните статии, затоа ве поканувам да го следите блогот и да ги споделите со мене вашите искуства од бременоста.