Нутриционистичка енергија; Лекови за менопауза Моето време е сега - експертски совети f; r
Напишано од
Д-р Агњешка Сммурчо
Сепак, важно е да го направите вашето истражување точно колку често и во каква доза треба да ги земате. Значи, да се вратиме на прашањата формулирани на почетокот, одговорот е: Да, додатоците на храна се безбедни. Сепак, задолжително консултирајте се со експерт за да го пронајдете вистинското ниво.
Сите ние сакаме да живееме што е можно постари - и пред се во добро здравје. Ако минувате низ периодот на менопауза, можеби ќе се справите и со исхраната. Хормоните на вашето тело ќе се променат, ќе започне менопаузата и може да се појават симптоми како што се топли бранови. Дали се прашувате дали можете да го поддржите вашето тело со додатоци во исхраната во ова време и дали е безбедно да се земе? Нашата експертка Агњешка Шмурлто одговара на овие прашања во следната статија и состави неколку интересни информации за вас.
Хормоналните промени во телото предизвикуваат физички, сексуални и психолошки симптоми кај жени за време на менопаузата. Покрај тоа, секоја трета жена страда од остеопороза (распаѓање на коските) по менопаузата. За да останете во форма во староста, важно е да се одржи добар квалитет на живот и диета. [1] Едно можно решение може да бидат додатоци во исхраната кои природно ја олеснуваат физичката промена кај жените кои поминуваат низ менопауза. Кога станува збор за додатоци, сепак, секогаш треба да играте безбедно и да добиете доволно информации за индивидуалните препарати. Особено, внимателно прочитајте ги инсертите за пакувања за капсули од зеленчук или прав за да бидете информирани за состојките и да ја изберете точната доза.
Најважните додатоци на храна и нивните ефекти кај жените кои поминуваат низ менопауза
Направете истражување за да ви помогнеме да ги изберете вистинските додатоци во исхраната.
Внимателно прочитајте ги инсертите за пакување за да дознаете за состојките и дозата.
Калциумот и витаминот Д велат дека го промовираат здравјето на коските и ги земаат многу жени од сите возрасти за разни заболувања. Калциумот е добар за коските, меѓу другото. Витаминот Д влијае позитивно на вашата кожа.
Рибиното масло се користи поради неговата висока содржина на омега-3 масни киселини и се вели дека штити од кардиоваскуларни болести и депресија.
Ефект на додатоците во исхраната калциум и витамин Д.
Два важни додатоци во исхраната за жени во менопауза се калциум и витамин Д. Препорачаниот дневен внес на витамин Д е 800 IU. Сепак, дозата може да се зголеми до 10 000 IU на ден, што е безбедна горна граница. [6] За калциум, препорачаната дневна доза за возрасни помеѓу 50 и 70 години е најмалку 1000 мг. Препорачаната горна граница е 2000 mg на ден. [7]
Ефекти на омега-3 масни киселини
Следната група на препорачани додатоци во исхраната за жени кои поминуваат низ менопауза се омега-3 масни киселини. До 3 грама рибино масло дневно е „општо признаено како безбедно“ од страна на американската Администрација за храна и лекови. [8] Омега-3 масните киселини содржани во рибиното масло имаат позитивен ефект врз срцето и циркулацијата.
Упатства за безбедност на додатоци на храна
Во голема мера, додатоците во исхраната препорачани за жени во менопауза се безбедни. Сепак, треба да се напомене дека само производителите се одговорни за безбедноста на овие препарати. Недостаток е што тие не треба да се тестираат за ефикасност или безбедност пред да бидат лансирани.
Затоа, секогаш треба да се консултирате со вашиот лекар или фармацевт пред да земете. Прочитајте ја и етикетата на пакувањето и влошката од пакувањето пред да купите додатоци.
Важни факти за додатоците во менопаузата
ОТКАК:
[1] Comhaire, F. H., & Depypere, H. T. (2015). Хормони, билни препарати и нутриционистички препарати за подобар живот по менопаузата: дел I. Климактерик, 18 (3), 358-363.
[2] Comhaire, F. H., & Depypere, H. T. (2015). Хормони, хербални препарати и нутриционистички препарати за подобар живот по менопаузата: дел II.Климактерик, 18 (3), 364-371.
[3] Тејлор, М. (2015). Комплементарни и алтернативни пристапи во менопаузата. Клиники за ендокринологија и метаболизам во Северна Америка, 44 (3), 619-648.
[4] Bedell, S., Nachtigall, M., & Naftolin, F. (2014). Добрите и лошите страни на растителните естрогени за менопауза. Journalурнал за стероидна биохемија и молекуларна биологија, 139, 225-236.
[5] Eden, J.A. (2012). Фитоестрогени за симптоми на менопауза: Преглед. Матуритас, 72 (2), 157-159.
[6] Rizzoli, R., Boonen, S., Brandi, M.-L., Bruyère, O., Cooper, C., Kanis, J. A.,… Reginster, J.-Y. (2013) Додаток на витамин Д кај постари жени или во постменопаузални жени: ажурирање на препораките за 2008 година од Европското друштво за клинички и економски аспекти на остеопороза и остеоартритис (ESCEO). Тековно медицинско истражување и мислење, 29 (4), 305-313.
[7] Gallagher J C, Smith L M, Yalamanchili V. Инциденца на хиперкалциурија и хиперкалцемија за време на додаток на витамин Д и калциум кај постари жени. Менопауза. Авторски ракопис; достапно во PMC 2015 1 ноември
[8-ми]. Морски масла. База на податоци за лекови и лактација (LactMed) [Интернет]. Бетесда (MD): Национална медицинска библиотека (САД); 2006 година-.