Нутриционистичка медицина Спортот всушност е преценет во однос на неговото влијание врз процесот на слабеење
Броењето калории е една работа, согорувањето калории е друго. Дали спортот е всушност најдобриот начин да се убијат оние вишок килограми? И овде маратонецот и нутриционист др. Метхај повеќе.
Диетите како „тенки во сон“ звучат како сон. Со удобност на супер фигура - дали навистина работи или само со баронот на лагите Минхаузен? Го прашавме д-р. Метхај и доби одговор што не му звучи толку лошо на послабото внатрешно лице: „Спортот е всушност преценет според неговото влијание врз процесот на слабеење“. Лекарот дури додава и вели: „Кога ме прашаа за важноста на спортот за оваа фигура, тврдам дека само 30 проценти од односот на приоритет е спорт. Диетата влијае на нашата цифра 70 проценти “.
ВО ВРСКА СО
Тоа нè доведува до „слаб додека спиеме“ - ако лекарот не додаде веднаш: „Ако ја земете предвид важноста на овие два фактори за здравствената состојба, а со тоа и за благосостојбата на лицето, тогаш односот може да се промени. Тогаш спортот добива преовладувачко, скоро 70 процентно значење.
И нашиот експерт исто така ги става во перспектива комбинираното спарување „слабеење и спорт“: „Спортот често троши помалку калории отколку што многу луѓе веруваат и се надеваат, но секоја спортска вежба согорува дополнителни калории, што има одлучувачко влијание врз дневната рамнотежа на исхраната“.
НЕПОВРЕДУВАЕ
Едноставно, не треба да паѓате во заблуда дека како спортист можете да си дозволите повеќе додека јадете ако сакате да изгубите тежина: Вредностите на горењето зависат од интензитетот и видот на спортот, како и од нивото на кондиција, возраста, полот и тежината на лицето што вежба . Но, ништо од тоа не го менува фактот што веќе веќе претходно е опсежно изџвакан: само калорискиот биланс е одлучувачки - и тоа мора да биде во минус за еден спортист доколку килограмите се стопат.
Само за подобро разбирање: Ако џогирате половина час, нема да се ослободите од повеќе од 300 килокалории. За споредба: чоколадно велигденско зајаче што можете да го јадете на трепкање има околу 500 калории завиткани во златна хартија .
Потрошувачка на калории
Оваа табела ви дава груба идеја за тоа колку енергија согорува вашето тело за еден час за време на разни спортски и секојдневни активности. Да објаснам: Колку килокалории троши едно лице не зависи само од видот на активноста и интензитетот, туку и од возраста, тежината и полот. Затоа, оваа табела има за цел да обезбеди идеја за тоа како различните видови на спорт и работа влијаат на телото како електрана за еден час. Дадените вредности (за телесна тежина од 60 или 80 кг) се приближни просечни вредности. Овде можете да видите кои активности согоруваат колку килокалории на час со телесна тежина од 60 или 80 кг .
| Спорт | 60 кг | 80 кг |
| аеробик | 380 | 500 |
| бадминтон | 360 | 480 година |
| кошарка | 450 година | 600 |
| Планинарење | 360 | 480 година |
| Качување по карпи | 430 година | 580 година |
| Фитнес тренинг | 660 година | 880 година |
| Фудбал | 470 година | 630 година |
| Голф (без количка) | 300 | 410 |
| Гимнастика (лесна) | 180 | 240 |
| Гимнастика (тврда) | 320 | 430 година |
| Ракомет | 504 година | 670 година |
| линиско лизгање | 430 година | 570 година |
| Jогирање (7 мин/км) | 490 година | 650 година |
| Jогирање (5 мин/км) | 750 година | 1000 |
| Jогирање (3,5 мин/км) | 1040 година | 1380 година |
| планински велосипедизам | 520 | 690 година |
| Нордиско одење | 400 | 520 |
| Велосипедизам (15 км на час) | 360 | 480 година |
| Велосипедизам (25 км на час) | 610 | 810 година |
| веслање | 520 | 690 година |
| Пливање (бавно) | 460 година | 610 |
| Пливање (брзо) | 560 година | 740 година |
| Скијање (по удолница) | 320 | 430 година |
| Крос-кантри скијање (бавно) | 490 година | 650 година |
| Крос-кантри скијање (брзо) | 560 година | 750 година |
| Аикидо | 490 година | 650 година |
| сквош | 730 година | 920 |
| Танцувачки спорт | 440 година | 580 година |
| Тенис | 400 | 520 |
| Пинг Понг | 250 | 330 |
| одбојка | 210 | 280 година |
| Сурфање на ветер | 310 | 410 |
| Секојдневна активност | 60 кг | 80 кг |
| возење | 90 | 120 |
| Елезо | 120 | 160 |
| гледам телевизија | 70 | 90 |
| Градинарство | 300 | 400 |
| Градинарство (лесно) | 200 | 270 |
| Подобрување на домот | 180 | 240 |
| исецка дрво | 560 година | 740 година |
| готви | 130 | 180 |
| Чистење | 230 | 310 |
| Активен секс | 290 | 380 |
| Пасивен секс | 130 | 170 |
| Да одиме на прошетка | 210 | 280 година |
| Да танцува | 240 | 330 |
| Носат (средно) | 370 година | 490 година |
| се качуваат по скалите | 420 | 550 |
ТРЕИНИРА ENDЕ НА ТИРАЕ И (!) СИЛА
Значи, спортот не е бесплатен билет за гостување, но тој е совршен начин да управувате и контролирате сопствен баланс на калории. За да го направите ова, треба да направите точно две работи: 1. Зајакнете ги мускулите и 2. Намалете го слојот маснотии одозгора! Мешавина од тренинг за издржливост плус тренингот во мускулите е идеален за ова. Спарено, се разбира, како што опширно беше опишано претходно, со урамнотежена исхрана и многу течности.