Нутриционистичката пирамида во спортот преку Интернет

Диетата е неопходна за постигнување на атлетски цели

Препорака од германското друштво за исхрана

Германското друштво за исхрана разви пирамида на исхраната врз основа на групата за исхрана. Според препораката на ДГЕ, основата и со тоа пред сè и најважно пијалоците и пред се водата. Препорачаната количина на внес на вода дневно е најмалку 1,5 литри. Следното ниво што се базира на основата е онаа на таканаречената главна храна, која главно се состои од леб, тестенини и ориз. Тоа е главно јаглени хидрати со долг ланец. Следното ниво се состои од половина зеленчук и половина овошје.

Следното ниво содржи протеини и храна што содржи протеини, како што се млеко и млечни производи. Примерите вклучуваат храна како јајца, риба, месо и живина од една страна и мешунки како ореви и грав од друга страна. Состојки на храна, како што се шеќер и масти (на пример, растително масло) се наоѓаат на врвот на пирамидата, што значи дека треба да се консумираат само мали количини дневно.

Фото: Луис Карлос Хименез дел рио/Shutterstock.com

Поради фактот што не е забележан пад на болести во животниот стил преку препораки за исхрана базирани на јаглени хидрати, критиките стабилно растат во 2000-тите.

Мојата плоча

Министерството за земјоделство на Соединетите држави веќе отвора нови терени со своите препораки за секојдневно здраво јадење. Укината е популарната и често копирана форма на репрезентација како храна пирамида. Новата репрезентација е имплементирана во форма на поставување место, чинија што е поделена во пет групи на храна и чаша. Оваа иновација ја заменува пирамидата на храна USDA и е во сила од 2011 година. Сликата на MyPlate веројатно ќе се гледа на сите пакувања на храна во САД во иднина и може да се користи и за совети за исхрана.

Фото: Basheera Designs/Shutterstock.com

Упатствата
Плочката MyPlate е поделена на делови, кои се состојат од околу 30% жито, 30% зеленчук, 20% овошје и 20% протеини. Помалиот круг (чашата) претставува млечни производи како млеко и јогурт. MyPlate, исто така, дава дополнителни совети за исхрана. Дури и првата дама Мишел Обама се изјасни за оваа застапеност, велејќи дека родителите немаат време точно да ја измерат храната и да ги побараат информациите за исхраната, но сè додека родителите се придржуваат до пропорциите на храната според MyPlate, сè е Добро MyPlate го заменува симболот на пирамидата, кој според USDA е премногу апстрактен и исто така збунувачки. Ова резултираше во MyPlate како понатаму развиен симбол што може подобро да го разбере населението.

Препорака на австриското сојузно министерство за здравство

Во 2010 година, австриското сојузно министерство издаде релативно нова пирамида на храна. Претставата на пирамидата беше спроведена во седум слоја во кои се прави диференцијација помеѓу растителни и животински извори на маснотии. Министерството препорачува подолу:

Дневниот внес на течности треба да биде најмалку 1,5 литри (ниско-енергетски и без алкохол)
Најмалку три порции дневно мешунки или зеленчук и две порции овошје
Четири порции на ден треба да се состојат од леб, жито, тестенини, компири или ориз, при што децата и луѓето кои се многу активни во спортот исто така можат да јадат пет порции
Млекото и млечните производи треба да се консумираат три пати на ден.
Една до две порции риба за една недела. Максимум три порции месо (малку маснотии) или малку маснотии колбаси неделно. Јајцата треба да се јадат максимум три неделно
Треба да консумирате најмногу една до две лажици на ден растителни масла, семиња или ореви. Масти за пржење и печење, како и масти што можат да се шират и масни млечни производи генерално треба да се користат и да се консумираат само многу ретко
Треба да јадете многу слатка храна многу ретко. Покрај тоа, храна богата со сол, храна богата со маснотии и високо-енергетски пијалоци треба да се избегнуваат што е можно повеќе

Препорака на Швајцарското друштво за исхрана

Во 2000 година, Швајцарското друштво за исхрана, исто така, објави нутриционистичка пирамида. Пирамидата се состои од седум нивоа од основата „Пијалоци“ преку „Овошје и зеленчук“, „reитарки, компири и мешунки“, „Млеко и млечни производи“, „Месо, риба, јајца и тофу“, „Масла, масти и јаткасти плодови“ "До врвот што се состои од" слатко, солено и алкохол ".

Швајцарското друштво за исхрана исто така препорачува да ја консумирате храната секогаш со задоволство. Исто така е важно да се гледа исхраната како важен дел од нашиот општествен живот, бидејќи јадењето заедно ги зајакнува меѓучовечките контакти и промовира општа благосостојба. Според швајцарските студии, овој факт има и позитивно влијание врз зачестеноста на болеста кај една личност.

Забелешка: Препорачуваме урамнотежена и разновидна исхрана и здрав начин на живот. Исклучени грешки. Без гаранција за точноста и комплетноста на информациите.