Крос тренер на FitStop
Елипсовиден тренер - какви мускули работат на час
Изборот на симулатор за кардио вежба не е најлесен Интернет-премин Нешто да се направи. Во нашата земја уште од времето на Советскиот Сојуз, најпопуларни се велосипедот и неблагодарна работа. И, повеќето спортисти невнимателно се извинуваат со вниманието на пронајдокот на техничко размислување, како елипсовиден тренер. Кои мускули работат за време на сесијата и како да креирате индивидуална програма за обука? Повеќе за ова ќе дознаете подоцна.
Која е предноста на елиптичниот симулатор?
- Механиката за движење на елиптичниот симулатор е пријатна сама по себе. Движењето по елиптичната траекторија е на многу начини слично на летање, треперење по брановите или брзо возење на скии. Го отстранува стресот и е фасцинантен сам по себе.
- Отсуство на ударни оптоварувања и минимален травомоопасност. Нозете се секогаш во малку свиткана положба, а најголемиот дел од сајбер-крстот е на мускулите, а не на зглобовите. За разлика од трчањето, при вежбање на елипсоид, практично нема ризик од повреда на коленото или дислокација на глуждот. Часовите на елиптичен симулатор се идеални кардио за луѓе со болки во зглобовите и прекумерна тежина, бидејќи тие го елиминираат тепањето и тресењето.
Симулаторот за елипса не прифаќа шок-оптоварувања на зглобовите.
Кој не смее да се вери?
Слушајте ги вашите сопствени чувства за време на часот.
Часовите на елипсовиден симулатор се едни од најбезбедните срцеви оптоварувања. Меѓутоа, во некои случаи, самите кардио-оптоварувања се контраиндицирани. Обично, луѓето кои имаат релевантни болести, знаат сами што можат и што не можат да сторат, но во случај да ги наведеме ограничувањата.
Како и секој друг кардио тренинг, часовите по елиптичен тренер се контраиндицирани ако:
- Срцеви заболувања: срцева слабост, ангина, тахикардија и други;
- редовен едем;
- тромбофлебитис;
- тешки форми на дијабетес и рак.
Покрај тоа, забранета е интензивна обука за заразни болести.
Препорачуваме (дури и ако сте апсолутно здрава личност) секогаш да се концентрирате на вашите субјективни чувства и секогаш да разговарате со квалификувани специјалисти (лекар и тренер).
Ефикасност на елиптичниот симулатор
Значи, измерувајќи ги сите добрите и лошите страни, избравте елипсовиден симулатор. Кои мускули се вклучени за време на вежбање? Поради структурата на интернет-крстот на симулаторот, кој нуди специјална механика на движењата, ќе работите совршено и ќе доведете до тон:
- Мускули на рацете и рамениот појас;
- Абс, грб и целото тело;
- Мускули на бутовите и задникот.
Потребно е правилно да се разбере резултатот од она што го дава елиптичен тренер. Кои мускули работат? Да, скоро сите мускули во телото! Но, тоа не значи дека тие ќе растат во обем. Елипсоидот, како и секој друг симулатор за кардио-вчитување, е во состојба да ги тонизира вашите мускули и да ви помогне да се ослободите од маснотиите. Но, количината на мускулна маса не е очекувана. За да го направите ова, купете пар тегови и направете вежби за сила.
Покрај мускулите, тренирате и издржливост за време на елипсоидна сесија. Издржливоста се должи на способноста на телото ефикасно да доставува кислород до мускулите во процесот на вежбање, и следствено на тоа - работата на срцето и респираторниот систем.
Само 2 месеци редовно вежбање може да ја зголеми вашата издржливост за 20-30%.
Препораки пред да започне наставата
За полесно пренесување на товарите, изградете ги своите навики. Ако сте типична „утка“, нема смисла да закажувате утринска лекција. Ако сте "ариш", тогаш тренирајте смело наутро. Но запомнете дека можете да тренирате не порано од еден час по будењето и подоцна од 2-3 часа пред да одите во кревет.
Не вежбајте на празен стомак. Најдобро е да го направите ова по 1,5 часа по лесен оброк. Ако имате интензивна жед за време на часот, исплакнете ја устата со вода или испијте неколку голтки. Пиење многу вода или дури и грицкање за време на интензивно вежбање не е најдобрата идеја.
Започнете го секој тренинг со загревање со компјутерски премин за да го подготвите телото за товарот што претстои. За 5 минути, сквотирајте, навалете се напред, назад и настрана и замавте ги рацете.
Обидете се да го надополните тренингот со тренинг со тегови. Тајната на идеалното тело во хармонијата на програмата за обука.
Кога сте дома, не го претворајте елипсоидот во закачалка и кауч за мачка. Вие не го купивте за тоа. Симулатор елипс е ваш пријател и алатка за работа.
Примери на програми за вежбање на елипсоид
Сега ги знаете карактеристиките на елиптичните, какви мускули работат на часот и кои се придобивките од редовните часови. Останува само да се создаде план за обука. Нивниот интензитет, времетраењето и фреквенцијата зависат од вашите цели.
Ако вашата работа е да го подобрите вашето здравје и да се одржувате во добра форма, само 3 30 минути лекции неделно. Ако сакате да изгубите тежина, зголемете го интензитетот и времетраењето. Е ви требаат 4-5 тренинзи за 45-60 минути неделно.
За вежбите да бидат од најголема корист, треба да го пресметате импулсот за обука. Ако сте почетник, можете да постигнете успех со тоа што ќе се справите со просечен ритам на срцето (ЈП) од 110-120 отчукувања во минута. Во иднина е потребно да се зголеми овој индикатор. Максималното ЈП што е прифатливо за време на кардио тренинг се одредува со формулата: 220 минус сајбер-премин преку вашата возраст. Ефектот на согорување на маснотиите се постигнува за време на вежбање со ПЕ, што е 60-70% од максимумот.