Нутриционистичката табела ја содржи содржината на цинк во храната

Јадењето диета направена со свежи, избалансирани состојки е меѓу најдобрите што можете да ги направите за вашето здравје!

содржината

Идеални снабдувачи на цинк се првенствено месо, млечни производи и риба, но исто така и житни култури, пулсира и ореви. Сепак, нашите тела апсорбираат цинк од храна од животинско потекло отколку од извори на зеленчук.

Составивме за вас колку е висока содржината на цинк во нашата храна. Храната со најголема содржина е секогаш на врвот на одделните групи производи. Табелата покажува колку милиграми цинк содржат 100 грама соодветна храна.

Ако сакате да пресметате колку цинк трошите, ве молиме, забележете ги вистинските големини на порциите. Просекот е 150-200 g за парче месо, за колбаси или сирење - на пример, како додаток на 1 парче леб - приближно 30 g, за снегулки од житни култури во мусли 20-30 g, за неварени тестенини или ориз 50-80 g и за зеленчук приближно 150-200 гр.

Нутриционистичка маса за содржината на цинк во храната

На 100 g:

Цинк оротат ПОС
Информација за продуктот:

Zinkorotat-POS® Достапни големини на пакувања

месо

  • Од говедско месо
    • Бубачка (рамо) 5,2 мг
    • Празно ребро (печено говедско месо) 4,9 мг
    • Црн дроб 4,8 мг
    • Филе 4,4 мг
    • Мускулно месо (без маснотии) 4,3 мг
    • Половина (печено говедско месо) 4,1 мг
    • Колк 3,9 мг
    • Горна обвивка 3,7 mg
    • Градите 3,6 мг
    • Бубрег 2,1 мг
  • Од телето
    • Црн дроб 8,4 мг
    • Мускулно месо (без маснотии) 3 мг
    • Филе 2,3 мг
    • Бубрег 1,8 мг
  • Од свињата
    • Црн дроб 6,5 мг
    • Чешел 2,8 мг
    • Шницел (горна обвивка) 2,6 mg
    • Мускулно месо (без маснотии) 2,4 мг
    • Стомак 1,7 мг
  • Од овците
    • Црн дроб 4,4 мг
    • Нога (Шлегел) 3,7 мг
    • Мускулно месо (без маснотии) 2,9 мг
  • живина
    • Пилешки црн дроб 3,2 мг
    • Турција (мисирка) возрасен 2,6 mg/дојка (без кожа) 1,8 mg/нога (без кожа) 2,4 mg
    • Патка 1,8 мг
    • Гуска 1,3 мг
    • Пилешко, печено пилешко 1 мг
  • Игра и други видови месо
    • Елен 3,2 мг
    • Дива свиња 2,3 мг
    • Зајак 1,7 мг
  • Месни производи
    • Свинско колбас 2,1 мг

Млеко и млечни производи

  • млеко
    • Овчо млеко 0,48 мг
    • Кравјо млеко, 0,1% маснотии 0,4 мг/1,5% маснотии 0,37 мг/3,5% маснотии 0,35 мг/сурово млеко, претпочитано млеко 0,38 мг
    • Козјо млеко 0,24 мг
  • Кисело млечни производи
    • Кондензирано млеко, 7,5% маснотии 0,78 мг
    • Крем, 30% маснотии (шлаг) 0,26 мг
    • Јогурт, посно, 0,1% маснотии 0,45 мг/малку маснотии, 1,5% маснотии 0,36 мг/3,5% маснотии 0,45 мг
  • Крем сирење, кварк
    • Фета, 45% т.е. Tr. 2,9 mg
    • Кварк, 20% т.е. Д-р 0,5 mg/40% i.v. Тр. 0,5 mg/кварк со малку маснотии 0,57 mg
  • сирење
    • Ементалер, 45% т.е. Tr. 4,6 mg
    • Едам, 30% т.е. Tr. 5,3 mg/45% i.v. Tr. 4,6 mg
    • Грујер, 45% т.е. Тр. 4,1 мг
    • Благородно сирење од печурки, 60% т.е. Тр. 4,1 мг
    • Апенцелер, 50% маснотии во сува материја 4 мг
    • Гауда, 45% т.е. Тр. 3,9 мг
    • Честер (Чедар), 50% т.е. Тр. 3,9 мг
    • Проволон 3,9 мг
    • Тилситер, 45% т.е. Tr. 3,7 mg
    • Камемберт, 30% т.е. Д-р 3,4 mg/45% i.v. Tr. 3,1 mg
    • Пармезан, 37% т.е. Тр. 3 мг
    • Лимбургер, 20% т.е. Д-р 2.4 mg/40% i.v. Tr. 2,1 mg
    • Харцер (сирење корпа, рачно сирење Мајнцер) 2 мг

Ceитарки и производи од житни култури

  • Пченични микроби исушени 18 мг/пченични трици 9,2 мг/пченично зрно 2,6 мг/пченично брашно, тип 405: 0,69 мг/тип 550: 0,78 мг/тип 1050: 1,9 мг/Тип 1700: 3,4 мг
  • Овесни снегулки (цели зрна) 4,3 mg/жито од овес, излупени 3,2 mg
  • Семиња од амарант 3,7 мг
  • Зрно од просо, излупено 2,9 мг
  • 'Ржано зрно 2,9 мг/ржано брашно, тип 815: 1,5 мг/тип 997: 1,6 мг/тип 1150: 2,1 мг /' ржан оброк 2,5 мг
  • Зрнесто жито, излупено 3,7 мг/напишано брашно од цело зрно 2,8 мг
  • Јачменско зрно, излупено 2,8 мг/јачмен 2,1 мг
  • Зрно леќата, излупено 2,7 мг
  • Киноа (киноа) 2,5 mg
  • Пченкарно зрно 1,7 мг/пченкарни снегулки, незасладени 0,26 мг
  • Зрно ориз, кафеав ориз 1,6 мг/полиран ориз 1 мг

Печива и тестенини

  • Крцкав леб 3,1 мг
  • Целосен леб од пченица 1,5 мг
  • 'Ржан леб од цели зрна 1,5 мг
  • 'Ржан леб 1,3 мг
  • Mixedито мешан леб 1,3 мг
  • Тестенини (тестенини од јајца), сурови 1,3 мг
  • Пченични ролни 1,1 мг
  • Мешан 'ржан леб 1 мг
  • Бел леб 0,67 мг

Риба

  • морски животни
    • Балтичка харинга 0,96 мг
    • Катфиш (волчица) 0,59 мг
    • Херинг (харинга од Атлантик) 0,58 mg/харинга, маринирана (Bismarck) 0,53 mg
    • Единствена 0,57 мг
    • Плацес 0,52 мг
    • Скуша 0,51 мг
    • Пробивам 0,5 мг
    • Полок (Алјаска) 0,43 мг
    • Калибус, бело 0,4 мг
    • Треска (треска) 0,39 мг
    • Турбот 0,39 мг
    • Хаке 0,28 мг
    • Хадок 0,27 мг
    • Туна 0,08 мг/Туна во масло (целосна содржина) 0,61 мг
  • Други морски животни
    • Остриги 22 мг
    • Ракчиња (трпеза рак) 2,2 мг
    • Сина школка (сина или бела школка) 1,8 мг
    • Јастог 1,6 мг
    • Кавијар, реален (руски) 0,95 мг
  • Слатководна риба
    • Јагула (Flussal) 2 mg/пушена јагула 0,47 mg
    • Бела риба (бела риба) 1,5 мг
    • Тенч 1,1 мг
    • Крап 0,9 мг
    • Платка 0,78 мг
    • Штука 0,78 мг
    • Костур (речен костур) 0,61 мг
    • Зандер 0,57 мг
    • Пастрмка (кафеава пастрмка) 0,51 мг
    • Лосос (лосос) 0,48 мг

Мешунки и производи од мешунки

  • Соја брашно, полномасно 4,9 мг
  • Соја 4,2 мг
  • Леќа 3,4 мг/зеле 0,89 мг
  • Грашок 3,3 мг
  • Грав од Лима 2,8 мг
  • Грав, бел 2,5 мг
  • Леблебија 2,4 мг
  • Мун грав 2,1 мг/зеле 0,39 мг
  • Зеле грав 0,96 мг
  • Сирење од соја (тофу) 0,95 мг

Ореви и семиња

  • Семиња од афион 8,1 мг
  • Семки од тиква 7 мг
  • Ленено семе, нелупено 5,5 мг
  • Бразилски ореви 4 мг
  • Јадра од кикирики 2,8 мг
  • Ореви јадра 2,7 мг
  • Бадеми 2,2 мг
  • Кашу ореви 2,1 мг
  • Кернели од лешник 1,9 мг
  • Јадра од ф'стаци 1,4 мг
  • Кокос 0,78 мг

Јајца

  • Пилешко јајце, вкупна содржина 1,3 мг/жолчка од јајце 3,8 мг/белка од јајце 0,02 мг

Зеленчук и билки

  • Рен (рен) 1,4 мг
  • Бамја, сурова 1,3 мг
  • Грашок, зелен, мешунки/семиња, сурови 0,86 мг/зеле 0,63 мг
  • Пашканат, сурови 0,85 мг
  • Лисја од глуварче, сурови 0,83 мг
  • Лист од магдонос, суров 0,73 мг
  • Авокадо, сурови 0,62 мг
  • Спанаќ, суров 0,61 мг
  • Лук, суров 0,57 мг
  • Слатка пченка, сурова 0,56 мг
  • Бриселско зелје, сурови 0,54 мг
  • Пиперчиња, сурови 0,49 мг
  • Брокула 0,45 мг
  • Друг зеленчук 0,09-0,43 мг
    на пример: карфиол, грав, ендивен (суров), кеale, компир, праз (праз, суров), црвен пипер, црвена зелка, кисела зелка, аспарагус, домат, бела зелка, тиквички (суров), кромид

Печурки

  • Печурка од порцини, сурова 1,5 мг
  • Буковка, сурова 0,86 мг
  • Лисичка, сурова 0,65 мг
  • Печурка (култивирана), сурова 0,52 мг

овошје

  • Смоква, исушена 0,9 мг/сурова 0,23 мг
  • Овошје од страст, сурово 0,65 мг
  • Кајсии, сушени 0,4 мг/сурови 0,13 мг
  • Датум, исушен 0,42 мг
  • Малини, сурови 0,36 мг
  • Други плодови 0,04-0,26 мг
    на пр.: јаболко, портокал, круша, банана, јагода, капини, боровинки, рибизли, огрозд, меденка диња, цреши, киви, праска, сливи, грозје, лимон

Другите

  • Какао во прав, малку дезинфициран 8,9 мг
  • Пивски квасец 8 мг
  • Бејкер квасец 4,3 мг
  • Чај, црн 3,2 мг
  • Чоколадо, без млеко, најмалку 40% какао маса 1,8 мг/млечно чоколадо 1,7 мг
  • Кафе, печено 0,7 мг/екстракт во прав 0,47
  • Мед 0,35 мг