Нутриционистички дневник е досаден или корисен

Седум наутро и светот не е во ред. Јас без спиење џвакам нешто од училишниот леб што мојот син не го јадеше вчера. Повеќе би сакал да јадам свеж ролат обложен со мед. Навистина крцкав. И со путер. Но, го немам во куќата вообичаен работен ден. Затоа вежбам „да јадам што е на маса“.

До мене е лист хартија што им го дадов на моите клиенти илјада пати. „Протокол за исхрана ден 1“. Луда (или можеби „среќен“?), Заборавив да се измерам утрово. Па без разлика. Itе го сторам тоа утре. Денес се работи за запишување како е тоа навистина. Зарем не го реков тоа секој пат: „Не сакам убав извештај од тебе, сакам искрен!“ И не ги уверувам сите што се сомневаат: „Не се плашам од ништо. Ова го правам неколку години “.

Зошто дури и дневник за исхрана?

Зошто го правам ова - запиши што јадам? Секоја гумени мечка, секој сендвич со колбаси и секоја чаша вода? За што би требало да биде добро на земјата?

Секојпат и тогаш запишувам што јадам неколку дена. Како нутриционист, важно ми е да знам како се чувствува за моите клиенти. И бидејќи тоа го направив неколку пати, знам дека не е така лесно.

Вака јасно си ставате јасно што навистина јадете

Ако сакате или треба да промените нешто во вашата храна, без оглед на тоа дали сакате да изгубите тежина „традиционално“, да имате некоја болест или - како и повеќето од моите клиенти - се подготвувате за операција на дебелина, протоколот за исхрана е дел од тоа. Кога знаете каде стоите, патот на промената станува многу појасен. И малку полесно исто така.

Водењето сметка за ситуацијата помага и на курсот „Остани во функција!“

Јас секогаш нудам 4-неделни онлајн групни курсеви за луѓе поврзани со операција на дебелина. Во групната обука, постојано и повторно забележуваме дека помага прво да се провери дали е точно дифузното чувство со кое често се шетаме. Некои учесници се зачудени што има многу што грицкаат помеѓу нив. Или олеснети кога ќе откриеме дека тие всушност не јадат премногу, туку премалку. И дури и ако изгледа навистина хаотично на хартија, можеме заедно да се насмееме и да испланираме изводливи чекори. Но, ваквите компактни курсеви се навистина одлични: не само што одредуваат што треба да се подобри, туку и да се решат и да знаат дека некои луѓе ќе поставуваат пријателски прашања во следната недела. Ако сакате да дознаете повеќе за курсот „Остани tuned!“, Сите информации за курсот можете да ги најдете тука.

Назад на дневникот за исхрана:

Јас секогаш добивам почит кон секој што го правел протоколот за исхрана претходно. Се разбира, мојата глава многу добро знае дека навистина помага. Но, треба малку напор за навистина да се набудува и запише сè. Во секој случај, забележувам дека веќе не јадам сè толку слободно како вчера. Понекогаш ова го олеснува оставањето на третото парче чоколадо. Или, повнимателно набудувам дали сум веќе сит и утврдувам каде повторно се случи моето „автоматско јадење“ со старите навики ... Тоа не е секогаш пријатно. Но, знам дека помага ако го користам добро потоа.

Протокол за исхрана: лесно е

Доколку сакате да ја искористите можноста да се вклучите во инвентарот во вашата рутина за јадење секојдневно, овие 5 совети ќе ви помогнат да го направите тоа навистина лесно.

Совет 1: Размислете ЗОШТО сакате да го направите ова

Чистата curубопитност е секако добра причина;). И, кога ќе се претставите во центар за дебелина, на пример, веќе сте научиле дека протокол е едноставно дел од програмата за подготовка. Не за да може советникот или докторот да ви суди, но исто така ви дава важни информации. На пример: Дали можете реално да процените дали јадете доволно зеленчук или разумно количество слатки? Колку се големи вашите порции навистина? ... Таквиот протокол го изострува погледот и создава јасност.

Но, претпоставувам дека сте повеќе од само .убопитни. Дали како подготовка за операција на дебелина или како мотивација да ја промените вашата исхрана сами: тоа обично помага да погледнете што не сте задоволни во моментот: панталоните повеќе не се вклопуваат? Дали сте станале повеќе скратен здив или повеќе неподвижен? Уморни и безволни?

Размислете како би било кога непријатното би било различно. Ако се чувствува добро помислата како повторно да танцувате или како повторно се вклопуваат вашите омилени фармерки или (... вметнете што ви одговара тука), најдовте добра причина да го држите огледалото додека јадете и да го проверите, што всушност јадеш.

Клучни прашања за вашиот дневник за исхрана:

Што ми пречи во врска со мојата храна во моментов (мојата тежина)?

Како треба да биде наместо тоа?

Совет 2: Определете што точно сакате да истражувате

Се разбира, празен лист хартија или запис во мобилниот телефон ќе работи. Но, малку структура ви дава уште подобри информации. Ве молиме запишете ги барем следниве работи:

Време/пригода (на пример, ручек од 13.30 часот во компанијата)
Ситуација/место, (на компјутер)
Што јадев/пиев (на пр. 1 сендвич со ..., 0,5л вода, 1 чоколадна табла)
Сатурација (100% = целосна и задоволна) и
Чувство/расположение (хм, нели беше премногу?)

Составив 3 различни предлози за нутриционистички протоколи за вас. Кога советувам за болести, користам и дневници во кои можете да внесувате поплаки. Но, пред да се збуните од премногу задачи за набудување, само запишете го времето и вашата храна и пијалоци. Изберете оној што е најлесен за почеток и користете го. Може да го преземете тука.

Совет 3: веднаш запишете што јадете и пиете

Ако секогаш го имате чаршафот со вас или лежи на трпезаријата, бидете сигурни дека нема да заборавите ништо. Руминацијата помеѓу значи на технички германски јазик: „несвесно јадење“. И една од карактеристиките на тоа што сме во несвест е тоа што го забораваме. Значи: за трите дена на кои го снимате оброкот, секогаш имате запис „на маж/жена“. Да, може да има дамки од уши од кучиња и кафе. Тогаш има сè на хартија што го имате во стомакот.

Се разбира, постојат и ситуации во кои е несоодветно да го имате листот за записи до вас. Ручек со деловни пријатели или забава на вашата внука (како мене вечерва) на пример. Ако се пронајдете изгубени додека јадете, можете да импровизирате: напишете го на маргината од белешките за разговор на состанокот или фотографирајте мобилен телефон од она што го имате на вашата чинија на забавата. И најдоцна до следното утро, го внесувате во вашиот дневник.

Исто така работи апликација?

Returnе ти го вратам прашањето;) ... Јас не сум интензивен корисник на апликација. Еднаш ги преземав „Nutrition Pro“, „FDDB“ и „Yazio“ на мојот таблет и мојот мобилен телефон - а некои воопшто не беа користени, а некои се користеа само неколку дена. За мене, апликациите веројатно ќе предизвикаат да се откажам после 2 оброци. Значи, ако знаете одлична апликација што навистина ја користите, слободно пуштете ми линија во коментарите!

Совет 4: напишете го дневникот за исхрана најмалку 3 дена

Во нормални работни денови, веројатно имате поинаков ритам на јадење отколку за време на викендот. Во деновите кога спортувате, повеќе сте гладни отколку во софите денови ... и тогаш има исклучоци како што се празници, скари и секакви специјални гозби. Ако запишете најмалку 3 дена, ќе добиете добар преглед - а исто така и вашиот нутриционист. Веројатно ќе разговарате со неа ....

Совет 5: вака го оценувате вашиот протокол

Ако сте резервирале консултации, веројатно ќе одвоите минути со вас на вашите консултации или на курсот. Како вие или вашиот нутриционист го оценувате тоа зависи секако од целта. Во случај на алергии или метаболички проблеми, важно е нешто различно од „проверка на навика“ за здрави луѓе.

Ако сакате да го оцените тоа самостојно, можете да работите со прашања или со технологија;): Се сомневам дека многу апликации ви даваат добри повратни информации во однос на хранливите материи. Во мојата консултација, јас ретко работам со точна пресметка на масти, протеини и слично.

Како дел од моите консултации, разговарам со моите учесници за следните точки:

Колку редовно јадам? Дали имам фиксни оброци или многу неправилни закуски?
Колку вода пијам?
Дали секоја важна група храна е претставена на секој оброк? (За ова сакам да користам модел на чинија, кој многу лесно ја покажува дистрибуцијата) Значи зеленчук/овошје, храна што содржи протеини, скроб и маснотии.
Колку се големи моите делови и колку добро можам да кажам дали сум сит?
Колку често има додатоци како што се слатки, солени закуски, безалкохолни пијалоци или алкохол? ... . а особено во Групите „Остани на tuned!“:
Кога јадам од стрес, осаменост, замор?

Ако сте исплашени или фрустрирани од резултатот

Ако сте исплашени кога запишувате што правите без да забележите, или започнете сами да судите или да судите, јас сакам да ве охрабрам да се придржувате до тоа. Вие ги правите најдобрите опции за однесување во исхраната што ги имате во моментот! Во ред е ако се чувствувате како да јадете „премногу“ храна Abc или „премалку“ XYZ. И, дали треба да се појави грижа дека толку многу не е во ред со вас што никогаш не можете да успеете да го промените тоа: вашиот протокол ви обезбедува информации точно за да го земете бикот за рогови, и советите или да бидете во тек Курсот е тука за да го направите чекор по чекор и со поддршка.

Ако самостојно го оцените вашиот протокол и имате прашања, ве поканувам на мојата Фејсбук група „Дебелина ОП - мој начин“ .Таму можете да разговарате со мене и со други добродушни луѓе во „приватна“ околина за секого Разменете прашања во врска со опуштено јадење пред, после или наместо операција за дебелина.

Ајде да одам: напишете свој протокол!

Се надевам дека со помош на „дневникот за исхрана“ имате корисна алатка со која ќе добиете добар преглед. Со ова ја поставувате основата за вистинско подобрување во вашата секојдневна рутина за јадење.

Ако веќе сте имале искуство со вашиот протокол за исхрана, ве молиме кажете ни во коментарите: каде ви помогна протокол за исхрана?

Антје ви посакува многу забава со вашиот инвентар

Вие сакате да јадете опуштено после Операција на дебелина?

Пријавете се и добијте ги најновите новости во мојот билтен!

Како благодарност, го добивате бесплатниот Листа за проверка „Апсење на тежината по операција на дебелина“ - така да знаете од каде да започнете (продолжете) да јадете добро.

Пишувам лична е-пошта за секоја една или две недели (понекогаш почесто за настани) со искуства и предлози од мојата консултантска пракса. Со ова би сакал да ве поддржам: да одлучите дали операцијата за дебелина е ваш начин. Или кога ги надминувате мисловните бариери пред, наместо или по операцијата. И понекогаш, исто така, со многу практично, секојдневно јадење, шопинг и лепење прашања. Индикацијата за првото име е секако доброволна. Овде можете да ги прочитате информациите за заштита на податоците. Може да се отпишете од билтенот во кое било време.