Нутриционистички гревови
Прочитајте ги сите книги, купете најсоодветни витамини, познајте ги сите клучни зборови и погледнете ги етикетите за храна. Според сите стандарди, без оглед на тоа како гледате, во однос на диетата треба да имате само 10. А сепак, многу нутриционисти веруваат дека повеќето од нас не јадат толку добро како што сме убедени дека јадеме.
Во продолжение ќе наведеме неколку од најчестите нутриционистички грешки што ги правиме и веројатно не сфаќаме дека ги правиме, заедно со практични начини да ги избегнеме.
Грешка бр. 1: Под претпоставка дека вашите избори се подобри отколку што навистина се
Од овошни сокови до супи од зеленчук (во пакет), од кроасани за појадок до леб од семе, многу е лесно да се поверува дека нашите избори се подобри отколку што навистина се. Ако етикета со седум видови семе е напишана на етикета, тоа сигурно звучи многу здраво, но мора да ја прочитаме и изјавата „брашно од интегрално брашно“, инаку не мора да биде најздрав избор.
На сличен начин, многу луѓе веруваат дека консумирањето пакет супа од зеленчук е исто како чинија домашна супа направена од свеж зеленчук, без да сфатат колку малку хранливи материи има во супата во пликот и колку хранливи материи се потребни. изгубија со индустриска обработка.
Друга честа грешка е да се замени овошјето со овошни сокови. Се разбира, овошните сокови се поздрави од слатките газирани пијалоци. Но, тие се исто така концентрирани извори на шеќер, кои не ви даваат исто ниво на хранливи материи што ги добивате од целото овошје. И, ако се обидете да изгубите тежина, една чаша сок никогаш нема да ви донесе исто чувство на ситост како овошјето, наместо тоа да ви донесе повеќе калории.
Решението: Колку што е можно, треба да се консумира само свежа храна и што помалку обработувана. Дури и кога ги јадеме во мали количини, многу е веројатно да добиеме избалансирана група на хранливи материи. И кога купуваме спакувана храна, треба да бидеме свесни за хранливите информации на етикетата. Не мора да претпоставуваме дека одредена храна е сама по себе во категоријата здрава, само затоа што така слушнавме или затоа што така звучи огласот.
Грешка бр. 2: Нејаснотии на јаглени хидрати
Поради популаризацијата, во последно време, на диети засновани на ниско ниво на јаглени хидрати, почна да се игнорираат некои помалку познати аспекти за нив.
Постојат јаглехидрати кои се многу добри (како што има и други кои се помалку добри), кои му се потребни на мозокот и целото тело дневно. Но, елиминирањето на овие корисни јаглехидрати не е единствената грешка што најчесто се прави. Барем исто толку голема е грешката кога се смета дека секоја храна што не содржи јаглехидрати е здрава и може да се конзумира во која било количина. Сличен феномен се случи со диети без маснотии кои беа во мода пред неколку години.
Решението: Ниту една група на храна не треба да се елиминира од исхраната. Покрај тоа, би било добро да знаете кои јаглехидрати имаат најдобар ефект врз вашето тело.
Грешка бр. 3: Премногу јадење
Дури и кога ќе ги наполниме нашите чинии со здрава храна без маснотии, без јаглени хидрати, наскоро ќе направиме една од најчестите грешки, а тоа е да ја прецениме количината на храна што му е потребна на нашето тело. Експертите веруваат дека многу луѓе веруваат дека не треба да стануваат од масата сè додека не се полнат, така што многумина од нас ја изгубија можноста правилно да ја проценат количината на храна доволна за правилно функционирање на организмот. Специјалистите предупредуваат на погрешен впечаток дека можеме да конзумираме поголеми количини се додека ги почитуваме, од квалитативна гледна точка, ограничувањата на утврдената диета.
Решението: Големината на порцијата мора постојано да се зема предвид. Пожелно е да се измерат и да се измерат порциите, барем на почетокот, сè додека не се формира „окото“ во врска со начинот на кој треба да изгледа одредена количина на производ. И делови од ресторани не треба да се земаат како референца, постои природна тенденција да се зголемуваат прекумерно.
Грешка бр. 4: Не јадење доволно или недоволно често
Иако се чини дека премногу јадење и премалку јадење се контрадикторни грешки, тие, всушност, се тесно поврзани. Ако не јадеме во редовни интервали во текот на денот, ризикуваме да го балансираме нивото на шеќер во крвта и инсулин, а тоа може да промовира таложење на маснотии и да го забави метаболизмот, што на крајот се претвора во дебелеење.
Решението: Ние мора да јадеме нешто на секои 3-4 часа и никогаш да не гладуваме помеѓу оброците закажани во премногу долги интервали.
Исто така, исклучувањето на вежбањето е нешто индиректна грешка во исхраната, бидејќи не зависи од тоа што џвакаме, но тие имаат многу важна улога во тоа како го метаболизираме она што сме го консумирале.
Довербата во сè што се чита и се зборува за исхраната и диетите може да биде друг вид грешка во исхраната. Честопати читаме материјал за диета, објаснувањата и аргументите ни изгледаат значајни и дури започнуваме да ја применуваме таа програма за храна. Но, не се прашуваме дали потписникот на тој материјал е диететичар, дали има образование и диплома во овој поглед, дали соодветниот план за храна има солидна научна основа, дали е искусен на 20 или 2000 лица (бидејќи не е иста работа), ако резултатите беа објавени во списание. и списокот продолжува. Експертите исто така велат дека не постои диета за сите. И тогаш се јавува потреба да се прилагоди програмата за храна и, според тоа, да се обратиме до специјалист кој ги зема предвид сите наши параметри и карактеристики и заедно со него успешно и без ризик да ја постигнеме целта.
Ако ви се допадна овој напис, ве чекаме на нашата страница на Фејсбук!