Нутриционистички концепт со гастричен балон - PDF Бесплатно преземање
Нутриционистички концепт со гастричен балон Inamed Health 1
Нутриционистички концепт со балон на желудник Содржина 1) Основно барање за успешно слабеење. 3 2) Првата недела со гастричен балон. 6 3) Скриени маснотии. 9 4) Содржина на маснотии при подготовка. 12 5) Диететски влакна и нивни ефекти. 13 6) Идеален состав на оброк. 14 7) Брзина на јадење и ситост. 8 8) покани, оброци во ресторани, специјални прилики. 9 9) Алкохол и пијалоци. 19 10) Шеќер и шеќери. 20 11) Справување со задоволство и фрустрација. 21 12) Вежбајте во областа на согорување на маснотии. 23 12) Вежба во областа на согорување на маснотии. 23 13) Физичка активност. 25 14) Најважните совети и трикови. 26 2
Трпение 1 килограм маснотии има 7000 kcal, така што успешното слабеење трае долго. Дури и ако јадете само 45 kcal (на пр. 1 лажичка путер) помалку од потрошувачката на енергија на ден, ќе изгубите 2,3 кг за една година. Гледање на промената на однесувањето како успех На направената промена, а не на тежината на вагата, треба да се гледа како на успех. Промените во однесувањето бараат долго размислување пред сè додека новата акција не стане предмет на се разбира. Јадење без чувство на вина Чувството на вина при јадење го инхибира природното ракување со храната и ви го одзема уживањето. Јадењето здраво е начин на живот. Направете си цел да му дадете на вашето тело хранливи материи потребни за да остане здраво и продуктивно. Радоста од јадење треба да се одржува Исто така важно е да внимавате на следново кога јадете: Квалитет на храна Фреквенција на потрошувачка на храна Обем на храна по оброк 5
Пример за денот (Ве молиме запомнете: Овие се сите упатства. Не грижете се ако можете да започнете да јадете дури и помалку од количините дадени овде: слушајте го вашето тело.) 2-ри и 3-ти ден по вметнувањето на балонот Појадок: 1 чаша посен јогурт за пиење (ако сакате, можете да го засладите со вештачки засладувач) 10:00 часот 50мл обезмастено млеко Ручек: Половина порција чиста супа супа (100мл) + 1 мала порција обесен јогурт (60гр) 3:00 часот 50 мл незасладен сок од јаболко Вечера: напладне 20:00 часот како во 3:00 часот Појадок: како ден 2 и 3 10:00 наутро како ден 2 и 3 ручек 4-ти ден: 1 лажица пире од компири, подготвено без маснотии 1 лажица мек пире зеленчук како моркови, спанаќ, целер итн. 1 Мелени јајца или 30 гр филе риба од риба 3 часот по ред 2 и 3 вечера како ден 2 и 3 8 часот попладне 2 и 3 7 7
3) скриени маснотии Обрнете внимание на содржината на маснотии во храната. Маснотиите обезбедуваат повеќе од двојно повеќе калории од протеините и јаглехидратите! Премногу потрошената маст завршува во продавниците на маснотии и прво мора да се исцеди мачно или да гладува. Претежно сме повеќе свесни колку путер, маргарин или масло користиме отколку колку маснотии јадеме во скриена форма во производи од колбаси, ореви, чипс, сирење и колачи. Колку маснотии може да се јаде дневно? Што е можно помалку, но во никој случај не повеќе од 1g маснотии за килограм нормална тежина. Како се пресметува нормалната тежина? Нормална тежина = висина (см) 100 На пример: Ако сте висок 160 см, не треба да консумирате повеќе од 60 гр маснотии на ден. Од тоа, половина (30 g) треба да биде во форма на видлива маст како путер, маргарин или масло, а другата половина (30 g) во форма на скриена маст. 9
Повеќе совети за заштеда на маснотии: Исечете ги сите видливи маснотии. Претпочитајте посни млечни производи; тие содржат иста количина на калциум како и маснотиите. Во случај на кремови, мус и сл., Заменете барем половина од количината на кремот со кварк со малку маснотии или слаб јогурт.Во рецептите за торти, заменете го кремот со млеко. Едно јајце врзува 100 мл течност, без оглед дали е млеко или крем. Избегнувајте грицкања како што се ореви, чипс, стапчиња од путер, бисквити со аперитив и маслинки. Во итен случај, солените лепчиња, лебници, стебленца од зеленчук, пуканки или печени наут се добра алтернатива. Проверете дали во еден оброк немате неколку масни бомби (на пример, кордон блеј со помфрит и муса од чоколадо). Најмногу еден во исклучителни случаи и, ако успеете, пробајте само половина порција масна компонента. Осигурете се дека најмногу 2 храни со многу маснотии, начини на подготовка или јадења, се на менито неделно. Кога купувате, прочитајте ја содржината на маснотии во храната означена на пакувањето. 11
Калциум Бидете сигурни дека имате 3 порции млеко или млечни производи. 1 порција одговара на: 200 мл млеко или 180 гр јогурт или 30 гр тврдо сирење или 50 гр меко сирење или 200 гр кварк Состав на оброци Ручекот и вечерата треба да содржат по една компонента од секоја група: Група 1 Месо од риба Сирење урда Кварк Тофу јајца Група 2 Ориз јачмен Леб од тестенини Овесни снегулки Компири Полента гриз Мешунки Група 3 Салата и зеленчук Пример: Мала мешана салата Пилешки гради, варен компир, моркови Ставете ги оброците заедно така што вашето тело ќе добие сè што е потребно и наскоро ќе забележите дека имате многу помалку желби помеѓу да има. Следната листа треба да ви помогне да направите балансиран избор, особено по отстранувањето на гастричниот балон: 15
Што треба да јадеме дневно Дел од храна: 2 3 порции млечни производи: 1 порција = 2 дл млеко 180 гр јогурт 200 гр кварк 200 гр урда 40 гр тврдо сирење 60 гр меко сирење 2 3 порции зеленчук: 1 порција = 150 гр-200 гр зеленчук од кои најмалку 1x суров датум од понеделник: датум вторник: датум среда: датум четврток: датум петок: датум сабота: датум недела: 2 порции свежо овошје: 1 порција = 150 гр овошје 2 3 порции производи од цели зрна/гарнитури: ориз од леб од цело зрно, интегрален ориз претпочитаат тестенини, претпочитаат цели зрна Kesитни снегулки Компири 1 порција месо: 1 порција = 100 гр месо 120 гр риба 100 гр тофу 80 гр сирење 160 гр кварк 2 јајца 100 гр мешунки, сурова 1 лажица високо квалитетно растително масло за прелив за салата: на пр. Масло од репка, пијалоци од маслиново масло: најмалку 1,5 2 литри на ден: природна или вештачки засладена минерална вода, кафе или чај без шеќер, итн. 16
9) Алкохол и пијалоци Алкохолот и пијалоците може да предизвикаат да консумирате многу непотребни калории. За кратко време тие се проголтани. Тие не додаваат ништо на ситост. Алкохолот исто така го стимулира апетитот и го забавува согорувањето на мастите. Колку калории имаат индивидуалните пијалоци можете да видите во следната табела: 100ml содржат: енергетски јаглехидрати kcal g зрна кафе + + чај без шеќер - - слатки пијалоци на пр. Кола, Фанта, Лимон 44 11 Лимонада Кола светло 0 + овошен сок без додаден шеќер на пр. Сок од портокал 43 9,5 Сок од јаболко 47 12 Сок од грозје 72 16 Нектар од овошје 71 18 Сокови од зеленчук на пр. Сок од домати 16 3 Сок од цвекло 42 8,5 кравјо млеко со маснотии 65 5 3,5 млеко со долг век на траење, малку маснотии, 1,5% маснотии 47 5 1,5 млеко со долг век на траење, обезмастено 35 5 + матеница 37 4 0,5 алкохолни пијалоци Алкохолно вино (црвено/розе/бело) 70 + 8,5 Шампањско/пенливо вино - брут 76 1,5 10,0 - слатко 108 11 9 Јаболко вино 46 2,5 5 Пиво - светло 38 2,5 3,5 - темно 48 3,5 4,5 Аперитив, на пр. Ракија „Кампари 206 25 15“, на пр. Кирш, вики 278-40 ликер, на пр. Eggnog 290 28 18 19
Следниот пат кога ќе посакате да јадете, земете ја картичката и изберете една од активностите пред да јадете. Научете да се справувате со слатки! Уживајте во чоколадото. Не ставајте повеќе од половина парче во устата. Оставете го да се стопи во устата, обидете се да откриете каде вкусот на чоколадото има најмногу во устата. Замислете некој да седи покрај вас, кој никогаш не јадел чоколадо: како би го опишале вкусот? Единствениот начин за целосен арома на вкусот е во устата: поточно, на јазикот. Ова не е случај само со чоколадото, можете да консумирате и друга храна како што се салама, сирење, интегрален леб, јаболка или вашата омилена храна на овој прекрасен начин. Затворете ги очите и уживајте во секој залак. Не заборавајте: ако јадете половина побрзо, можете да уживате во тоа двојно подолго! 22-ри
14) Најважните совети и трикови Секогаш прво јадете салата и проверете дали половина од чинијата е исполнета со зеленчук. Измерете го маслото или маснотиите за пржење или истријте ја тавата со кујнска крпа. Во фрижидер, заменете го мајонезот и дебелата павлака со јогурт или крем сирење со малку маснотии. Не ставајте путер во фрижидер, полесно се шири на тој начин. Ако вашата тефлонска тава е оштетена, заменете ја со титаниумска тава. Користете пароброд за да подготвите зеленчук. Со тесто од квасец, можете да замените половина од путерот наведен во рецептот со кварк. За производи од колбаси, земете само половина порција истовремено. Никогаш не одете гладни на шопинг и не дозволувајте специјални понуди да ве заведат. Ако ви се допаѓа нешто слатко, пробајте датуми или гумени мечки. Не забранувајте си никаква храна, но редовно испланирајте ги омилените јадења и уживајте во нив! Ако имате напад на јадење, присилете се да ги броете колачињата, оревите итн. И да ги запишете. Мисли како: Денес диетата е намалена, утре повторно - не треба да дозволувате да се појави. 26-ти