Нутриционистички методи - Преглед - Фитнес тренер

Во секое списание, на Интернет, во разговор со други луѓе ... секој зборува за крајната диета што штотуку ја откриле за себе. Користени се зборови како „Алмасед“, „ЛОГИ“, „комбинирање храна“! Полека ја губите трагата, нели? Во овој извештај за нутриционистички методи, сакам да ви дадам преглед.

Што е сега што? И што е добро и погодно за мене?

Многумина го поставуваат прашањето. Резултатот е честопати да се испробаат многу диети и на крајот да се откаже од оставка. Сепак, целната тежина сè уште не е достигната.

Во оваа статија за блогот, би сакал да ви дадам краток преглед на најчесто Дајте нутриционистички методи. Јас свесно пишувам „најчеста“! Бидејќи сега има многу имиња и методи на пазарот. Да ги набројам овие тука, би го надминал опсегот. 🙂

Па што има таму? И за кого е нешто погодно?

1. LOGI исхрана

LOGI се залага за „Низок гликемиски и инсулинемичен“. На германски: ниско ниво на шеќер и инсулин во крвта). Целта на оваа форма на исхрана е да се избегнат флуктуациите на шеќерот во крвта и да се одржат ниски нивоа на инсулин.

Оваа форма на исхрана се заснова на потрошувачката на овошје и зеленчук, како и здрави масти во форма на масла. Можете да ја препознаете исхраната со LOGI според следната пирамида

Се прави разлика во 4 нивоа. Се препорачуваат три порции зеленчук и две порции овошје дневно. Храната богата со протеини го сочинува второто ниво и треба да биде вклучена во секој оброк.
Храната на трето ниво е производи од цели зрна, како што се кафеав ориз и тестенини. Тие треба да се консумираат во мали количини и повеќе не навечер.
На четвртото ниво има производи од бело брашно и слатки. Овие треба да се избегнуваат што е можно повеќе.

Распределбата на хранливите материи изгледа вака:

40% јаглехидрати
30% протеини
30% маснотии

За кого е ова?
Главно за луѓе кои сакаат да ја намалат тежината или да избегнат дијабетес II или кои сакаат да го третираат со малку лекови.

2. Исхрана на ДГЕ

DGE се залага за Германско друштво за исхрана е.В. Формата на исхрана што се пропагира таму вклучува помали оброци на ден. Од ова, 3/4 од вкупниот внес на калории дневно треба да се добие од растителна храна. Слично на LOGI, тука се користи и пирамида

Фокусот тука е на храна со скроб. Ова вклучува, на пример, производи од житни култури и компири. Само тогаш следуваат зеленчук и салата, како и мали количини овошје. Овошје и зеленчук треба да се јадат пет пати на ден. 1/4 од потребите за калории се снабдува со храна од животинско потекло и мали количини масти и масла. Млечни производи, риба и месо богати со калциум се претпочитаат во однос на количината.

Распределбата на хранливите материи изгледа вака:

55-60% јаглехидрати
10-15% протеини
Максимално 30% маснотии

За кого е ова?
Обликот е погоден за луѓе кои немаат проблеми со телесната тежина. Спортистите на издржливост имаат корист од оваа форма на исхрана при интензивен стрес. Меѓутоа, ако сакате да ги градите мускулите во теретана, не треба да ја изберете оваа варијанта. Бидејќи овде јасно се троши премногу малку протеини.

Овие две форми на исхрана се најчести во Германија. Следните форми се помалку познати или имаат многу различни имиња и само кратко ги објаснив јас.

3. Здрава пирамида

Оваа форма на исхрана ја разви Валтер Вилет. И тука се користи пирамида која изгледа вака:

Овде овошјето (2-3 пати на ден), зеленчукот и производи од цели зрна се основа. Растителни масла, ореви и мешунки се исто така важни тука (1-2 пати на ден). Тука ретко се јаде црвено месо, путер и храна што содржи јаглехидрати (компири, бел ориз, тестенини).

За кого е ова?
За рекреативни спортисти кои се фокусираат на обука за издржливост.

4. Диета со Аткинс

Развиен од Роберт Аткинс. Драстично намалениот внес на јаглени хидрати е карактеристичен за оваа форма. Тоа беше многу популарно во 1970-тите. И тука се користи пирамида за ориентација:

Оваа форма на исхрана се користи во четири фази поделени.

Фаза = Максимум приближно 20 g јаглени хидрати во форма на зеленчук и зелена салата за варење. Главните извори на енергија се маснотии и протеини (колбаси, јајца, свинско зглоб! 🙂 Да, добро прочитавте!). Со овој вид диета, телото преминува во маснотии како извор на енергија.
Фаза и
Фаза = Во овие две фази се снабдуваат малку повеќе јаглехидрати. Овие фази се користат за приближување кон оптималниот внес на јаглени хидрати, при што лицето продолжува да губи тежина.
Фаза = Ова е фаза на одржување. Внесот на јаглени хидрати е прилагоден така што лицето ја одржува својата тежина.

Оваа форма на исхрана е погодна за губење на тежината многу брзо. Сепак, тој не е особено погоден за спорт.

5. Диети во прав

Да, има безброј од нив. Тие се еден од најмодерните и најзгодни начини да се држи диета. Прашоците треба да се земат како неколку мали оброци распоредени во текот на денот.

Тие се погодни за брзо губење на тежината. Сепак, може да се расправа за вкусот. 🙂

Сепак, овие прашоци се несоодветни во врска со вежбање и со продолжена употреба, бидејќи не обезбедуваат доволно калории.

Малку анегдота:
Мојот предавач за исхрана советуваше сами да ги испробаме сите форми на диета и исхрана. Само така можеме да ги запознаеме начините на дејствување. Потоа испробав добро позната диета во прав. Според упатствата, внесот на калории бил ограничен на само 900 kcal на ден. Првиот ден помина во ред. Секако, вие сте гладни, но некако функционира. Вториот ден требаше тренингот во теретана. Вечерта одеднаш имав силно потење и проблеми со циркулацијата. Потоа јадев салата со пилешко. Ова тогаш ја направи ситуацијата поподнослива. Потоа на третиот ден ја прекинав оваа диета. Едноставно веќе не работеше. Се чувствував слабо и вртоглавица.

6. Комбинирање храна

Со овој тип на диета, храната богата со протеини и со малку јаглени хидрати се хранат одделно едни од други.

Храната е поделена на три групи:

неутрална храна
храна богата со протеини
храна со висока содржина на јаглени хидрати

Дозволена е комбинација на храна богата со протеини или јаглени хидрати со неутрална храна. Оваа форма не предвидува никакво одредување калории и скоро целата храна може да се јаде.

Теориите за оваа форма на исхрана сега се медицински побиени. Намалувањето на тежината се јавува едноставно затоа што со внесувањето храна се постапува посвесно.

Во крајна линија е дека комбинирањето храна доведува до посвесно користење на составот на оброците.

7. Диета Металоуб

Метаболичен значи метаболизам. Метаболичката диета ги комбинира предностите на диетата со малку маснотии и малку јаглени хидрати. Прилагодено е на денови за обука и денови на обука. Внесот на јаглени хидрати е прилагоден на дневните потреби за енергија.

Во деновите на обука, јаглехидратите се земаат наутро, пред и веднаш по вежбање. Внесот на маснотии се намалува тој ден. На денови без обука, јаглехидратите се земаат само наутро и се зголемува внесувањето на маснотии.

Внесот на протеини и јаглени хидрати е постојан. Овој метод е идеален за истовремено намалување на маснотиите и градење мускули.

8. Диета со воини

Основната идеја на овој метод на хранење е дека треба да јадеме како нашите предци. Само овошје и зеленчук во текот на денот. Исто така, дозволени се помали делови од протеини (јајца, млеко, итн.). Productsитни производи се избегнуваат.

Главниот оброк се зема навечер. Нема ограничувања за големината или калориите.

Ова буквално значи: гладувајте преку ден и јадете ситно навечер.

Што треба да помогне тоа? Оваа форма создава зголемена будност и отпорност на стрес во текот на денот. Сепак, навечер, јадењето целосно ќе поттикне релаксација и ќе го олесни заспивањето.

Па, тоа требаше да биде тоа. Се надевам дека успеав да ви дадам мал увид во светот на нутриционистичките методи. Ако имате какви било прашања, слободно пишете ми. Исто така, би ме интересираше дали веќе сте имале искуство со диети. 🙂

Јас би бил благодарен ако сакате и споделите овој пост за исхраната методи.