Нутриционистички митови околу пол - дел 1 - Вертикална балерина
Студио за танцување на пол Минхен
Денес има придонес за гости од нашата драга Ева.
Ева започна со танцување на шипка пред скоро четири години и интензивно се занимава со здрава исхрана.
Ви посакуваме многу забава лјади
Митови за храна околу Полскиот дел 1
Бидејќи постојат најлуди упатства за темата храна во сите видови блогови - ниско-јаглени хидрати, вегани, палое и како и да се викаат - сакав да ја посветам статијата за блогот на темата танцување на шипка и исхрана.
Сите знаеме дека мора постојано да ја влечеме телесната тежина нагоре и тоа за жал можете да кажете на секое килограм ...
Затоа е особено корисно за Полјаците да обрнат внимание на нивната исхрана. Урамнотежената исхрана со многу свежа храна и малку преработени производи не само што е корисна во смисла на одржување/намалување на телесната тежина, туку и генерално е многу здрава.
Не сакам да напишам водич за диета тука, туку да се фокусирам на темата Пол и исхрана. Бидејќи некои митови околу нашиот спорт се релативно упорни ... Денес би сакал да се посветам на првиот мит: темата магнезиум.
Мит 1: Ако имам грч во мускулите додека танцувам столб, магнезиумот ќе ми помогне.
За жал, ад хок внесувањето на магнезиум не прави ништо во случај на грчеви. Магнезиумот прво треба да се апсорбира и складира од телото пред да биде достапен за мускулите.
Но, кога е најдобро време да се земе магнезиум?
Често се претпоставува дека не треба да го земам пред вежбање. Од една страна, магнезиумот ги релаксира мускулите, што може да значи дека не е дадена целосна изведба. Од друга страна, додатоците на магнезиум исто така можат да имаат малку лаксативно дејство во зависност од дозата и капацитетот на лична апсорпција, што секако не е пожелно и за време на вежбање.
Ако сакате да спречите грчеви, солта и натриумот цитрат обично помагаат. Натриумот е достапен во комерцијално достапна трпезариска сол или електролитни пијалоци. На телото му треба ова и пред и за време на вежбање, бидејќи губи натриум преку потење.
Магнезиумот е исто така фундаментално важен, бидејќи тој е турбо минерал за закрепнување и исто така го контролира пренесувањето на дразбите до мускулите и нервите. За доволно снабдување, Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува дневно внесување на 350 мг магнезиум. Добри снабдувачи се производи од цели зрна, зелен лиснат зеленчук, ореви, семки од тиква, семе од сусам, грашок, грав и леќа. Минералната вода е исто така важен извор на електролити Идеална е содржина на магнезиум од 150 до 200 мг на литар.
Како лек за грчеви во мускулите, препорачувам (ако диетата не апсорбира доволно магнезиум за да има недостаток), после Земете дополнителни 200 мг дневно дел од магнезиум за време на тренингот. Долгорочен дневен додаток на магнезиум (во текот на неколку недели) е важен тука. Краткотрајното внесување магнезиум кога се појавуваат грчеви, за жал, воопшто не помагаат ...