Нутриционистички митови - Тренер за рамнотежа - Катарина Рајнхарт
Тело, исхрана, промена во исхраната, верувања, ум, мотивација
Не пијте ништо со вашиот оброк, без јаглехидрати по 18 часот, не јадете предоцна . Зошто? Дали е тоа вистина?
За вас ги истакнав 10-те најчести верувања за храна во следново:
1. Јадете ја чинијата секогаш празна
Полн е полн, нели? Ако резервоарот во автомобилот е полн, тој се прелева. Исто е и со клетките на нашето тело. Кога на телото повеќе не му треба храна, тоа сигнализира ситост. И тоа е кога дефинитивно треба да застанеме. Ако не, ние ги прошируваме стомаците и, во најлош случај, се исполнуваме само кога на телото му е доволно.
Покрај тоа, телото може да обработи неколку мали оброци многу подобро од 2-3 големи.
2. Пиењето додека јадете прави да се чувствувате сити побрзо
Да, до одредена мера. Особено кога пиете калорични пијалоци со вашиот оброк, како што се кола, лимо, сок од портокал или слично.
Но, ако се држиме до здравата варијанта на вода, тоа му помага на нашето тело енормно со варењето на храната!
Олеснува стомакот да се распаѓа и да ги апсорбира важните хранливи материи.
3. Јаглехидрати не по 18 часот
Како тоа? Никој не го знае тоа точно. Еднаш беше речено дека е потешко да се ослободите од енергијата што ја апсорбираат навечер. Да, може да биде кога имате „целосни спомени“.
Но, и тука е примерот на резервоарот за автомобили: Ако има уште простор, ништо не се излева. И особено луѓето кои одат на спорт навечер или кои немале многу јаглехидрати во текот на денот, немаат потреба да се ориентираат.
4. Наутро како цар, навечер како просјак.
Прво, видете ја точката 3. Второ: Ако не сте гладни наутро како навечер, само јадете помалку наутро и повеќе навечер. На крајот, дневниот и исто така неделниот биланс одлучуваат дали сте успешни или не.
Ова сега е малку подетално:
5. Денот на измами го зајакнува вашиот метаболизам
Да претпоставиме дека заштедувате околу 300 kcal на ден додека држите диета. Со 6 дена (бидејќи 7-ми е Cheatday) тогаш вкупно 1.800 заштедени калории.
Во просек, една жена троши околу 1800 kcal (без вежбање, кардио, итн.).
Ова значи дека би можеле да јадете околу 3.600 kcal на 7 ден и дека ќе мора да ја одржувате својата тежина!
Сега е ден за измами во најретките случаи, бидејќи јадете покрај тоа што вообичаено јадете. Значи, ако јадете дневно 1500 kcal во последните 6 дена, имате 2.100 kcal за одличен измамен оброк.
Пица Маргерита: 780 ккал
Потоа направете околу 1.510 kcal и намалете го нашиот неделен дефицит на ситни 590 kcal.
Мики, бидејќи 1 килограм маснотии е еквивалентно на 7.000 калории! Значи, за да изгубите 1 килограм чиста маст, теоретски (.) Треба да заштедите околу 7.000 калории БЕЗ телото да го прилагоди метаболизмот, да го забави, да согорува мускули и да излачува вода.
Колку е корисно ова, можете сами да одлучите.
Повеќе сакам да пресметувам нешто слатко или ситно секој ден и на тој начин да ја контролирам не само мојата желба, туку и рамнотежата на хормоните (инсулин, ПМС, знаете дека .)
6. Протеинскиот леб е подобар од нормалниот!
Подобро во однос на што? Се рекламира со малку или тешко со какви било јаглехидрати, но со многу протеини, особено со зеленчук. Овој леб главно го купуваат обожавателите со малку јаглени хидрати кои веруваат дека јаглехидратите се коренот на злото. Можам да ве уверам: Тие не се! 🙂
Всушност, содржината на маснотии во овие лебови е три до десет пати поголема отколку во нормалниот леб. Кратка дигресија: јаглехидратите имаат 4 kcal на грам, маснотиите имаат 9! Соодветно на тоа, лебот има повеќе калории отколку нормалниот.
Друга дигресија: Калорискиот дефицит/вишокот калории одлучува дали ќе изгубиме тежина или ќе се здебелиме!
Значи, ако сакате да создадете дефицит на калории и не сте баш еден од fansубителите на кето/Аткинс/ниски хидрати: Јадете нормален леб.
7. Тоа е само овошје!
Но, тоа исто така вклучува и шеќер. И во зависност од овошјето, не малку. На крајот, сепак, густината на калориите е одлучувачка и тука ... Бананата со средна големина има 30g Kh, што одговара на околу 3 детски решетки. Секако, бананата нема толку маснотии како детска шипка. Но, телото го прави истото со шеќерот.
8. Лесните производи се нездрави
Тука ви давам еден многу важен совет што всушност можете да го примените на скоро сè ....
Дозата го прави отровот!
Ако пиете 10 литри вода во рок од еден час, јадете само и исклучиво салата, одите на солариум секој ден и така натаму и така натаму…. веќе не е здрав во одреден момент! И тоа е исто со лесни производи.
Сепак, треба да направите разлика помеѓу две работи: Наводни лесни производи (намален шеќер) или замени лесни производи (замени на шеќер).
Во секој случај, наводните не се ништо понездрави од шеќерната варијанта, затоа што едноставно изоставивте шеќер и обично додававте малку маснотии (како со протеински леб, маснотии како носач на вкус).
Замениците на шеќерот се сосема безопасни во умерени количини (не во маси), под услов да не претерате. Во конзервите на Вигли не пишува „Може да има лаксативно дејство ако се консумира прекумерно“. Факт е дека овие полихидрични алкохоли, ксилитол или еритритол и како и да се нарекуваат, не можат да се користат како шеќер од телото, бидејќи ни недостасуваат соодветни ензими. Па ние само ги елиминираме повторно.
Факт е: Пијаните калории ретко ве исполнуваат! Кола, Фанта, шприц за јаболка, лате макијато со карамелен сируп ...
Да, сè е вкусно, но лесната верзија вреди тука! ИЛИ видете го Митот 5 и мојот совет на почетокот на Митот 8: Дозата го создава отровот. Чаша кола на секои 2-3 дена не е проблем. Секој ден има разлика, на крајот на краиштата, една чаша (250ml) има неверојатни 105 kcal со 27g шеќер!
Тоа е точно колку kcal колку што е детската кафеана ....
9. Додатоците во исхраната ги заменуваат овошјето и зеленчукот
Во никој случај. Дури и ако многу компании сакаат да не известат дека нивните капсули се не плус ултра, капсулите никогаш не нè исполнуваат. Треба да обрнеме многу внимание на „волуменската храна“, особено во фазите на нискокалорична исхрана. Овие се сите придружни садови кои зафаќаат многу простор и носат што е можно помалку калории. Ова вклучува не само зелена салата, туку и спанаќ, брокула, скоро секој зелен зеленчук. Но, и влакна како што се житарки, лушпи од псилиум итн.
Образложението е обично вака: „Не можете да јадете толку многу зеленчук што сте ги покриле сите овие витамини!“ „Би било многу поскапо да мора да се купува целиот овој зеленчук и овошје! или "Витамините се толку координирани што совршено се надополнуваат едни со други!" - глупости. Понекогаш во него има работи што веќе ги внесуваме во 5 пати поголеми количини преку нашата нормална исхрана! Ако само бидете сигурни дека јадете зеленчук 1-2 пати на ден (секако не само спанаќ или нешто слично) тогаш имате сè што ви треба.
Ако сте во време на зголемен стрес (епидемија на грип, стрес, поактивен од вообичаеното итн.), Може да има смисла да се додадат некои витамини. НЕКОИ! И тоа значи додавање, бидејќи зависи од тоа што инаку јадете.
10. Да, и тука морав да размислувам долго време.
Претходно малку истражувајте за да откриете кои се најчестите митови и што ги придвижува луѓето. И всушност, секогаш се истите точки! Дури и ако некои страници се рекламираат за да расветлат „100 митови“, на крајот има 8-9 што едноставно беа проширени. На пример, предмет на маснотии. Дали маргаринот е подобар од путерот? Дали мастите дебелеат? Лесните производи ги намалија маснотиите? На крајот, сите точки се однесуваат на истата работа и ќе ти кажам: маснотиите не дебелеат. Особено растителни масти се многу здрави за нас. Во основа, сепак, маснотиите имаат висока kcal густина (9kcal/1g) и треба да се консумираат во умерени количини, а не во најголемиот дел.
На крајот на краиштата, одговорете на сите точки одеднаш. 🙂
И сега поставете си прашања. Размислете за мојата статија следниот пат кога ќе нарачате кока-кола во ресторан или сте веќе веќе полни и сè уште пополнете.
Имајте убав ден/вечер и не заборавајте една работа додека јадете: Уживајте!
ПС: Ако сакате да дознаете повеќе за храната и ви недостасува мотивација одвреме-навреме, или ако сакате само да инспирирате, пријавете се за билтенот за баланс во подножјето и добијте ја е-книгата за желби како бесплатен подарок за добредојде како благодарност среќен сум за тебе!