Нутриционистички недостатоци кои можат да предизвикаат депресија и вознемиреност
Преглед
Анксиозност, депресија, но и чести промени на расположението чувствуваат се поголем број луѓе.
Депресијата и анксиозноста се најчестите проблеми со менталното здравје, и двата се зголемуваат. Овие состојби имаат многу причини, но треба да се напомене дека една од најважните се недостатоците во исхраната.
Навремено идентификување на овие недостатоци може да помогне да се постави правилна дијагноза и да се обезбеди соодветен третман. Лекарот мора да направи детална историја за да ги открие овие работи, но и соодветни тестови на крвта.
Објаснувањето за врската помеѓу јадење и ментални нарушувања е дека цревата се смета за втор мозок. Ова е познато како ентеричен нервен систем и се состои од неврони лоцирани во цревниот wallид, формирајќи вагусниот нерв.
Вагусниот нерв е 10-ти кранијален нерв, потекнува од 'рбетниот сијалица и се протега до близу анусот, со димензии околу девет метри.
Поради меѓусебната поврзаност помеѓу цревата и ентеричниот нервен систем, штом цревната рамнотежа ќе биде надвор од рамнотежа, може да се појават емоционални нарушувања како што се депресија или вознемиреност.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Најчести хранливи недостатоци поврзани со депресија и анксиозност
Недостаток на витамин Д.
Недостаток на витамин Д се јавува кога изложеноста на сончева светлина е во мали количини за подолг временски период.
Сепак, дури и ако некое лице живее на најсончевите места во светот, ако помине многу време дома или во затворен простор, постои зголемен ризик од развој на недостаток на витамин Д.
Додатоците со овој витамин се исклучително ефикасни во овие случаи, заедно со изложеност на сончева светлина.
Бројни студии кај луѓе со депресија и анксиозност објавија дека тие имале недостаток на витамин Д, а по третманот состојбата на пациентите се вратила во нормала.
Витаминот Д е неопходен за различни функции на организмот, вклучително и правилна апсорпција на фосфор во крвта.
Ова е исто така од суштинско значење за одржување на оптималното ментално здравје, бидејќи го олеснува поправањето на клетките и растот на ткивото во телото.
Нормалното ниво на витамин Д и фосфор го промовира здравиот развој на невроните и помага во одржување на меморијата и когнитивните способности.
Недостаток на омега-3 масни киселини
Нерамнотежата помеѓу Омега-3 и Омега-6 масните киселини може да предизвика промени во расположението и проблеми со менталното здравје. Човечкиот мозок е составен од 60% масно ткиво.
Ако диетата е со малку маснотии со добар квалитет, како што се омега-3 масни киселини, но богата со лоши масти, како што се полинезаситени или мононезаситени масти, нервните клетки во мозокот може да страдаат.
Бидејќи телото не може да произведува есенцијални масни киселини, тие мора да се воведат преку здрава исхрана. Ако диетата е соодветна, со квалитетни масти, функцијата на мозокот ќе се одржи и менталното здравје ќе биде во оптимална состојба.
Омега-3 масните киселини исто така го намалуваат воспалението и го подобруваат расположението на една личност. Недостаток може да предизвика депресија, АДХД, гранично нарушување на личноста, но исто така и шизофренија.
Недостаток на магнезиум
Магнезиумот е моќен минерал кој ја стимулира релаксацијата. Така, недостаток на магнезиум може да доведе до стрес, депресија и вознемиреност.
Нездравата исхрана, богата со преработена храна, шеќер, сол, алкохол и кафе, сигурно ќе доведе до недостаток на магнезиум.
Некои од најдобрите намирници кои можат да помогнат во одржување на оптимално ниво на магнезиум се:
- Семки од тиква и тиква;
- Спанаќ и растителен зеленчук;
- Ореви и бадеми;
- Грашок и грашок;
- Банани, шипинки, смокви;
- Интегрален ориз.
Недостаток на витамини од групата Б.
Комплексот витамини Б му помага на телото да ја претвори храната во енергија и да помогне во поправка на оштетените клетки. Исто така, другите важни улоги што ги играат витамини од групата Б се претставени со:
- Зголемен имунитет;
- Подобрување на варењето и циркулацијата;
- Поддршка на хормоналното здравје;
- Оптимизација на спиењето;
- Подобрување на функцијата на нервите.
Покрај овие улоги, витамини од групата Б имаат и основна функција на поддршка на менталното здравје преку намалување на стресот и подобрување на меморијата. Недостаток на витамин Б е поврзан со депресија, анксиозност и фобии.
Недоволно ниво на аминокиселини
Аминокиселините се исклучително важни состојки на протеините. Тие му помагаат на телото да гради мускули, но исто така го одржуваат и правилното функционирање на мозокот.
Специјалистички студии го поврзуваат дефицитот на аминокиселина со депресија, недостаток на концентрација и забавување на психомоторот. Здравата исхрана, богата со овошје, зеленчук, житарки и јајца треба да ги покрие потребите на организмот за аминокиселини.
5 важни хранливи состојки кои можеби ви недостасуваат од вашата исхрана
Недостаток на хранливи материи - болести и симптоми
Под стрес? Еве што треба да знаете за стресот и како можете природно да се борите против него!
Недостаток на цинк и железо
Цинкот ја поддржува оптималната функција на мозокот со активирање на централниот и периферниот нервен систем. Исто така, игра важни улоги во процесите кои вклучуваат невротрансмитери, ензими и хормони.
Така, недостаток на цинк е поврзан со депресија, анксиозност, нарушувања во исхраната, но исто така и со шизофренија. Оптималните количини на цинк се помеѓу 8 и 11 милиграми на ден.
Покрај цинкот, железото е исклучително суштински елемент за здравјето на мозокот и нервниот систем. Недостаток на железо е чест проблем во исхраната, особено кај жените кои имаат менструација или дојат.
Истото важи и за спортисти со високи перформанси, како што се спортисти, но исто така и за вегетаријанци.
Како и кај цинкот, недостаток на железо може да доведе до депресија, анксиозност и други ментални нарушувања, а оптималните вредности се помеѓу 8 и 18 милиграми на ден, во зависност од возраста и полот.
Недостаток на селен
Иако е помалку познат од повеќето минерали, селенот е исклучително важен за одржување на менталната функција. Исто така, помага во стимулирање на имунолошката функција, функцијата на тироидната жлезда, но и плодноста.
Недостаток на селен често се поврзува со автоимуни болести, како што се тироидитис на Хашимото, дијабетес и рак. Најновите студии асоцираат на недостаток на селен со депресија и негативно расположение.
На повеќето возрасни лица им требаат околу 55 микрограми селен, а најдобар извор се бразилските ореви.
Недостаток на јод
Недостатокот на јод може да биде голем проблем бидејќи јодот е неопходен за функцијата на тироидната жлезда. Недостаток може да влијае на нивото на енергија, метаболизмот, температурата на телото, растот и развојот, имунолошката функција, но исто така и на меморијата и концентрацијата.
Кога тироидната жлезда не работи правилно, повеќето пациенти доживуваат депресија и вознемиреност.
Внесувањето на јод може да се подобри со јадење ореви, алги, ракчиња или риба. Постојат и додатоци кои можат да бидат исклучително корисни. Препорачаната дневна количина за возрасни е околу 0,5 милиграми.
Ниски нивоа на фолна киселина
Според студиите, луѓето со ниско ниво на фолна киселина имаат само 7% одговор на третман со антидепресиви. Оние со повисоки нивоа надминуваат 44%.
Од овие причини, многу психијатри препишуваат фолати за да помогнат во лекувањето на депресијата со подобрување на ефикасноста на антидепресивите.
Нормалното ниво на фолна киселина е 0,4 милиграми на ден, а храната што може да помогне да се постигне оваа вредност се зелените, гравот, зеленчукот и агрумите.
заклучоци
Депресијата и анксиозноста можат да имаат многу причини, од кои едната е недостаток на хранливи материи. Проверка на недостатоци во исхраната е многу важен аспект во управувањето со менталните нарушувања, пред да започнете со третман со антидепресиви или анксиолитици.
Идентификувањето на недостатоците во исхраната може да помогне во проценка на исхраната и начинот на живот. Исправувањето може да помогне во подобрување на менталното здравје со намалување на знаците и симптомите на депресија или анксиозност.