Нутриционистички план комплетни диети и слабеење

Завршете го планот за исхрана

на unins000 »08 сеп 2018 20:11

слабеење

накратко за мене. Имам само 18 години, моментално тежам 90кг и се движам многу. Секој втор ден тренирам вклучително и неблагодарна работа од 20м со 12 км на час и правам најмалку 15.000 чекори секој ден. Мојата почетна тежина на крајот на 2015 година беше 120 кг. Потоа започнав да купувам часовник FitBit (кои се сигурни и чии резултати може да се очекуваат), да се хранам малку поздраво или помалку калорично и да одам во теретана во понеделник, среда и петок (30м неблагодарна работа, потоа машина за цело тело). За половина година изгубив добри 40 кг. Оттогаш, мојата тежина варираше помеѓу 80 и 85 кг. Во изминатите неколку недели, сепак, забележав зголемување на телесната тежина. Моментално имам добри 90 кг. Сега сакам да диетам повторно, конечно да ги изгубам сите масти и, исто така, целосно да ја сменам мојата диета на едноставна, но ефикасна диета. Мојот план за исхрана во моментов изгледа вака:

Појадок:
100g снегулки од пченка
300мл млеко (знам дека е многу подобро и има многу шеќер, но ми треба нешто тврдо и мразам леб наутро, изненаден сум што ме прави сито)

Пладне:
200 гр мисиркини гради
300 гр ориз (кога се готви, т.е. 100 гр суров)
200 гр спанаќ

Напладне ќе го менувам оброкот повторно и повторно. Едно време има компири, друг пат тестенини или повторно ориз. За месо, ќе се префрлам помеѓу пилешко, мисирка и можеби риба. Кога станува збор за зеленчук, на чинијата се служи или спанаќ, нормален зеленчук или крем зеленчук.

Вечерта:
ништо не е планирано. Тоа е мојот проблем. Со сегашниот план, потрошив 1184 kcal од кои 12,7g маснотии (од кои можеби 3g заситени масти), 182g јаглехидрати (од кои 25g шеќер, поради пченкарни снегулки) и 82g протеини. Сакам да ги ограничам калориите на 2000 година. Тоа значи дека сè уште имам отворено околу 800. Мојот вечера треба да содржи многу (здрави) масти и, идеално, протеини. За жал, не можам да мислам на што да јадам според барањата. Затоа се свртувам кон тебе.

Тренирав вкупно 2 години (од регистрираните 4 години) и всушност никогаш немав болни мускули. Затоа си помислив за време на тренингот завчера, понекогаш правам малку тежина, потоа многу (работна) тежина и повторно повторно малку тежина за целосно исцрпување на мускулите. Оттогаш, сè уште имав болни мускули. Така два дена. За прв пат, тоа значи нешто добро, нели? Поради оваа причина, денес го прескокнав тренингот затоа што треба да оставите пукнатините да зараснат.

Однапред ви благодарам и се надевам дека ќе можете да ми помогнете.