Нутриционистички план за масовно градење и градење мускули - Масовно градење
План за исхрана за масовно градење
Кликнете тука за да го преземете Планот за диетална количина
Факти за планот за исхрана за масовно градење
- Малку зголемен внес на калории
- Диета со високи протеини
- Можна употреба на додатоци
- За брзо градење на мускулите
Мускулите не доаѓаат од ништо. На телото му треба вишок калории или хранливи материи за ова. Се разбира, ова не треба да биде толку екстремно што се движиме околу 6000 калории на ден, но треба да се постави малку зголемен внес за ова.
Затоа, на почетокот на планот за диета за масовно градење, мора да се утврди колку е голема дневната потрошувачка на калории на ден, што може лесно да се одреди со помош на калкулатор за пресметка. Тогаш може да се започне со зголемување на калориите за околу 500 на ден.
Важно е кога План за исхрана за масовно градење, дека се снабдуваат доволно протеини за да можат и мускулите да се градат. Секој кој е тешко да внесе 2 грама протеини на килограм телесна тежина, лесно може да помогне со протеини во прав во разни вкусови.
Но, она што е важно е правилната диета, која на крајот одлучува дали градиме маснотии или мускулна маса. Се разбира, маснотиите се исто така важни, но не треба да се користат прекумерно во планот. Станува збор за многу повеќе за урамнотежена и богата со протеини диета со доволно јаглехидрати што телото сè уште може да ги користи и да не ги чува директно во маснотии.
Значи, премногу малку е лошо тука и премногу е исто толку лошо. Секој треба сам да открие колку од хранливите материи им се потребни и колку од нив се прифатени и користени од телото. Важно е да се прилагодите на ова и соодветно да ја прилагодите вашата исхрана.
Планот за исхрана за масовно градење ви дава мал водич за тоа на што треба да обрнете внимание и многу грубо како треба да се прилагодувате за да градите маса, а не масно.
Едноставна пресметка за план на исхрана за зголемување на телесната тежина врз основа на вашата тежина
Имате 75 килограми, па затоа пресметувате 24 (бидејќи денот има 24 часа) x 75 и го користите за да ја пресметате основната стапка на метаболизам, што е 1800 Kcal. Во зависност од активноста, како што е работа во канцеларија од 3 часа и 4 часа стоење или одење, има уште 400 Kcal.
Значи отприлика можете да додадете уште 500 Kcal на врвот, во зависност од тоа колку ви е напорна работата, малку повеќе. За секој час фитнес како што се тренинг со тегови, возење велосипед или пливање, има дополнителни 400 Kcal. Сега ги пресметавме вашите дневни потреби, што е 2700 Kcal како во примерот. Можете да најдете доволно потрошувачка на калории за разни активности на Интернет.
За време на првите две недели со планот за исхрана за масовно градење, додавате околу 3200 калории во текот на денот и гледате дали оваа количина е доволна или веќе почнувате да добивате „маснотии“. Ако сè е на ваше задоволство и градите мускулна маса и не чувате маснотии, можете да го зголемите внесот на калории за уште 250 и повторно да гледате како се развива сè.
Вака се чувствувате до вашиот оптимален број на калории со планот за исхрана за масовно градење.
План за исхрана за масовно градење како образец за домот
Вклучивме план за исхрана опишан погоре јасно во табела.
Планот за исхрана за масовно градење може да се испечати и во PDF формат.
Кликнете тука за да го преземете Планот за диетална количина.