Нутриционистички потреби на бремени жени - Страна 2 од 2 - Магазин Галенус

жени

Внесот на вода е многу важен и, како по правило, со зголемување на чувството на жед, бремената жена троши значително повеќе вода отколку во нормални услови. Се разбира, во топла клима и ако се направи интензивен физички напор, внесот на вода мора да се зголеми. Најдобрите показатели за степенот на хидратација секогаш остануваат бојата и обемот на урината. Светло жолта боја докажува дека бремената жена е добро хидрирана.

Обезбедувањето на потребните витамини и минерали е многу важно. Се разбира, многу хранливи материи мора да постојат во доволна количина непосредно пред зачнувањето и кажува примерот на фолна киселина. Исто така, осигурената сума, без оглед на витаминот или биоелементот, не смее да ги надминува максималните граници, бидејќи може да се појават токсични, па дури и тератогени ефекти.

Исклучително важен витамин за време на бременоста е витамин Д. Тој се обезбедува со внес на храна (приближно 200-600 IU/ден) и соодветно изложување на сонце. Се проценува дека 2-3 периоди со приближно 15 минути изложување на сонце неделно ќе резултираат во синтеза на соодветна количина на витамин Д. Темната кожа бара подолго изложување.

Со витамин Д е поврзано калциумот. Максималната потреба се јавува во последниот триместар од бременоста, кога фенералните коски се минерализираат. Сепак, метаболизмот на калциум се менува во бременоста, со што се зголемува апсорпцијата, се намалува екскрецијата и се засилува мобилизацијата на коските. Честопати, потребниот калциум се добива од минералите во коскеното ткиво на мајката, но изгубениот калциум ќе се поврати по бременоста ако внесувањето на калциум и витамин Д е доволно.

Иако железото се заштедува за време на бременоста затоа што нема менструација, потребата е многу поголема. Насоките во кои се користи железото се:

  • 300 мг фетус + плацента
  • 250 мг изгубени при раѓање
  • 450 мг за зголемување на масата на еритроцитите.

12% од жените остануваат бремени со недостаток на железо и ниски резерви, така што тие се изложени на ризик од анемија од дефицит на железо за време на бременоста [1]. Дополнителна корекција е најдобро решение во такви ситуации.

Јодот е уште еден минерален елемент потребен во точна количина за време на бременоста. Се користи во функционирањето на фетусот и мајчината тироидна жлезда и во развојот на феталниот мозок. Недостаток доведува до фетален хипотироидизам и кретенизам. Во области со недостаток на јод, потребно е да се надополни во првиот дел од бременоста [6].

Како заклучок, исхраната на жената за време на бременоста може да се смета за задоволителна доколку ги исполнува следниве услови [1]:

  • Овозможува доволно калории за кревање тегови
  • Следниве се групите на храна и препорачаните количини во пирамидата на храна
  • Обезбедува есенцијални хранливи материи на препорачани нивоа
  • Вклучува 600 mcg фолати/ден
  • Вклучува 250 mg EPA и DHA/ден
  • Обезбедува доволно влакна (28g/ден)
  • Обезбедува 2,5 л течности дневно
  • Вклучува сол по вкус
  • Исклучува алкохол
  • Не надминува 4 шолји кафе.