Нутриционистички потреби во бременоста - Природни раѓања
Вашето тело поминува низ многу физички и хормонални промени за време на бременоста. Начинот на кој јадете во овој период ќе влијае на вашето здравје и на вашето дете. Од оваа причина, важно е да ги знаете нутритивните потреби што се јавуваат во бременоста за да бидете одговорна мајка.
Информации за хранливите потреби во бременоста
За време на бременоста, нутриционистичките потреби се поголеми. Познатата поговорка „јади за двајца“ не е сосема погрешна, затоа што навистина ви требаат повеќе микро и макроелементи за да го поддржите вашето здравје и на вашето бебе. Микронутриенти се компоненти на храна, како што се витамини и минерали, потребни само во мали количини, додека макроелементите обезбедуваат калории или енергија и вклучуваат јаглехидрати, протеини и масти. За време на бременоста, треба да консумирате поголема количина од секој вид на исхрана, а диетата што вклучува широк спектар на здрави производи е најсоодветната опција (свежо овошје и зеленчук, лесни протеини - пилешко, мешунки). Така, наједноставниот начин да ги добиете сите потребни супстанции е да вклучите, во вашето дневно мени, производи од секоја група на храна (сите оброци треба да вклучуваат најмалку 3 групи на храна).
Секоја група храна има различни придобивки за организмот, како што следува: житарките се добар извор на енергија, овошјето и зеленчукот се полни со антиоксиданти, растворливи во вода и растворливи во масти растителни влакна и витамини, месото, оревите и мешунките му даваат на организмот протеини, фолати и железо, Млечните производи се одличен извор на калциум и витамин Д.
Што и колку треба да јадете
Да запамети
Во принцип, треба да го јадете следново за време на бременоста: најмалку три порции протеини на ден, шест или повеќе порции житарки на ден, пет или повеќе порции овошје и зеленчук на ден, три или повеќе порции млечни производи на ден, храна со есенцијални масти, пренатални витамини. Избегнувајте го следново: алкохол, вишок кофеин, сурово месо и морска храна, риба со висока содржина на жива, недоволно варено месо, непастеризирани млечни производи.
Треба да се нагласи важноста од консумирање на најмалку 8 чаши вода на ден и пренатални витамини (во зависност од препораката на лекарот што ја следи вашата бременост). Тешко е да се добие точна количина на хранливи материи, вклучувајќи железо и фолати, само од храната.
Многу жени завршуваат со аверзии кон храна, но и желба за барем еден вид храна како резултат на хормонални промени во бременоста. Најчестите желби за време на бременоста вклучуваат: чоколадо, зачинета храна, овошје, храна што пренесува состојба на удобност (сладолед, пица, итн.). Не е проблем ако понекогаш попуштите пред овие желби, особено ако храната е дел од здрава исхрана. Сепак, треба да го ограничите внесувањето на преработена и нездрава храна. Меѓутоа, може да биде проблем ако аверзиите кон храна вклучуваат храна што е важна за растот и развојот на бебето; Ако тие се сериозни, вашиот лекар може да препорача храна или додатоци кои можат да го надополнат недостатокот на одредени хранливи материи.
Во оваа смисла, постои нарушување со екстремни манифестации во бременоста, наречено пика - вклучува желба за храна што не содржи хранлива вредност (бремените жени можеби сакаат да јадат глина, пепел од цигари или скроб) и може да укажуваат на недостаток на одреден витамин или минерали. Секогаш е потребна медицинска консултација, бидејќи консумирањето вакви производи може да биде штетно за вас и вашето бебе.
Во секоја ситуација кога се сомневате во исхраната за време на бременоста, разговарајте со вашиот лекар или нутриционист за да ви помогне да креирате диета заснована на возраст, тежина и историја на медицината овој совет е особено важен за бремени жени со повеќекратна бременост.